Свикнете мозъка си да яде по-малко
Диетолозите твърдят, че закуската и предозирането причиняват наддаване на тегло, разбира се извън заседналия начин на живот. А психолозите казват, че ежедневните ни хранения се управляват предимно от автоматични, подсъзнателни навици, а не от самия глад.
Добрата новина е, че може да ни бъде от полза и ако заменим нездравословните си навици със здравословни. Поправянето на навик може да отнеме 21-90 дни, но ако го правите от няколко седмици, ще можете да ядете значително по-малко, без дори да забележите. Свикнете мозъка си да следва тези няколко стъпки, за да можете да живеете добре с по-малки дози.
Внимателност, тоест осъзнаване в храненето
Съзнателното присъствие е полезна тенденция в днешно време, която може успешно да се приложи и при хранене. Случвало ли ви се е да изядете огромна кофа пуканки в киното, когато дори не сте били гладни? Или сте подушили пакет чипове пред телевизора, без дори да сте забелязали?
Когато ядете, просто се фокусирайте върху яденето, не се въртете във Facebook, не гледайте забавни видеоклипове или филми, защото това води до това, че ядете твърде много, плюс през повечето време нещо нездравословно за закуска.
Ако посегнете към шоколада, спрете за минута и се запитайте дали наистина сте гладни или просто се храните от скука. Доколкото знаете, планирайте храненето си за деня предварително и премахнете закуските.
Създайте правилната среда
Не е нужно да се отървете от всички сладкиши, които са у дома, в края на краищата не е нужно да променяте хранителните си навици за една нощ, а доста постепенно. Въпреки това, помага много да държите закуските далеч от очите ви, така че те ще бъдат по-малко изкушени. Има и трикове като използването на по-малка чиния и лъжица, като последната е особено добра, когато консумирате сладолед.