Създайте домашен фитнес Най-доброто оборудване за домашния фитнес
Бихте ли искали да си създадете частна фитнес зала у дома и да издигнете тренировките си на следващото ниво? Ще ви разкажем как можете професионално да проектирате домашния си фитнес в собствените си четири стени.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Едно от най-големите предимства на домашния фитнес е, че не е нужно да разчитате на вятъра и времето, когато става въпрос за вашата тренировка. Така че можете да направите своя джогинг обиколка в собствените си четири стени.
Ще ви покажем възможностите, които предлага домашен фитнес, за да можете да си спестите членския внос във фитнеса.
Какво да вземете предвид при планирането
- Обучението на голямо оборудване изисква място. Ако искате да превърнете стая за хоби във фитнес зала, това може да ви помогне първо да направите истински мащаб на скицата на стаята.
- Помислете кои устройства наистина се нуждаете и кои не са задължителни. За бегачите бягащата пътека може да бъде страхотно нещо през зимата.
Ако се затопляте само с бягащата пътека, можете спокойно да се справите и без нея.
Кардио оборудване за домашна гимнастика
Има голям избор от кардио уреди, от които можете да избирате. Започвайки с класическата бягаща пътека или кростренажор, степер, тренажор за велосипед или гребна машина.
Докато имате малко свободно място у дома, можете да пускате пара на тези устройства.
Бягаща пътека
Бягащата пътека е класическата кардио машина и принадлежи към всеки добър домашен фитнес. Предимството на бягащата пътека: Вятърът и времето не оказват влияние върху вашата тренировъчна програма.
Бягащата пътека е особено подходяща за скоростни бягания или интервални тренировки, защото скоростта може да бъде зададена точно.
От ходене до спринт, от интервални тренировки до бягане нагоре по хълма - всичко е възможно с правилната бягаща пътека.
Кростренажор
С кростренажор можете да тренирате издръжливостта си и в същото време да укрепите мускулите в горната и долната част на тялото. Крос тренажорите са идеални за кардио тренировки, които са щадящи ставите.
Последователността на движенията е подобна на тази при нормално бягане, само без въздействие върху ставите. Предимство: Крос тренажорите обикновено са малко по-евтини от бягащите пътеки.
Вътрешен мотор
Всички фенове на велосипедите сред вас могат да внесат своето колоездене в собствените си четири стени. Вече има онлайн курсове по въртене като Peloton или интерактивни приложения за обучение като Zwift.
Вътрешното колело е идеално за домашна гимнастика. Peloton Bike е особено популярен, но и скъп (членство от 39 евро на месец и мотора от 2290 евро на onepeloton.de). Той има вграден екран, на който можете да избирате от различни курсове по въртене.
За тези, които не искат да ровят дълбоко в портфейлите си, тук сме събрали по-евтини алтернативи на пелотон.
Гребна машина
Когато гребите, освен издръжливост, тренирате ръцете, краката, корема, гърба, раменете и гърдите.
За разлика от други кардио машини, гребната машина е тренировъчна машина, която ви тренира цялостно.
Евтина кардио техника под 100 евро
Ролков тренажор
Треньорът с ролки е по-евтината алтернатива на въртящия се велосипед. Той просто е прикрепен към вашия мотор, за да можете да карате на закрито дори при лошо време.
Ролковият тренажор BTWIN е идеален за интервални тренировки, фази на загряване или регенерация.
батут
Не без основание фитнесът на батут е новата тренировка за тренд: Подскачането е забавно за всички, а също така е и супер напрегнато за краката, задните части и зоната на сърцевината.
Така че, ако имате място за малък батут у дома, можете да правите спортната си програма върху него.
Дори упражненията, които всъщност са прости, като клякам, стават много по-трудни на батута, защото треперещата повърхност тества способността ви да балансирате и стресира дълбоките ви мускули.
Стъпка
Степърът е спестяваща място и евтина кардио машина за дома, която винаги можете да приберете в килера след употреба.
По време на тренировката активирате циркулацията си, подобрявате издръжливостта си и тренирате едновременно мускулите на прасеца.
С този степер можете да тренирате и горната си половина на тялото благодарение на интегрираните еластични ленти.
Боксова круша
Друга, макар и малко изискана, но много ефективна част за домашния фитнес е боксерската чанта.
Можете да освободите целия си стрес върху него и не само да укрепите мускулите си, но и да изгорите много калории. Защото тренировката по бокс е потна! Правилната тренировка едва ли е по-добра, отколкото при този нов партньор за обучение.
Оборудване за тренировки с тежести
Но не само издръжливостта трябва да се тренира у дома, истинските фитнес специалисти също искат да втвърдят мускулите си. Перфектният мултитул за силови тренировки е мулти-фитнес.
Въпреки това е много обемист. Ако имате по-малко място в апартамента, можете да използвате и малки инструменти като щанги или фитнес ленти.
Електрическа централа
Тези, които се фокусират върху силови тренировки, са оборудвани с мулти-фитнес зала, точно както във фитнеса. Единственият улов: за това ви трябват поне четири квадратни метра пространство. Мулти-фитнес зали се предлагат от 699,95 евро на amazon.de.
Тези части са истински универсални: На кулата можете да приведете цялото си тяло в най-добра форма с изтегляне на лат или гребане, различни тегления на кабели и преси за крака.
Евтини алтернативи на мулти-фитнес залата
Мряни
Ако планирате да оборудвате домашния си фитнес малко по-изчерпателно, можете да добавите още няколко части към основното си оборудване за силови тренировки у дома.
Например, щангите могат да допринесат за вашето обучение. За разлика от гирите, можете да вдигате повече тежести върху щангите.
Освен това имате по-голяма стабилност в движенията с двете ръце. Дъмбелите, от друга страна, могат да се използват малко по-гъвкави.
Основните упражнения с щанга включват лежанка, клякам и мъртва тяга.
Фитнес ленти
Фитнес лентите, наричани още съпротивителни ленти, са супер практични за вашия домашен фитнес или за движение и могат лесно да бъдат прибрани. Обучението с еластичните гумени бримки е особено универсално и много ефективно.
Мускулите се укрепват устойчиво чрез затягане на бримките около глезените, бедрата или лактите и работа срещу съпротивлението.
По време на силови тренировки те увеличават стреса върху мускулите, които трябва да работят заедно още по-интензивно. Предлагат се в различни размери и нива на устойчивост.
Нашият съвет за ценова ефективност: Гирята
Това е перфектният мултитул: гиря. Преди всичко с това тренирате силата и издръжливостта си. Гирята, наричана още гиря, има формата на гюле с дръжка и е особено гъвкава при тренировки.
Предлагат се в различни теглови категории, от 2 до 32 килограма, и изработени от различни материали.