Създайте свой собствен план за тренировка! Червило Blikk
Някои хора правят това, което другите правят във фитнеса. Някои хора вземат тренировката от списания, а други се упражняват у дома пред телевизора. Искате обаче да разберете как се изгражда програма и да създадете свой собствен план за тренировка. И ние ще помогнем.
Не искайте твърде много твърде рано и не се отказвайте, преди наистина да можете да се насладите на плодовете на вашия труд.
Години на заседнал начин на живот Следите от заседнала работа не изчезват за една нощ
но ако упорствате, наистина можете да направите себе си във форма и стройна. И наградата си струва борбата.
Каква е твоята цел?
Вашият план за тренировка зависи от много неща, включително от това, което искате да постигнете.
Някои хора искат да качат мускули, някои хора искат да отслабнат, някой, който Вашият лекар Ви е изпратил да тренирате, за да упражнявате по-ниския си холестерол, а някои хора искат да подобрят вашата издръжливост.
Всички те изискват напълно различен подход - както по отношение на храненето, така и на програмата за упражнения. Освен това трябва да помислите колко време можете да отделите реално за обучение. Ако вашият тренировъчен план е за определен период от време в определени дни всяка седмица, може да е добре за конкретна програма, но е трудно да го включите в ежедневието си в дългосрочен план.
По-скоро се опитайте да поддържате седмична средна стойност, която можете гъвкаво да регулирате, така че никога да не се чувствате така, сякаш не сте успели да постигнете седмичната си стотинка.
Обучението с упражнения обикновено се прави 2-4 дни в седмицата, 45-60 минути наведнъж. Ако целта е да отслабнете, имате нужда от 2-3 пъти седмично, а ако шофирате, за да напълнеете или искате да увеличите спортните си постижения, трябва да тренирате 4-6 пъти седмично.
От какво се състои една тренировка
Фитнесът се състои от четири основни компонента: Сърдечна издръжливост - способността на тялото да доставя кислород и хранителни вещества в тъканите и да премахва отпадъчните продукти, за по-дълъг период от време. Обикновено може да се измери с бягане или плуване за дълго време.
Мускул
- Способността на даден мускул да го упражни за кратко време. Мускулите на горната част на тялото например често се измерват с упражнения за вдигане на тежести.
Мускулна издръжливост
- Способността на мускул или група мускули да извършва повтарящи се контракции упражнява сила върху неподвижна повърхност. Често се използват легнало положение или притискане, за да се измери това.
Гъвкавост
- Способността да се използват стави и мускули през целия им обхват на движение. Вашата тренировка трябва да включва всичките четири компонента, като винаги започва с загрявка и завършва с извод.