Съветник - Как мога да отслабна
Какво е затлъстяването? Къде започва затлъстяването?
Според общото определение човек се счита за наднормено тегло, ако индексът на телесна маса (ИТМ) надвишава 25. Хора с ИТМ над 30. След това всеки втори човек в Германия е с наднормено тегло. Тези трезви цифри обаче не говорят нищо за индивидуалното разпределение на телесните мазнини. Но точно това оказва силно влияние върху риска от заболяване. Вътрешната мазнина на корема е особено опасна. Повишава риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет. Повишеното натрупване на мазнини по седалището, ханша и бедрата, от друга страна, е грозно, но само малко по-често води до метаболитни нарушения или съдови заболявания, отколкото при хора с нормално тегло.
Опасности за здравето от наднорменото тегло
Затлъстяването обикновено се свързва с повишен риск от заболяване. Опасностите за хората със затлъстяване са особено големи. Заболяват се заболявания като затруднено дишане, високо кръвно налягане, нарушения на липидния метаболизъм, заболявания на жлъчния мехур и захарен диабет. Затлъстяването има трикратно повишен риск. Ако имате наднормено тегло, рискът от исхемична болест на сърцето, остеоартрит и подагра се удвоява. Раковите заболявания могат да се появят също толкова често. Известно е, че затлъстяването е причина за тромбоза и емболия и увеличава риска по време на операции. Затлъстяването води до намаляване на качеството на живот до намалена самооценка и психосоциални проблеми до депресия.
Друг основен риск е заплахата от инсулинова резистентност, особено при деца.
Деца с наднормено тегло
Петнадесет на сто деца и юноши на възраст между 3 и 17 години са с наднормено тегло, половината от тях са със затлъстяване. Дори в детството често се диагностицират заболявания, които преди са се появявали само при възрастни. Младите хора вече страдат от ставни проблеми, нарушения на липидния метаболизъм, високо кръвно налягане и - особено лошо - от диабет тип 2. Диабетът е риск за здравето, който не бива да се подценява. На 5 април 2016 г. Kölner Stadtanzeiger озаглави Световния ден на здравето: „Диабетът - широко разпространена болест, риск от смърт и милиарди долари. Това заболяване е поразително. Причинява 50 000 ампутации, води до 2000 слепоти, 2300 пациенти страдат от бъбречна недостатъчност и човек умира на всеки 20 минути. И само това всяка година в Германия. “Докато диабетът се смяташе за болест на старостта до преди около 20 години, днес все повече юноши и дори деца страдат от това сериозно метаболитно разстройство. Основните причини са наднорменото тегло и липсата на упражнения.
Причини за затлъстяване
Тези, които ядат повече, отколкото изразходват по отношение на енергията, неизбежно напълняват и продължават да се напълняват. Основната причина е индивидуалното хранително поведение. Освен това липсват упражнения, особено сред децата и юношите. Вместо да пускат пара на футболното игрище, например, те часове наред седят пред компютъра или телевизора си.
Възрастните също обикновено се упражняват твърде малко. Почти всеки маршрут е покрит с влак, автобус или кола и денят се прекарва седнал. На всеки ъгъл на улицата има примамливи закуски срещу глада, а на рафтовете на супермаркетите има много ястия, пълни с реклама, приготвени с много захар и мазнини и подправени с подобрители на вкуса и добавки. Готовата храна, бързото хранене и многото лимонади и други напитки с високо съдържание на захар означават, че все повече деца и възрастни стават с наднормено тегло.
Освен това има психологически фактори като стрес, гняв, страхове или дори просто емоционален дисбаланс, които водят до така нареченото „фрустрационно хранене“. Генетичното предразположение също може да има положителен ефект върху наднорменото тегло, тъй като базовият метаболизъм на индивида - количеството калории, които тялото консумира в покой - вероятно е наследствено.
Отслабването е най-добрата предпазна мярка за здравето
Няколко килограма прекалено много не са притеснителни - но оттам започва порочният кръг и колкото по-дълго трае, толкова по-трудно е да излезете от него. Колкото по-рано се практикува управление на теглото, толкова по-лесен и успешен е пътят до индивидуалното идеално тегло. Много пътища водят до целта, но точно толкова от тях вървят в грешната посока. Има много методи за отслабване и асортиментът непрекъснато нараства, като се започне с предложения за диети, готови за консумация хранителни продукти с ниско съдържание на калории и протеинови напитки до така наречените подтискащи апетита, изгарящи мазнини и хранителни добавки. Всяка фитнес зала предлага програми за отслабване, като често се използва голямо разнообразие от добавки, предназначени да подпомогнат изгарянето на мазнините. Няма обаче общоприложим метод. Всеки е различен и може само сам да реши кое е най-доброто за него.
Списанията и Интернет с предложения за диети процъфтяват през пролетта. Коя жена не иска, свежа бикини фигура за лятна ваканция?
Според Уикипедия, терминът „диета“ от гръцки diaita първоначално се е използвал в смисъла на „начин на живот“/„начин на живот“. Дори и днес диетологията все още се занимава научно с "правилната" диета и начин на живот. Днес обаче диетата в разговорен смисъл означава възможно най-бързото отслабване. Но дали диетата, препоръчана за отслабване, е наистина ефективна в дългосрочен план? Има още нещо, а именно начинът на живот и начинът на живот. Килограмите не се топят на слънце и 2 килограма за три дни или дори 10 килограма за четири седмици е фалшиво обещание. Почти всеки, който е практикувал една или повече диети, е трябвало да признае, че успешната диета не е била много успешна в дългосрочен план. Напротив, всяка диета неизбежно води до факта, че впоследствие килограмите растат все по-бързо и по-бързо.
Когато се подложим на диета, телата ни преминават на втори план, защото гените ни все още не са приспособени към настоящите ни хранителни навици с храни, произведени от хранителната индустрия. По-скоро те все още функционират, както по време на живота на хората от каменната ера, които ходеха по 20 км на ден, за да се наситят и трябваше постоянно да се борят с глада. Всяко ограничение на калориите свързва тялото ни с глад и превключва всички метаболитни процеси на „нисък пламък“.
При лишаване от храна отслабвате, но ако се храните нормално или дори с намалени калории, тялото ни се опитва възможно най-бързо да запълни отново мастните си запаси, защото гладът може да дойде отново. Само диетата няма да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план. По-скоро е необходимо да промените както начина си на хранене, така и начина си на живот.
Германското общество по хранене (DGE) препоръчва комбинация от промяна на хранителните ви навици към пълноценна диета и повече физическа активност. Само 30 минути упражнения на ден могат да ви помогнат да отслабнете по здравословен начин. Конвенционалната диета също е напълно неподходяща за деца и юноши с наднормено тегло.
Постът има смисъл?
Постенето е здравословен начин за пречистване на тялото ви в краткосрочен план и загуба на няколко килограма. Само постенето обаче не води до последваща продължителна загуба на тегло. Лечението на гладно е добро въведение в по-здравословния начин на живот. По-дългите гладувания винаги трябва да се правят под наблюдението на лекар или в клиника за гладно.
Оперативни мерки
Много хора с много наднормено тегло не успяват да се измъкнат от ситуацията си с конвенционални терапии. В този случай операцията може напълно да промени живота ви. Има три различни процедури за това: стомашна лента, стомашен ръкав или операция на стомашен байпас. Стомашната лента може да бъде премахната по-късно, но не се счита за особено ефективна и поради това се използва все по-рядко. Стомахът се намалява с помощта на стомашен ръкав или стомашна байпас хирургия. Стомашният байпас също заобикаля област на червата. Подобна операция винаги трябва да се извършва от опитни лекари в център, специализиран в затлъстяването. Лекарят и пациентът трябва да решат заедно коя процедура в крайна сметка се използва. При поискване здравноосигурителните компании ще заплатят операцията и всички последващи разходи.
Средства за отслабване
Протеинови напитки за отслабване
Протеиновите шейкове стават все по-популярни. Производителите обещават голям успех за много кратко време. Протеините са жизненоважни за хората, например като строителни материали за телесни клетки и мускули, както и всички ензими, които са важни за много функции на тялото. Нормалната дневна нужда е 0,8-0,9 грама на кг телесно тегло. Протеиновите напитки трябва да ви помогнат да отслабнете, като спестявате калории, стимулирате загубата на мазнини и в същото време насърчавате изграждането на мускули. Има многобройни доставчици на протеинови шейкове. Качествата са съответно различни. Източниците на протеинови шейкове са естествени продукти като суроватка или млечен протеин (казеин), при което лактозата и мазнините се отстраняват. Може да се използват и растителни естествени източници като ориз или соя. Обикновено се добавят синтетично произведени витамини, минерали и аромати като шоколад, ванилия, банан или ягода. За отслабване едно или две хранения на ден се заменят с протеинова напитка.
Потискащи апетита
Изгарящите мазнини се рекламират като средство, което стимулира метаболизма и помага на тялото да изгаря повече мазнини, а не да ги съхранява на стомаха, бедрата или задните части. В храната си намираме и естествени горелки за мазнини, например под формата на витамин С, витамини от група В, магнезий или L-карнитин. Пиенето на вода - колкото е възможно по-студено поради увеличения разход на енергия - или кафето също подпомага изгарянето на мазнините.
Човек трябва да бъде предупреден за изкуствените мазнини. Те често представляват смес от естествени и изкуствени вещества. Те се предлагат най-вече под формата на таблетки или капсули. Изкуствено произведените горелки за мазнини, чиито съставки са неизвестни, обикновено крият рискове за здравето. Те могат да съдържат съставки, които нямат право да се продават без ограничения тук, в Германия. Ефедринът често се използва като изгарящ мазнини. Ефедринът е в списъка с допинги поради ефекта му, повишаващ шофирането. Увеличава консумацията на калории и намалява чувството на глад. Той също така стимулира мозъка, като създава еуфорично и бурно настроение. Ефедринът може да причини тежки странични ефекти като високо кръвно налягане, сърдечно сърце, тревожност и халюцинации.
Изкуствено произведените мазнини за изгаряне на мазнини крият рискове за здравето и следователно в никакъв случай не са подходящи за намаляване на наднорменото тегло.
Отслабнете здравословно и трайно - как работи?
Отслабването здравословно и трайно може да успее само ако има желание коренно да промените предишните си навици. Това се отнася за всички хора с наднормено тегло. Това върви ръка за ръка с избягването до голяма степен на „модерните“ храни. Те може да ви заситят, но имат малко общо с „здрави“. Също така е много важно да получите повече упражнения отново.
Здравословни храни за отслабване
Протеините са много важни за здравето, но трябва да са „правилните“. Решаващият фактор е неговата биологична стойност. Това е по-високо за животинския протеин, тъй като той най-много прилича на човешкото тяло. Недостатъкът е, че животинският протеин се съдържа в храни, които, като колбаси и сирене, са доста богати на мазнини, т.е.съдържат много наситени мастни киселини. Храната с високо съдържание на мазнини, от друга страна, има отрицателен ефект върху телесното тегло, особено когато липсват упражнения. върху нивата на холестерола. Растителният протеин няма тези недостатъци. Висококачествен растителен протеин може да се намери например в пълнозърнести зърнени култури и бобови растения.
Следователно комбинация от постно месо, риба, мляко, кварк, пълнозърнест хляб и бобови растения е здравословна.
въглехидрати
Въглехидратите често играят решаваща роля при затлъстяването. Така наречените изолирани въглехидрати от захар, захарни сладкарски изделия и напитки, както и продукти от бяло брашно предизвикват прекомерен апетит. Те водят до силни колебания на кръвната захар и по този начин до глад за храна. Ако в кръвта има инсулин, мазнините не могат да бъдат разградени. Пълнозърнестите продукти и заместването на домакинската захар с мед или, в малки количества, със заместител на захарта са много по-добри. Количеството консумирани въглехидрати също трябва да бъде поставено под въпрос. Много по-здравословно е да задоволите глада си, като ядете по-големи порции зеленчуци, салати и плодове.
Тъй като ежедневната ни храна съдържа много омега-6 мастни киселини, препоръчително е ежедневната диета да се подкрепя с целенасочен прием на омега-3 мастни киселини. Например мазните морски риби и особено нашето местно ленено масло са богати на омега-3 мастни киселини.
Фибри
Диетичните фибри не само ви зареждат, но са важни и за ненарушено храносмилане. Ако искате да отслабнете, никога не можете да ядете твърде много от него. Пълнозърнестите продукти и особено зеленчуците са с високо съдържание на фибри. За разлика от тях, те рядко се срещат в готовите продукти.
Водата подпомага отслабването. Важно е да пиете много. В допълнение към водата са подходящи и неподсладени билкови чайове.
Отслабнете чрез упражнения
Пречки при отслабването
Хормоналният дисбаланс може да попречи на загубата на тегло. Това може да бъде изяснено само медицински. Хранителната непоносимост или алергии също оказват влияние и трябва да бъдат изследвани. В допълнение, неблагоприятно съставената чревна флора може да попречи на загубата на тегло. Например има бактериален щам - Firmicuten - чието чревно съдържание може да достигне до 10 кг. Ако забележите тези проблеми, трябва да помислите за изследване на изпражненията и последващо прочистване на дебелото черво.