Т; еднакво изискване за калории
Ежедневната нужда от калории е много различна за всеки човек. От една страна, защото всеки има различни генетични изисквания, а от друга, защото всеки има различни дейности, при които се изгарят различен брой калории. Вие консумирате много повече калории, като правите твърда дограма или градинарство, отколкото напр. докато четете книга.
За щастие има готови таблици, в които се каталогизира часовата консумация на калории за различни дейности. При колоездене (8 км/ч) изгаряте средно 300 ккал на час. Бягането (13 км/ч) изгаря средно 950 ккал на час, тренировките с тежести изразходват средно 550 ккал на час и т.н.
Така че можете приблизително да изчислите консумацията на калории за един ден. Тъй като не правите едни и същи дейности всеки ден, защото не правите тренировки с тежести 7 пъти седмично, не карате колело 7 пъти седмично и т.н., дневната консумация на калории се различава в отделните дни от седмицата. Логично е, че сега трябва да консумирате различно количество калории всеки ден. Повече калории в тренировъчни дни и по-малко калории в нетренировъчни дни, нали? - Неправилно!
Енергията, която можем да получим от храната, са въглехидратите. За да може да се използва енергията на сложните въглехидрати, те трябва да се консумират 2 до 3 дни предварително, тъй като съхраняването на въглехидрати в мускулите (запасите от гликоген) отнема много време. Така че е препоръчително да се определи консумацията на калории за една седмица и да се раздели резултатът на броя дни в седмицата (= 7), за да се получи средно аритметично от консумацията на калории на ден.
Така че, ако консумирате 14 000 ккал на седмица, това би било средно потребление на калории от 2 000 ккал на ден. (14 000/7 = 2 000).
За да може храната да се използва по-добре, по-добре е приемът на калории да не е линеен през седмицата. Това означава, че ако консумирате 14 000 ккал за една седмица, не трябва да консумирате точно 2000 ккал на ден, а по-скоро да го разпределите в толеранси от 100 ккал.
В понеделник, например, консумирате 2100 ккал, във вторник 1900, в сряда отново 2100 и т.н. Това позволява мазнините да се изгарят по-добре, защото тялото не свиква със същото количество калории на ден.
Нека първо изчислим консумацията на калории на ден, когато човек не работи и не тренира. След това изчисляваме дали не сте дежурни и сте завършили 1,5 часа тренировки с тежести и т.н. Всяко изчисление отчита ежедневните дейности като обличане, пране, готвене и т.н., както и шофиране там и обратно в работните дни.
Това обаче са чисто средни стойности!
Използвайки Mathcad, изчислих 8 различни вариации на средните дни. Ето резултата: