Създайте хранителен план Академия по природна медицина

Промяна на собствената ви диета, по-здравословен живот, отслабване или изграждане на мускули - с какво може да бъде по-лесно, отколкото с хранителен план? Това е чудесно средство да следите собствените си цели и да се храните съзнателно. Но как всъщност можете да създадете хранителен план? Какво е важно?

Индивидуален хранителен план: какво искам да постигна?

Преди да започнете да създавате своя хранителен план, запитайте се какво наистина искате да постигнете с вашата диета. Много хора имат желание да отслабнат. Или просто искате да живеете по-здравословно или да подобрите спортните си постижения? Може би дори конкретно да подкрепите изграждането на мускулите си? Понякога определена диета също реагира на непоносимост към храна. Каквато и да е целта на промяната в диетата: Хранителният план винаги трябва да отчита индивидуалните нужди и житейската ситуация.

Какво всъщност знаете за храненето? Въпреки много препоръки как да се храните здравословно, не съществува перфектната диета за всички, а подходяща диета, която е индивидуално съобразена със съответния човек и неговата житейска ситуация - и е различна за всеки човек. Основни взаимоотношения между храненето и здравето, структурата на човешкото тяло, неговия метаболизъм и ролята на хранителните вещества - ще научите това и още неща в чиракуване като холистичен диетолог в Академията по естествена медицина. Благодарение на обширните познания можете да създадете свой собствен индивидуален хранителен план. Или се свържете с някой от нашите възпитаници. Ще се радваме да ви свържем с някой близо до вас.

Направете професионален план за хранене

Ако решите вашият хранителен план да бъде професионално разработен, най-добре е да се консултирате с холистичен диетолог. Тъй като холистичният възглед има решаващо предимство: Вашата текуща житейска ситуация, вашето здраве, вашите преживявания и вашите лични цели се вземат предвид по време на съвместното създаване, така че да получите хранителен план, който е изцяло съобразен с вас и който идеално се вписва в живота ви.

Само холистичните диетолози позволяват в диетата да се включат и други разумни мерки (упражнения, релаксация, изкисване, прочистване на червата и др.), Които също са съобразени с вашите нужди и цели, в допълнение към хранителните съвети и рецепти.

Защо професионални хранителни съвети?

С подкрепа и съвети много неща често са по-лесни. Акомпаниментът на професионален диетолог също може да има положителен ефект върху мотивацията при смяна на диетата. Преди всичко обаче имате до себе си някой със специализирана експертиза, с когото можете да се свържете по всяко време, ако имате въпроси. Ако промяната в диетата не доведе до желаните резултати, диетолог ще ви помогне, като коригира съвместно вашите цели или вашия хранителен план.

Ако имате определени познания и малко креативност, можете също да създадете свой собствен индивидуален хранителен план. Ако обаче имате здравословни проблеми, препоръчително е да обсъдите плана със специалист.

Създаване на хранителен план: това е от значение

Преди да създадете свой собствен хранителен план, препоръчваме ви да преразгледате целта си. Преди всичко мислете дългосрочно и си поставете целите съответно. Чували ли сте някога, че някой е успял да поддържа теглото си трайно след катастрофална диета? Просто. Доверете се на себе си и на тялото си, бъдете внимателни, когато планирате диетата си и не се подлагайте на натиск.

Определете текущата си ситуация

Къде си сега Как си и как се чувстваш? Направете проверка на духа на тялото и запишете всичко, което изглежда важно за вас, за да промените диетата си. Например, ако искате да отслабнете с помощта на вашия хранителен план, запишете теглото и размера си, както и текущото си физическо състояние, фактора си за добро усещане, но също и проблемните зони. Ако искате, направете си снимка, за да ви мотивирате по време на промяната в диетата.

Друг важен инструмент е хранителният дневник. В продължение на седмица или две можете да използвате хранителен дневник, за да запишете какво ядете и пиете, колко упражнявате, колко стрес имате и ако и кога имате симптоми. С един поглед можете да видите какво искате да промените. След този анализ вашите цели може да са станали по-конкретни или дори променени.

Вземете цялостен поглед върху вашия хранителен план

Препоръчваме ви да вземете цялостен поглед върху вашия хранителен план, за да постигнете устойчив успех в промяната на вашата диета и може би дори новия си начин на живот.

За дългосрочния успех е важно да се наслаждавате на диетата си. Става въпрос за добър вкус и прости, но вкусни рецепти, приготвени от здравословни и свежи съставки. Ако виждате здравословното хранене като начин на живот, лукс и хубаво хоби, тогава ще бъде много по-лесно.

Между другото, не само вашата диета има съществен принос за вашето здраве, външен вид и благосъстояние, но и други фактори като упражнения или релаксация. Можете също да включите тези неща в хранителния план.

Включете упражнения и релаксация

Редовното упражнение не само ви помага да промените диетата си, но и има положителен ефект върху целия ви живот. Ако не спортувате, планирайте упражнение (ходене, скокове на батут, колоездене и т.н.) от около 30 до 45 минути два пъти седмично.

Можете също така да създадете време за специфични фази на релаксация, например под формата на релаксираща алкална баня, посещение на сауна или медитация. Здравословният ритъм на съня и достатъчният сън също помагат на тялото да се отпусне и регенерира.

Здравословни рецепти за вашия хранителен план

В зависимост от това къде се намирате в момента и какви са целите ви, започнете да търсите вкусни рецепти. Търсите вдъхновение? Разгледайте в раздела с готварски книги или разгледайте многобройните бази данни с рецепти в Интернет.

Какво е важно при избора на рецепта и приготвянето на ястия:

Уверете се, че имате балансирано съотношение на хранителните вещества между въглехидрати, мазнини и протеини.
Предпочитайте рецепти с високо съдържание на минерални и жизненоважни вещества в ястията (с определено съдържание на сурова храна).
Придайте стойност на биологично отгледана, прясна храна, кратко време за съхранение и нежна подготовка.
Избягвайте готови ястия, изкуствени добавки (подсладители, ароматизатори, подобрители на вкуса) и силно преработени храни като Б. Изделия от бяло брашно.
Намалете захарта, солта, алкохола и кафето.
Направете диетичния си план прекалено алкален и богат на антиоксиданти - с много пресни плодове, зеленчуци и растителни храни и само няколко животински продукти - т.е. с алкални храни.
По-добре е да ядете високоенергийни ястия сутрин и по обяд и по-скоро леки храни вечер (зеленчуци на пара, по-скоро без сурови зеленчуци или тежки ястия), защото храносмилателната ефективност намалява през деня.

Прилагайте хранителния план стъпка по стъпка

Дайте на себе си и на тялото си необходимото време, за да свикнете с новия начин на живот. На всеки една до две седмици правите кратък междинен баланс, вижте къде стоите и постепенно коригирайте хранителния си план.

Добре обоснованите хранителни познания са важни за индивидуалния хранителен план. Не се страхувайте да се обадите на някой със специализирани познания, ако имате някакви въпроси или ако промяната в диетата ви не върви по начина, по който искате. Ще получите професионална подкрепа от холистичен диетолог. Ще се радваме да ви свържем с някой от нашите възпитаници във вашия район. Можете също така да разгледате докладите за опит на нашите възпитаници - там ще намерите красиви портрети на някои от тях, включително връзка към уебсайта им.