Съзнателното хранене е решаващ фактор

Храна за детето, което искате? Но правилно! Тъй като храненето е важно: ако следите най-важните хранителни правила, шансовете за бебе се увеличават. Обясняваме за какво да внимаваме.

Толкова много предварително: жените с идеално тегло забременяват по-лесно. Идеалното тегло варира от човек на човек и зависи от различни стандарти. С прости думи, идеалното тегло е теглото, при което се чувствате комфортно, във форма и пъргавина.

По отношение на индекса на телесна маса (ИТМ), т.е. съотношението между телесното тегло и размера на тялото на квадрат, то обикновено съответства на нормалното тегло.

По пътя към идеалното тегло не бива да се губи радостта от живота

Така че първата стъпка към бременността може да бъде наддаване или загуба на няколко килограма. Но внимавайте! Когато отслабвате, трябва да внимавате да отслабвате бавно. Тъй като радикалните и светкавични диети имат обратен ефект: те причиняват стрес за тялото и плодовитостта намалява.

И дори жени с идеално тегло могат да завъртят единия или другия регулиращ винт. Колко се доближавате с навиците си до препоръките за диета, без да увеличавате стресовия фактор? Или може да се наложи да компенсирате хранителен дефицит с хранителна добавка?

Добре снабден с пълноценна храна

Ако искате да имате деца, препоръчваме „пълноценна диета“, която оптимално снабдява тялото с всички хранителни вещества. Освен това трябва да се храните възможно най-разнообразно, като обръщате внимание на качеството и свежестта. Сезонните плодове и зеленчуци са за предпочитане - ако е възможно от региона.

Хранене с пълноценна храна

Поддържа ви здрави и насърчава производителността и благосъстоянието.

1 Разнообразни и предимно зеленчукови
2 Изобилие от зърнени продукти и картофи
3 Пет порции плодове и зеленчуци на ден, възможно най-пресни, само кратко приготвени, от време на време като сок
4 Мляко и млечни продукти всеки ден, риба веднъж или два пъти седмично, месо, колбаси, яйца в умерени количества
5 Малко мазнини
6 Малко захар и сол
7 Много течности - около 1,5 литра на ден, за предпочитане вода

ЧЗВ - Често задавани въпроси

Искате да имате деца, бременни? Ще имате много въпроси. За да ви помогнем, ние събрахме селекция от често задаваните въпроси и отговорите на тях.

Хранителните дефицити засягат жени от всички възрасти

Жените между 25 и 51 години - според Германското общество по хранене (DGE) - често имат недостиг на микроелементи. Това отчасти се дължи на начина, по който се храните и пиете, но експертите го приписват и на хапчето като противозачатъчно средство, което по-специално намалява приема на фолиева киселина и йод.

Именно тези хранителни вещества играят основна роля за плодовитостта (и за нероденото дете). Но витамините, желязото и калция също са особено важни сега.

Жените между 25 и 51 години често имат недостиг на витамини и минерали. Това трудно може да бъде компенсирано по време на бременност.

Още преди бременността: повече фолиева киселина

Източници на фолиева киселина са черен дроб и леща, броколи и зелени листни зеленчуци. Тези храни обаче обикновено не осигуряват повишена нужда и много жени не харесват наистина тези храни. Следователно фолиевата киселина често се абсорбира недостатъчно чрез храната.

Тъй като обаче фолиевата киселина подпомага развитието на клетките на нероденото дете и предотвратява дефекти на нервната тръба, адекватното снабдяване е особено важно през първите няколко седмици от бременността - с други думи, в седмиците, когато жените често дори не знаят, че са бременни.

Затова специалистите препоръчват на жените, които имат желание да имат дете, освен пълноценни храни, да използват добавки, които съдържат достатъчно фолиева киселина. Подходящата подготовка трябва да се основава на текущите познания 400 µg на дневна доза фолиева киселина съдържат.

Заслужава си да се знае

В идеалния случай добавките с фолиева киселина трябва също да съдържат витамин В12. Тъй като добавките с чиста фолиева киселина могат да маскират определена форма на анемия, която се основава на дефицит на витамин В12.

Йод: важен за хормоните

Германия е - особено на юг - зона с йоден дефицит. За да функционира нормално щитовидната жлеза и следователно производството на хормони, жените, които се опитват да забременеят, трябва да консумират повече йод. Добри източници са йодираната готварска сол и морската риба; съдържанието на йод в млякото и яйцата зависи от храненето на животните.

Желязо: незаменим за кръвта

Жените имат по-висока нужда от мъжете; менструалният период води до загуби, които трябва да бъдат заменени с диета. Много жени имат латентен дефицит на желязо. По време на бременност е трудно да се компенсира това. В това отношение човек трябва да се опита да попълни запасите от желязо преди бременността. Подходящи храни за това са пълнозърнести продукти, месо, зеленчуци, плодове и бобови растения.

Калций: укрепва костите

Обикновено тялото има достатъчно количество калций. Обаче още през четвъртата седмица - т.е. преди положителния тест за бременност - нероденото бебе се нуждае от особено голямо количество калций от майчиния организъм за костите и зъбите си.

Ето защо е важно да получавате достатъчно калций по това време. Това работи предимно с нискомаслено мляко и млечни продукти, но зелените листни зеленчуци и пълнозърнестите продукти също съдържат много калций.

Витамин D: регулира калциевия баланс

Следователно витамин D е отчасти отговорен за стабилността на костите. По принцип тялото може да произвежда самия витамин, но за това се нуждае от надеждно слънчево греене. В храната се среща в значителни количества само в черния дроб на рибите и тлъстите риби. В това отношение DGE препоръчва хранителни добавки от 2012 г., ако самостоятелният синтез не е възможен.

И това беше?

Повече плодове и зеленчуци, плюс пълнозърнести продукти, малко повече упражнения и правилните хранителни добавки и тогава ще работи веднага с концепцията?

Да и не, разбира се, малко късмет също е част от него. В крайна сметка винаги е сложно взаимодействие на няколко фактора, ако трябва да се работи с мечтаното бебе. Здравословният начин на живот, който включва и съзнателна диета, определено е решаващ фактор за плодовитост.

Тъй като часовникът тиктака, плодовитостта намалява

40 е новото 30. Освен ако не искате деца. Колкото по-дълго отлагате опитите да имате деца, толкова по-трудно може да бъде.

Знания от А до Я

От A за андрогени до Z за цикъл. В нашата обширна лексика ще намерите дефиниции на съответните технически термини - ясно и компетентно обяснени.

Уморен, чувствителен към миризма, раздразнен: Бременна ли съм?

Гадене, уриниране, глад: За да се отговори на въпроса дали бременна или не, често има и други признаци на бременност в допълнение към липсата на правило.