Създайте фитнес план безплатно, f; r у дома, за отслабване и изграждане на мускули
Може ли само успешно тестван фитнес план да промени живота ви завинаги? Уважаеми завръщащи се и любители на фитнеса, замисляли ли сте се защо някои хора винаги изглеждат добре с тяло, което избухва от привлекателност и жизненост, като същевременно правят всичко възможно, дори без почти същия успех?
„Как успешно тестваният фитнес план може да направи тялото ви привлекателно и продуктивно - гарантирано!“
Ако е така, тогава просто си задайте следните въпроси, които могат да окажат значително влияние върху бъдещата ви привлекателност и качество на живот.
1. Искате ли да намалите телесното си тегло и да спечелите благодарности, вместо да съжалявате?
2. Искате ли да имате силни (отпуснати) мускули и мускулести горни ръце и бедра, които са заобиколени от кожа без целулит?
3. Искате ли да подобрите мобилността си и z. Б. Завържете обувките си, докато стоите с изправени крака?
4. Искате ли да увеличите общото си представяне и напр. Б. Станете по-успешни в професионален план?
5. Искате ли да подобрите издръжливостта си и да не останете без дъх при най-малкото усилие?
6. Ако искате да изчезнат любовните ви дръжки на стомаха, кръста и ханша, печелете точки с корем от мивка и талия с модел?
7. Искате ли да живеете по-здравословно като цяло и да постигнете качество на живот?
Ако отговорите на повечето въпроси с ДА! отговорих, тогава имам решение за вас.
Ето ви План за обучение към вашия фитнес план
Упражнение за фитнес план за седалищните мускули
Можете да постигнете всичко това със специалните знания, които събрах за вас на тази страница. Независимо дали отново влизате на терена или вече тренирате, но успехът не иска да дойде. Тази информация може да повиши вашата физическа подготовка и привлекателност и да ви доближи много до мечтаната фигура или тяло.
Не просто превъртайте страницата надолу, информацията е твърде важна. Може да пропускате важни факти, които са скрити от вас другаде. Докато четете всяка дума на тази страница през следващите четири минути, ще видите, че доказан фитнес план може да ви помогне да постигнете целите си.
Защо толкова много хора се провалят в усилията си да направят телата си привлекателни и ефективни или да тренират според фитнес плана?
Нямате ясна цел и конкретен план за изпълнение. И подценяват вътрешния си по-слаб Аз!
Познавате ли се? Разочарован ли си сега? Не ви създавам никакви илюзии, че можете да се изтъните в съня си и да се събудите сутрин с моделна фигура.
Напротив, пътят към тялото на мечтите ви вероятно ще бъде труден. Затова ви препоръчвам да запишете собствената си цел, да я поставите в рамка и да я закачите на видно място в дома си. Сигурен съм, че знаете това, ние хората обичаме да търсим оправдание защо не можем да направим нещо. С поставената си цел малко затруднявате вътрешното си по-слабо аз да спечели битката срещу вашата воля.
И това е следващият важен момент, ако искате да сте в по-добра форма. Достатъчно мотивирани ли сте? Дали вашата мотивация, готовността ви да се държите, така да се каже, е достатъчно силна, за да премахнете препятствията от пътя? Почти сте спечелили, ако визуализирате възможната съпротива в съзнанието си. Защото какво правите, ако сте ставали с левия крак на ден и не ви се упражнява или следва фитнес план. Или целият ден мина толкова зле, че просто искате да си починете малко след работа, но определено не искате да спортувате повече според фитнес плана? Кой печели: своето копеле или ти?
Или може би сте забранили определени храни и изведнъж изпитвате желание. Какво правите в тази ситуация? Така че, ако сте подготвени за тези малки „спойлспорт“, те обикновено нямат шанс!
Използвали ли сте някога своя хормон на щастието, серотонин,
флиртувал? Ако излезете победител от битката срещу вътрешния ви по-слаб Аз, тогава ще бъдете в облак девет и бихте искали да прегърнете целия свят.
Ако не вярвате в това, трябва да опитате!
Ето ви План за обучение към вашия фитнес план
Но желанието да бъдеш годен не е само частна претенция на много хора, а годенето има и социален компонент. От една страна, медиите предизвикват мания за стройност, в която не е задължително да изпадате.
От друга страна, живеем в общество на силни и здрави хора. И всеки, който е малко наедрял, най-вероятно е преживял социален остракизъм по някакъв или друг начин. Професионално успешните хора имат привлекателен външен вид, положителна харизма и високо ниво на жизненост. Различни изследвания многократно са стигали до този извод.
В нашето просветлено време ние също знаем, че освен физическия ни вид, здравето ни по-специално страда от наднормено тегло. Няколко пъти е научно доказано, че това може да причини сериозни разстройства на здравето като заболявания на сърдечно-съдовата система, белодробна функция, черен дроб, стави и поддържащ апарат, диабет и високо кръвно налягане.
Първата индикация дали принадлежите към 75% немски мъже или 59% немски жени, които имат ИТМ между 25 и 30 у нас, е изчисляването на вашия ИТМ. 20% от германците дори са с наднормено тегло с ИТМ над 30! Делът на затлъстелите деца е 7% и тенденцията се увеличава. Вие сте с нормално тегло, ако вашият ИТМ е между 19 и 25.
Как да изчислите своя ИТМ (индекс на телесна маса)?
ИТМ =
Телесно тегло (в килограми)
Височина² (в метри)
Пример: Тежите 65 кг и сте високи 1,68 м = ИТМ е 23,03
Дори индексът на телесна маса да е под 25, това не трябва да е причина да се отпуснете и да легнете на дивана.
Има и друг метод: WHR (Waist to Hip Ratio).
Тук се определя съотношението талия-ханш.
Как определяте WHR?
WHR =
Обиколка на талията (в см)
Обиколка на бедрата (в см)
пример: Талията ви е с размери 84 см, а бедрата 100 см = WHR е 0,84
Идеалната стойност за жените е 0,85, а за мъжете 1,00. Обиколката на талията трябва да бъде максимум 88 см за жените и максимум 102 см за мъжете.
Този метод има много повече, отколкото изглежда на пръв поглед. Независимо дали измервате талията или ханша, стомахът винаги е там. Талията, бедрата и задните части обикновено са любимите на жените места за мастни натрупвания. При мъжете това са предимно коремите. Така че те намериха евфемистични имена за фетар. и бирено коремче. Тип ябълка или круша.
Кой кой е сега? Мъжете обичат да разграничават дъното на жените с този плод. Но ето мъжете с тях дебели ябълкови бирени коремчета, които се състоят главно от мастни натрупвания. Те също са доказано важни по-често засегнати от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания и дори рак отколкото крушата тип псевдоним на големите бедра и дебели магарета. с жени.
Ако обиколката на талията при мъжете е по-голяма от 102 см, вероятността от тумор на червата или панкреаса се увеличава. Ако жените измерват повече от 88 см, рискът от рак на матката, гърдата и бъбреците се увеличава.
Издържа ли и двата горни теста в рамките на толерантност? Първо, поздравления.
Сега можете ли да се облегнете назад и да се отпуснете? За съжаление не. Често ние обикновено се чувстваме много здрави и здрави, но от здравна гледна точка дълбоките бездни остават неподвижни в нас. Както отбелязахме по-горе, процентът на телесните мазнини е до голяма степен отговорен за потенциални здравословни проблеми. Така че съществува от известно време Везни за телесни мазнини, които измерват процента на телесните мазнини с помощта на променлив ток. Променливият ток определя съпротивлението в тялото; С други думи, високо съдържание на мазнини = висока устойчивост, ниско съдържание на мазнини = ниска устойчивост. Ако искате да знаете точно, трябва да направите такова измерване и оценката му, извършена от Вашия лекар.
В каква форма сте? Прочетете за тези и други теми в курса за електронна поща.
Това са темите:
Курс 1 - Годен ли си? Направете теста за фитнес!
Курс 2 - Направете бързия си почивен ден с "програмата за добро настроение"
Курс 3 - Какво можете да направите, за да втвърдите тялото си и да го направите по-устойчиво?
Курс 4 - Какво можете да направите, за да поддържате ума си във форма и да подобрите умствената си работа?
Курс 5 - Какво можете да направите, когато сте под постоянен стрес и кои методи са най-подходящи за спокойна и регенеративна релаксация?
Курс 6 - Какви са предимствата на физическата активност за вас лично и какви са предимствата на фитнес плана?
Как можете да намалите процента на телесните мазнини?
Като използвате Увеличете процента на мускулите! С правилните тренировъчни упражнения във фитнес план, които правите редовно, дори напълно нетренираните могат да активират отново мускулната ви сила. Но магическата дума във фитнес плана е Редовност, т.е.на всеки два до три дни и това през целия живот. Фитнес план с необходимите обяснения може да бъде от голяма помощ.
Можете, разбира се, да накарате мастните натрупвания да изчезнат, като просто ядете по-малко. Недостатъкът обаче е, че ако намалите хранителната си енергия, не само мастните натрупвания се топят, но и губите въглехидрати и протеини. Тъй като протеинът също се съдържа в мускулите, вие изграждате мускули, вместо да ги изграждате! Най-вероятно след известно време ще го направите мъчително "яде половин" време Увеличете количеството си храна обратно до старото количество, защото с FDH просто сте гладни. JO-JO-Effect изпраща своите поздрави и вие не сте постигнали нищо. Доказано е, че чрез многократно превключване между отслабване и наддаване на тегло чрез йо-йо ефекта, тялото има тенденция да наддава, вместо да наддава. Гарантирано е, че не сте постигнали желания ефект, а напротив; енергийният баланс на тялото се е влошил.
Ако искате да отслабнете, единственото, което трябва да направите, е да увеличите енергийните си разходи. Вашият разход на енергия трябва да е по-висок от енергийните ви нужди. И можете да постигнете това само чрез ежедневни упражнения, напр. Б. с фитнес план. Между другото, можете също да увеличите енергийното си изгаряне, като изградите мускулите си. Колкото по-голям е делът на мускулите в тялото, толкова по-ефективно се изгаря енергията, дори в покой. Парадоксално това означава, че ако искате да отслабнете, първо трябва да натрупате мускулна маса и да напълнеете. В същото време започвате да променяте диетата си не само по отношение на количеството, но и по отношение на нейния състав. След изграждането на мускули е време да отслабнете и да спортувате на издръжливост поне през ден. И тъй като енергийното изгаряне се засилва от увеличената мускулна маса, успехите могат да се видят и по-бързо. За да изградите мускули, или отидете на фитнес или Получавате си подходящ фитнес план с правилните упражнения.
Ето ви План за обучение към вашия фитнес план
Забравете диетите, които ви обещават да получите идеалното си тегло и фигура за кратко време! Може би всъщност можете да постигнете тази цел чрез диета. Решаващият въпрос обаче е колко дълго ще запазите мечтаната от вас фигура, ако след това не промените навиците си на хранене и упражнения?!
Храненето и упражненията са именно двете променливи по пътя към здравословно, здравословно тегло и висока производителност
и повече качество на живот.
Движението е вълшебната дума, няма как да се заобиколи. Трудно е, особено в началото, обичам да признавам това. По-слабият Аз е труден противник и победата е първото предизвикателство. Но чувството, че сте го направили, е пристрастяващо. Не мислите ли така? След това изпробвайте и оставете да се убедите. Със сигурност трябваше да работите усилено за нещо в живота си? Ако трябваше да се борите срещу външната и собствената си съпротива и сте успели, тогава със сигурност ще ви хареса да си спомните чувството на щастие след това? Не беше ли като висок и не ви ли подтикна към по-нататъшно предизвикателство, защото отново искате да флиртувате с вашия хормон на щастието? Това винаги може да е така, след като сте изработили фитнес план, дори и да не ви се е искало. Искате ли това усещане?
„Тънък и годен в съня си“ за съжаление е просто лош сън, разочарованието идва сутринта след това. И, за съжаление, хормонът на щастието също не е флиртувал с вас.
Ако изгорите повече енергия, отколкото ви е необходима, от време на време можете да се насладите на малко или две пиршества с всичките си сетива.
С правилния фитнес план можете да постигнете множество резултати едновременно и да бъдете толкова успешни, колкото смелия малък шивач. С фитнес план основно правите нещо за вашето здраве. Укрепвате мускулите, гъвкавостта и издръжливостта си. Всичко, което трябва да направите, е да победите по-слабото си Аз, да започнете и да работите по фитнес плана си последователно и редовно. Така че имате най-добрия шанс да избухнете с мускулна сила и производителност следващата пролет, когато други, пълни с истерия, посегнат към най-новото списание с най-новата (нездравословна) катастрофа диета.
Е, тогава лятото идва. Ако искате да започнете сега с фитнес план, за да направите нещо дългосрочно и трайно за вашето здраве, вашата гъвкавост, вашето състояние и вашето мускулно укрепване, бихте могли да използвате моя лично и успешно тестван фитнес план.
Този фитнес план е създаден за мен заедно с приятел лекар (спортен лекар). Целта беше да повиша общата си физическа форма и работоспособност, да укрепя мускулите си и да отслабна излишните килограми.
Постигнах това с личния си фитнес план и на над 40 години се чувствам годна като обувка за фитнес и продуктивна, както никога досега. Лесно мога да стигна до горния етаж във високата сграда през стълбите с бързо темпо, без да дишам. И това всъщност е наистина забавно в сравнение със скучно пътуване с асансьор. Ако и това е вашата цел, препоръчвам лично тествания фитнес план.
Следващото лято определено идва, така че продължете да сърфирате на следващата страница и използвайте моята рецепта за успех за привлекателна фигура, разбира се безплатно.
Вашите предимства с фитнес плана с един поглед:
Ще прочетете за това във фитнес плана:
Изключително за жени: моят вътрешен съвет за стегнати и стегнати бедра без целулит.
Ето вашия тренировъчен план за вашия фитнес план
Работи при мен, така че защо не и при теб? Това, което съм направил, вие сте го направили отдавна. Тайната на вашата фитнес се крие във вашата воля и вашата мотивация. Само вие можете да направите нещо за вашето представяне и качество на живот!
Възползвайте се от моята оферта. Започнете с вашия фитнес план днес и след няколко седмици ще си дадете кой е най-добрият подарък в живота ви. Съвет: Друг фитнес план за вкъщи и информация за липосукция.
Успех по пътя към вашето благополучно тяло и много щастливи моменти с вашия фитнес план.
С уважение, Петра Scheuschner
Прочетете също:
1. Искам повече фитнес - кои съвети за хранене трябва да обърна внимание (за начинаещи)?
2. Искам да отслабна! Трябва ли да сменя диетата си?
3. Отслабнете със здравословна, балансирана диета - как да направя прехода?
4. Йо-йо ефектът, какво се случва и как може да се избегне?
5. Пречистете и регенерирайте тялото и ума чрез празник на гладно.
Тази начална страница е обект на защита на авторските права. Всички права са запазени за автора. Публикуването онлайн на друг уебсайт също не е разрешено, това се отнася и за форуми и блогове. Всички нарушения се отчитат.
Отказ от отговорност: Цялото съдържание в този фитнес план е внимателно съставено. Въпреки това не се поема отговорност за грешки и последствия от какъвто и да е вид, които могат да възникнат от използването или неизползването на информацията във фитнес плана. Съдържанието в този фитнес план не е заместител на медицинските съвети. Преди да започнете да тренирате упражненията, представени във фитнес плана, моля, консултирайте се с лекар, на когото имате доверие.