Свежи съвети за по-здравословна обедна почивка - FIELFALT
Гост автор: Marie Eierund
Често вечерта преди дълъг работен ден възниква въпросът какво да ядем по време на обедната почивка на следващия ден. Твърде често се прибягва до нездравословни ястия и нередовни закуски поради липса на време или въображаеми идеи. Здравословната обедна почивка може да бъде много лесна само с няколко съвета!
Планирайте храненията
Използвайте обедни почивки за хранене
Разбира се, обедната почивка създава баланс в останалата част от работния ден. Но ако по принцип имате много стрес и зает календар, сте склонни да отлагате храненето по време на почивката, защото: Има и други неща, които трябва да направите. За здравословен работен ден обаче храненето по време на почивката е задължително, за да се противодейства на евентуален спад на производителността и да се заредят батериите.
Планирайте закуската по време на почивката
Ако в началото на седмицата знаете, че ви остава времето за планиране на храненията, трябва да започнете да се подготвяте през уикенда. Важните въпроси са какво, кога и колко трябва да се приготви. Един прост план улеснява проследяването на нещата и гарантира, че не е нужно да търсите бързо хранене десет минути преди да започне почивката ви.
Предварително готвене
Предварителното готвене на ястия за няколко дни има много предимства. Спестява време и предоставя общ преглед на бъдещите ястия. Предварителното готвене също е много препоръчително, защото някои ястия могат бързо да се използват за създаване на нещо ново на следващия ден. Например остатъците от здравословен лют червен пипер могат да бъдат използвани на следващия ден за пълнене на обвивка.
Здравословна диета
Обърнете внимание на основите
Здравословната, балансирана диета е тайната на успешния работен ден. Избягването на нездравословни мазнини и празни въглехидрати като бял хляб ще се отплати осезаемо. Освен това е добре сутрин да закусвате вкусно, състоящо се от кисело мляко, плодове и мюсли, тъй като това означава, че няма да почувствате глад до обедната почивка.
Вкусни рецепти
По време на обедната почивка си струва да погледнете отвъд собствената си кутия Tupperware, защото настоящото любимо ястие на колегата ви бързо може да се превърне във ваше любимо. Освен това трябва да обърнете внимание на лека и здравословна храна по време на почивката, тъй като чувството за ситост бързо води до умора. Следователно салатата, тайна или пълнозърнест хляб с домати, краставица, авокадо и пилешки гърди са особено добри. Пълнозърнестите тестени изделия също са много добри с домашен доматен сос. Практичното тук е, че макароните могат да бъдат обработени и на следващия ден. Смесена с овче сирене, сушени домати и рукола, се създава вкусна паста от салата. Има и няколко вкусни и леки есенни рецепти, които внасят разнообразие в ежедневието. Например тиквата не е в менюто през цялата година.
Разменете закуски
Може да се случи, че гладът вече не е налице по време на обедната почивка. Това може да се дължи на твърде много закуски между закуската и обяда. Следователно е по-добре да изчакате обедната почивка и да дадете шоколад и други сладки по-специално на студено рамо. Но ако искате малка закуска, ядките, царевичните вафли, ябълките или чаят са по-добрата алтернатива.
Разнообразие в почивката
Не забравяйте да се движите
В допълнение към балансираното хранене, упражненията също допринасят за по-здравословна обедна почивка. Независимо дали кратка разходка пред работната сграда или обикновена разходка през коридора, внася необходимото разнообразие. Това, което в началото звучи авантюристично, всъщност е много полезно за вашето здраве: офис гимнастика. Много лекари са събрали обширни упражнения, които могат лесно да бъдат копирани на работното място и изпълнени на бюрото.
Изключвам
Вашето собствено здраве се състои не само от диета и упражнения, но и от лично благосъстояние. Следователно е полезно да почистите главата си по време на почивката и да оставите работата си да почива. Судоку или кръстословица са идеални за това.
Мари Айерунд учи журналистика в университета в Хановер, а също така работи в Eierund GmbH. Модната компания със собствен онлайн магазин вече е от трето поколение и радва безброй клиенти онлайн и офлайн с модерни стилове, тенденции и перфектно прилепнали дънки.