СЪВЕТЪТ НА АНА; Форми на упражнения в напреднала възраст, за здраве! Храна; Вино

ОФИЦИАЛНИ ДЕЙНОСТИ - В напреднала възраст често забравяме важността на редовните и подходящи видове упражнения. Редовните упражнения на седмица осигуряват положителен опит и внасят система в ежедневието, която често се губи при пенсиониране. Важно е обаче упражненията да бъдат персонализирани, да носят радост и удовлетворение, защото само така могат да се превърнат в система. Ето защо не откроявам нито един спорт, а се опитвам да се занимавам с каквото мога

да предоставят алтернатива, така че всеки да може да намери това, което му харесва.

Плуване

Плуването натоварва ставите много по-малко от всяка наземна тренировка, тъй като ставите работят в ненатоварено положение. В случай на проблеми с талията, от трите основни вида плуване се препоръчва плуване отзад и бързо. Кърменето също не трябва да се изхвърля напълно, само ако главата също е потопена. Ако главата е постоянно над водата, лумбалната част на гръбначния стълб е подложена на повишено натоварване и положението на шията също не е оптимално. От друга страна, в случай на проблеми с тазобедрената става (независимо от позицията на главата), брустът е основният тип плуване, който трябва да бъде избран, тъй като темпото на крака помага да се запази свободния обхват на движение на бедрото.

Различни форми на движение във вода

Различните предимства на различните форми на движение във водата са също облекчаване на товара и защита на ставите. Въпреки това, за разлика от плуването, за да се предпази гръбначният стълб, не е необходимо да се гмуркате под вода, така че в напреднала възраст те могат да предложат още по-добра възможност. Поради средата, шансът за нараняване може да бъде сведен до минимум, тъй като няма нужда да се страхувате от падане. Използвайки съпротивлението на водата, интензивността на движението може да бъде правилно дозирана, а хидростатичното налягане увеличава венозното връщане, като по този начин намалява оплакванията от варикоза. Ето някои опции: аквафитнес, водна гимнастика, воден пилатес, аквастеп, бягане в дълбочина, водно колело ...

Скандинавско ходене, ходене, туризъм

Северното ходене е специална техника на ходене със специални пръчки, която използва повечето мускули на тялото в допълнение към облекчаване на ставите на долния крайник. Предимството на скандинавското ходене пред гладкото ходене е, че горните крайници също участват активно в движението, така че мускулната сила на горните крайници може да се развие директно, а също така косвено влияе върху кардиореспираторните функции като поемане на кислород, циркулация или обмен на въздух. Това може да бъде идеално забавление, когато се прави самостоятелно или в малка общност. По време на групови обиколки по скандинавско ходене възрастните хора са в социална среда, живеят социален живот, който също влияе върху техните умствени способности. В допълнение към факта, че все повече импулси достигат до възрастните хора по време на ходене, тъй като те са в природата, те трябва да се адаптират към възможните промени и неравномерността на околната среда, така че автоматичността на походката им също се развива незабелязано.