Създайте хранителен план за играч на хокей на лед
Спортистите трябва винаги да са наясно с диетата си и как някои храни ще повлияят на тяхното представяне както физически, така и психологически. Хокеистът трябва да създаде хранителен план, който да му помогне да поддържа достатъчно енергия по време на играта, но също така да осигури на играча енергия и достатъчно течности, за да поддържа интензивността на играта в интервалите, през които се играе играта.
инструкции
• Яжте голямо хранене 3 до 4 часа преди тренировка или игра. Това хранене трябва да се състои главно от въглехидрати, които изгарят по-бързо от протеини или мазнини. Някои добри сложни въглехидрати включват тестени изделия, пшеничен хляб и картофи. Храната трябва също да съдържа елемент на протеин, като пиле или тофу. Опитайте се да избягвате голямо количество фибри в това хранене, тъй като това може да доведе до стомашни газове и проблеми с червата при игра. Ако нямате време за голямо хранене, можете да хапнете голяма закуска, състояща се от същите храни, но в по-малки количества 1 до 2 часа преди игра.
• Пий много вода. По принцип играчът на хокей на лед трябва да се опита да изпие пълна чаша вода около 15 минути преди да влезе в леда. По време на игра или тежка тренировка, играчът трябва да пие еквивалент на една чаша вода на всеки 10 до 15 минути, докато играе. Хокеистът трябва да пие повече вода, отколкото спортна напитка или плодов сок, тъй като те имат добавки и не се обработват лесно от тялото.
• Яжте малка закуска 15 минути преди игра. Много хокеисти ще изядат няколко парченца плодове или ще направят гел, тъй като те имат голямо количество естествени захари и въглехидрати, за да им осигурят бързо изгаряне на гориво, което да продължи по време на играта.
• Рехидратиране на тялото след игра или упражнение. Хокеистите трябва да пият значително количество вода, след като играят, за да заменят загубените течности. Не е добра идея да пиете алкохол или газирана вода по време на периода на бензиностанцията, тъй като тези напитки допълнително ще поставят на пауза играчите на хокей на лед.
• Яжте закуска след играта в рамките на час или два след края на играта. Това ще подхрани тялото на спортиста и ще помогне на мускулите да се възстановят и възстановят. Играчът на хокей на лед трябва да яде добра комбинация от въглехидрати и протеини, но в по-малки количества от пълното голямо хранене. Някои добри идеи включват фъстъчено масло върху препечен хляб, сандвич с малко яйце или риба тон, извара с плодове или хумус със зеленчуци и пита чипс.