Създаване на тенденция стъпка по стъпка Как да наедря революция
Нося много спомени от опитващи методи, за които винаги съм бил гладен заради постоянното оттегляне. И от глад беше напрегнат, непоносим и раздразнен. По това време дори не знаех защо не мога да контролирам изблиците си.
Ще се изнервяме от глада (гладуването), защото нивото на глюкоза в тялото намалява, което затруднява контрола на емоциите ни.
Днес разбирам биологията на глада отблизо.
Всеки знае точно концепцията за увиснал стомах. Това е симптом на физически глад, но е и чувство, което започва с хормон, наречен грелин. Когато тялото ни приключи с усвояването, след като използва енергията от последното хранене, нивата на инсулин и кръвна захар спадат. В отговор хормонът грелин се произвежда в червата, който постъпва в мозъка с кръвта и показва, че са необходими хранителни вещества. След това мозъкът командва производството на друг хормон, Y-невропептид.
The Y невропептиди хормонът стимулира усвояването и храненето на въглехидрати (това е най-силната молекула, която подобрява приема на храна). Действайки върху щитовидната жлеза, той инхибира използването на енергия. Също така може да предизвика пристъп на глад за преодоляване на глада възможно най-скоро, а освен глада, той също регулира гнева и агресията.
Стимулиращи фактори, които увеличават производството му:
- глад,
- кърмене,
- упражнение,
- ниски нива на лептин,
- намаляване на кръвната захар,
- ниски нива на инсулин.
Тоест, ако човек не приема достатъчно хранителни вещества (яде дълго време добре по време на метаболизма, гладува, приема лишаване от въглехидрати), това причинява глад, който стимулира производството на хормони, отговорни за преяждането. Това е вярно и ако не сме яли твърде дълго в сравнение с предишното хранене.
Когато виждам в различни статии, че яденето 5 пъти на ден е твърде много, веднага ми напомня, че тази статия е написана и от човек, който не е имал значително предимство през живота си и няма представа какво е истинското преяждане, овесена каша, глад, постоянно чувство на глад.
Тези, които насърчават хората със силно затлъстяване, които искат да отслабнат над 100+ кг, да ядат 1000-1300 ккал диетични макроси, изтеглят своите източници на качествени въглехидрати пропорционално (с минимална консумация на въглехидрати в диетата) всъщност тласкат парчетата към собствения си капан, да бъдат непрекъснато изложени на наследствените си мумии. И те наистина са компулсивни за ядене, преяждане, преяждане, жажда за сладкиши, жажда за въглехидрати, които не искат да си отидат.
Когато мозъкът позволява производството на повишаващ апетита хормон Y-невропептид и ние се храним, след като хормонът лептин пристигне, той има ефект, потискащ апетита, ние се насищаме и спираме да ядем, ако сме живели наистина добре. Тогава стомахът ще започне да се смила. Нервите тук усещат напрежението в стомаха (пълно), което също се сигнализира на мозъка. Храносмилателната система изпраща съобщението до мозъка с 3 хормона: CCK, GLP-1 и PYY.
НА CCK подобрява храносмилането, като забавя преминаването на храната от стомаха към тънките черва и стимулира производството на молекули, необходими за разграждането на хранителните вещества.
НА GLP-1 инструктира панкреаса да увеличи производството на инсулин, като по този начин намалява апетита.
НА PPY той се въвежда в кръвта от тънките черва след хранене, това започва да показва ситост.