Съвсем просто Тези, които свикват с тези сутрешни ритуали, отслабват по-бързо
Ако искате да отслабнете, трябва да се въздържате от определени сутрешни ритуали
Кьолн -
Типично начало на деня за много хора изглежда така: Спете възможно най-дълго, разбъркайте се в банята на тъмно, оставете смачканото легло зад себе си и бързайте да работите без закуска. По принцип напълно добре. Но ако искате да отслабнете по едно и също време, трябва да се въздържате да правите поне няколко от тези сутрешни ритуали - в противен случай диетата няма да направи нищо. Обясняваме защо.
Спете твърде дълго
Макар да се казва, че можем да отслабнем, докато спим, също има ограничение. Защото проучванията показват: Твърде много сън също не е добър. Изследователи, ръководени от Деймиън Леже и Франсоа Бек, публикуват проучване през 2014 г. в специализираното списание PLOS-ONE, което показва, че хората, които прекарват повече от десет часа на нощ в леглото, имат значително по-високи стойности на индекса на телесна маса (ИТМ) отколкото тези, които са спали между седем и девет часа. Защо това е така, е предмет на допълнителни изследвания и все още не е окончателно изяснено.
Нашият съвет: След осем часа най-късно, от леглото и за деня
Подготовка без дневна светлина
Както показва по-нататъшно проучване от специализираното списание PLOS-ONE, хората, които се приготвят на дневна светлина сутрин, са по-тънки от тези, които включват изкуствена светлина сутрин. Според изследователите само 20-30 минути дневна светлина сутрин имат положителен ефект върху телесното тегло. В своето проучване те успяха да покажат, че хората, които пускат сутрешната светлина в домовете си, имат по-нисък ИТМ от всички останали - независимо от това колко калории ядат на ден. Причината за това са сините лъчи светлина в сутрешната светлина, които синхронизират вътрешния часовник на тялото, така че той преминава към изгаряне на мазнини.
Нашият съвет: Отворете очи, отворете завесата, поздравете деня. Особено през лятото става толкова рано, че почти всеки може да стане на слънчева светлина. Дори слънцето да не грее, това не е трагично. Дори в облачно небе лъчите пристигат и сигнализират на тялото да започне да изгаря мазнините.
Не оправяй леглото
Американската национална фондация за сън показа в свое проучване, че хората, които си прибират леглото сутрин, спят по-добре през нощта. Това означава: Вие сте добре отпочинали и по-здрави през деня и отслабвате по-добре от уморените и добре отпочинали хора, които са склонни към пристъпи на глад.
Нашият съвет: След като станете, сгънете завивката назад и я оставете отворена. Само когато леглото е сухо и хладно, трябва да се прави правилно: покривките се изправят, а възглавниците се раздухват. Който влезе вечер в оправено легло, е по-щастлив - и спи по-добре.
Не използвайте кантара
Всеки от нас има везна за баня, но ръка на сърце: Колко често ги използвате? Има причина да се претегляме ежедневно. Учени от университета Корнел проведоха проучване на 162 жени и мъже с наднормено тегло в продължение на две години и установиха, че тези, които стъпват на кантара всеки ден, са по-склонни да отслабнат.
Нашият съвет: Застанете на кантара всеки ден и следете теглото си. И беше най-добре сутрин веднага след ставане и преди закуска, тогава измерването е най-точно.
Може да се интересувате и от това
Смутита, кафе, белтъци: Ако искате да отслабнете, не трябва да правите тези 3 грешки
Ново проучване доказва: Храненето по този начин предпазва от затлъстяване
Обяснява експертът по хранене: Правим тези пет грешки на обяд
Пропуснете закуската
Някои се доверяват на wiemorning като кралско кафе, други се нуждаят от най-много кафе, а трети изобщо не препоръчват закуската. Но храненето и пропускането на закуска не е добра идея - поне не, ако искате да отслабнете. Израелско проучване показва, че хората, които закусват, напълняват по-малко от тези, които пропускат закуската сутрин. Експертите по хранене в проучването дори препоръчват богата закуска с до 600 калории, вместо постна със само 300 Калории. Те твърдят, че обилната закуска сутрин влияе върху цялостното ни хранително поведение този ден - и предотвратява апетита за храна.
Нашият съвет: Диетичният експерт Сузи Бърел смята, че закуската трябва да се яде най-добре след ставане, между 7 и 8 сутринта. Причината: „Първо трябва да накараме телата си да вървят сутрин“ и да засилим метаболизма си. Перфектен за балансирана закуска: купичка каша. Прочетете тук защо.
А за между тях: винаги пийте чаша вода. Прочетете тук защо можете да имате и топла чаша вода между тях. (сар)