Т ВАЖНИ СЪВЕТИ ЗА ДЕТСКА ДИЕТА Napocska
ПЕТ ВАЖНИ СЪВЕТА ЗА ДЕТСКА ДИЕТА
В зависимост от вашата възраст и активност, дете и възрастен може да се нуждаят от еднакво количество енергия, но е изключително важно децата да растат и да се развиват с правилната скорост, за да получат всички основни хранителни вещества в оптималното количество. Следните пет аспекта си заслужават да бъдат взети предвид при създаването на вашия списък за пазаруване и меню.
- Колкото е възможно по-цветни и разнообразни: зеленчуци, плодове.
Всички знаят, че тези цветни вкусотии се наричат. Те са „здравословна храна“, но често не се включват (или не са достатъчно редовно) в диетата, особено когато става въпрос за придирчиви деца. Общото между тях е защо децата трябва да бъдат запознати с възможно най-много видове?
Диетични фибрибогат на боб - особено боб, така че нека не забравяме и за тях - докато водасъдържанието им в храните е най-високо (краставици, домати, пъпеши над 90% вода). Техните цветове и аромати антиоксидант които имат редица благоприятни ефекти върху детските органи, включително подкрепа за тяхното.
Как можем да направим зеленчуците и плодовете част от всяко хранене? Започнете сутринта със зеленчуков сандвич, опаковайте детето си за десет часа, лека закуска (за предпочитане измита), докато обядът и вечерята се базират на зеленчукови ястия като крем супа, зеленчуци, пълнени/гювечи, гарнитури или пресни салати. Можете също така да „прикриете“ зеленчуци под формата на сандвич крем.
- Основите на всяко хранене, но няма значение кой вид са: зърнени култури.
Всички ястияben има място в зърнени хранив рамките на това пълнозърнесто, пълнозърнесто версии. Последните включват всички части на зърното, обвивката (триците), ядката и зародиша, следователно фибри-, те също имат по-високо съдържание на минерали и витамини, отколкото техните рафинирани версии. Редовната консумация на зърнени влакна помага за правилното функциониране на червата, предотвратяване на запек и поддържане на нивата на кръвната захар дори след хранене, всички от които са важни за работата и благосъстоянието на децата.
Можем да направим дневната диета на малкото дете разнообразна, като опитаме например просо, елда или киноа, в допълнение към обичайните гарнитури.
- За правилното развитие: протеин с добро качество, с ниско съдържание на мазнини.
За развитието на децата е от съществено значение да консумират качествени, пълноценни протеини, чиито източници с ниско съдържание на мазнини се препоръчват да бъдат включени в диетата. Ежедневно половин литър мляко и млечни продукти консумацията се препоръчва, тъй като освен съдържанието на протеини в кравето мляко, то се използва добре калцийсъдържанието му допринася за правилното развитие на детските кости. Включването на калций в костите е завършено до около 25-годишна възраст, качеството, структурата, здравината и носещата способност на костите до голяма степен се определят от детската диета, така че този период е критичен за достатъчен прием на калций.
Прекомерният прием на мазнини при деца се дължи отчасти на консумацията на мазни меса и нарезки, така че избирайте във всички случаи. постни студени разфасовкикато пуешка шунка или нискомаслено месни продуктиet, с които се сблъсква в детската градина и училището в резултат на реформи в общественото хранене. НА рибаСъщо така си струва да включите храненията в диетата два пъти седмично, тъй като те са един от най-идеалните източници на протеини поради тяхното полезно съдържание на омега-3 мастни киселини.