Правилото 3x15 успешно се бори с апетита за храна

Торта, шоколад, чипс: гладът за храна идва внезапно - но те също изчезват отново. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Глад за храна - кой не ги знае? Те пречат на всяка диета и нека тези, които искат редовно да отслабват, да се отчайват. Но неудържимото желание за сладки и солени закуски може да бъде спряно: с правилото 3x15 можете успешно да прогоните апетита - просто трябва да упорствате.

начин на живот

Няма време за здравословно хранене?

Пет съвета за бързо приготвяне на питателни ястия. към видеото

Преминете през 15 минути без сладкиши

При диета гладът често се появява внезапно - и след това отново изчезва. След 15 минути желанието за висококалорични грехове обикновено отшумява. Но времето може да бъде дълго. Важно е да се разсейвате през този период. Обадете се на добър приятел, разходете се из блока, измийте зъбите си или изпийте кафе. Но: стойте далеч от сладките. Защото, ако имате това точно пред носа си, можете бързо да получите достъп до него.

Проучване също така доказва, че трикът за разсейване работи: В експеримент от 2008 г. психолозите Ева Кемпс и Марика Тиггеман от университета Флиндърс в Австралия установиха, че тестваните, които са мислили интензивно за шоколада, са могли да запомнят по-малко думи от групата за сравнение без желание Шоколад. Изследователите обърнаха експеримента: Тестваните трябва, ако изпитват желание, да мислят усилено за нещо друго. Резултатът: Чрез отклоняване на вниманието желанието за ядене също намаля.

Ако просто не можете да се отървете от апетита, зад него може да има глад. След това вземете здравословна закуска като ябълка, халба кисело мляко или шепа ядки.

Просто отблъснете апетита

Традиционната китайска медицина също има съвет срещу апетита: има точка на акупресура във вдлъбнатината между горната устна и носа. Натиснете тази област с показалеца си за 15 секунди, поемете дълбоко въздух и се опитайте да се отпуснете. Твърди се, че стимулацията действа директно върху апетитния център на мозъка и по този начин поддържа желанието под контрол.

Не бързайте: 15 минути за всяко хранене

Много от тях бързо поглъщат храната си и след това тичат към следващата среща. Хранете се изправени, на работа пред компютъра или бързо в автобуса. Мозъкът случайно не участва в яденето. В него се влива твърде много и така той буквално забравя, че е бил хранен с храна. Резултатът: Огладняваме отново по-бързо и желанието за висококалорични закуски се увеличава - особено в стресови фази.

Следователно храненето отнема време. Трябва да седнете спокойно на масата и да се наслаждавате в продължение на 15 до 20 минути. Тези, които ядат бавно и се концентрират върху храната, са по-доволни и не огладняват отново толкова бързо. Освен това автоматично ядете по-малко, тъй като естественото усещане за ситост се появява след около 15 минути.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.