T е спорт, който наистина грубо гори калории в онлайн списанието за мъже
За да отслабнете, трябва да направите две неща: да промените диетата си и накрая да търсите оправдания, вместо да тренирате. Последното е полезно само защото изгарянето на мазнини може да бъде подобрено чрез упражнения. Ако най-накрая оставите страничните приказки, можете да достигнете до тези пет спорта за изгаряне на калории с увереност.
Защо да консумирате кардио тренировки?
Кардио тренировка по време на която тялото извършва известна физическа активност с повишен пулс и консумация на кислород. Това се нарича аеробно упражнение, като бягане, плуване или колоездене.
Защо е толкова добре? По време на аеробни упражнения тялото черпи енергия първо от гликоген, след това от въглехидрати и накрая от мастни запаси, ergo ще отслабнете.
Калория: Жената има среднодневни калорийни нужди от 2000 Kcal, а мъжът 2500 Kcal. (За спортист това е 3500-4000 Kcal). Това количество енергия е необходимо за основните жизнени функции (дишане, метаболизъм, кръвообращение и др.). Разбира се, това зависи и от възрастта, теглото, здравето и начина на живот. Можете да намерите калкулатора на калории ТУК.
Колкото по-тежки сте, толкова повече калории ще изгорят вашите упражнения. Разбира се, това зависи от много неща, като например колко редовно, за колко време и колко интензивно се движите.
Ако изберете някой от тези спортове, имате голям шанс да достигнете планирания си стил за лятото относително бързо:
# RUN = 435-600 калории на час *
Най-лесната и една от най-здравословните форми на упражнения. Той перфектно работи върху цялата мускулатура на тялото, увеличава способността за абсорбция на кислород в белите дробове, увеличава гъвкавостта и напречното сечение на кръвоносните съдове и подобрява помпената функция на сърцето и укрепва имунната система.
Предимството на бягането е, че можете да го правите навсякъде и по всяко време, плюс това не изисква по-сериозно оборудване от добра обувка за бягане. Започнете с половин час и след това стигнете до едночасовото бягане без спиране.
Можете също така да получите помощ за работещия саундтрак на Spotify, където търсите музика, която да отговаря на вашето собствено темпо и изтласква енергията във вас докрай. Добрата музика е много важна за бягане и предпазването на кабела на слушалките от притеснения, така че може да искате да инвестирате в безжични слушалки, които освен че са готини, дори практични и удобни.