СЪЗДАВАНЕ НА ПЕРСОНАЛИЗИРАН ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ Блог Eric Favre
Трудно е да постигнете физическа цел, която сте си поставили, без конкретна хранителна програма. Този процес обаче е от съществено значение, защото ни позволява да подкрепяме физическите си упражнения или съвсем просто да постигнем целта, която сме си поставили.
Какво е хранителна програма ?
Това е график, който хроникира диетата. Наред с други неща, ще намерите какво можете да ядете без ограничение, храни, които да се приоритизират, тези, чиято консумация трябва да бъде ограничена или спряна. Това е хранителният еквивалент на тренировъчната програма.
Постоянна ли е програмата ?
Докато се съобразявате с вашия хранителен план, ще видите дали той наистина работи или не, ако се приближавате до целта си. Ако няма убедителни резултати, е необходимо да се съобразите с вашето планиране. В противен случай също е възможно да промените целта си по пътя или просто вашите нужди да са се променили. Препоръчително е да направите това наблюдение след около 1 месец, адаптациите ще се отнасят до пропорциите на хранителни вещества и количеството калории.
Колко често да се яде по време на програмата за хранене ?
Тези, които са свикнали да спортуват, които консумират много енергия, като културизъм и натрупване на маса, трябва да се хранят на всеки 3 часа, но е регулируемо, трябва да изберете това, което ви подхожда най-добре. Докато тези, които искат да отслабнат, могат да включват детокс или дни на гладно.
Разработване на вашата хранителна програма: откъде да започнете ?
Можете сами да настроите вашата хранителна програма, като вземете предвид тези няколко основни елемента.
Ежедневни калорийни разходи
Трябва да установите колко енергия изразходвате на ден и следователно колко калории да консумирате и кои ястия да дадете приоритет. За да направите това, трябва да определите две неща: енергията, която изразходвате, съответстваща на вашата физиология, и енергията, която изразходвате, съответстваща на ежедневните ви дейности. Енергията се измерва в килокалории. Той е направен от хранителните вещества, които храната ни осигурява, и тялото чрез процеса на обработка, от дъвченето до храносмилането, превръща тези хранителни вещества в гориво.
Разход на енергия и физиология
Част от количеството калории, от които се нуждае тялото ви, е предварително определено от тялото ви. Вашето тяло не изразходва същото количество енергия в зависимост от специфични фактори, специфични за тялото ви, като например височина, пол, възраст, тегло, мускулна маса, мастна маса, здравословно състояние и т.н. в момента. Ето защо е важно да знаете енергийните си разходи.
Разходът на енергия се извършва и от дейностите, предприемани от тялото ви ежедневно. Похарчената енергия се диференцира между видовете и количеството дейност. Типът в смисъл, че сте по-скоро офис служител или полеви работник, количеството от своя страна се определя от времето, прекарано в седене и времето, прекарано в спорт.
Изчисляване на общата енергийна потребност
За да знаете общата енергия, изразходвана за един ден, трябва да добавите изразходваните от тялото калории според вашата физиономия и разходите, свързани с вашите дейности през деня.
За да знаете основния си метаболизъм: