Съветник фигура спорт apomio Моят здравен блог
Ако искате да приведете себе си и тялото си във форма, трябва да имате здравословна и балансирана диета, да спортувате достатъчно и да тренирате мускулите и фитнеса си. Ако се забавлявате да го правите, ще стигнете до дестинацията си по-бързо. Независимо дали Zumba, Freeletics или pole dance: С тези три тенденции спорта килограмите се спускат за миг на око.
Пролетта пристига в Германия и заедно с това необходимостта да влезете във форма за лятото. Зимният бекон трябва да тръгне. И какъв по-добър начин да направите това от спортна програма, която е забавна, ангажираща и все още топи килограмите? Модните спортове като зумба и танц на пилон са ефективни при изгаряне на калории и изграждане на мускули. Често изобщо не се усеща като тренировка, а по-скоро като развлекателна дейност. Ако ви харесва малко по-напрегнато, можете да влезете във формата на живота си с интернет спортната тенденция Freeletics. Тренировка с висока интензивност със собствено телесно тегло гарантира издръжливост и сила.
Zumba: южноамерикански ритми и стъпки
Фитнес тенденцията на Zumba държи Германия твърдо под контрол от 2011 г. насам. Това е танцова фитнес програма от Южна Америка. Комбинират се различни танцови и аеробни движения и се възпроизвеждат като хореография по ритмична музика. През 90-те години спортът е разработен от хореографа Алберто Перес в Колумбия и постепенно идва първо в САЩ, а след това и в Европа. В буквален превод Зумба означава „движете се бързо и се забавлявайте“.
Тайната на спорта: всички стъпки са лесни за научаване. За разлика от стандартния танц, баровете не се броят, а просто се танцуват в ритъма на музиката. Независимо дали сте диван, спортна асо или танцова мари: Zumba влизането е лесно и много забавно и въпреки това се използват почти всички мускули на тялото ви. Поради количеството упражнения, Zumba също има положителен ефект върху състоянието.
Танцува под вода и с гири
След големия успех на Zumba, спортът продължава да се развива и да създава нови форми. Има например курсове за аква зумба. Хората се движат и танцуват във водата. Тази версия е особено щадяща за ставите и водоустойчивостта все още тренира мускули и издръжливост. Тези, които танцуват с малки, пълни с пясък гири, тренират още по-добре мускулите си. По този начин успехът на обучението може да бъде засилен. Много фитнес студия предлагат и курсове за по-възрастни участници или деца.
Много доставчици на курсове рекламират, че „до 1000 калории се изгарят на час“. Този номер е малко преувеличен. Независимо от това, в зависимост от интензивността и физическите условия, можете да изгорите между 300 и 600 калории на час. Това прави Zumba истинско изгаряне на мазнини и идеално за привеждане на тялото във форма. Както при всеки спорт, също така е важно и в Зумба да се загреете достатъчно преди да тренирате, за да предотвратите наранявания като напъни.
Тенденционен спорт: танц на пилон
Друг начин да тренирате тялото си да танцува под ритмична музика е танците на пилон. В буквален превод танцът на пилон означава „танц на пилон“. Спортът обаче няма много общо с излежаването на стълб в мърляв стриптийз клуб. По-скоро това е фитнес тенденция за всички. Базиран на китайската акробатика на полюс и силовите тренировки на индийски борци на вертикален полюс, танците на пилон днес включват акробатични фигури, танцови стъпки и висока степен на напрежение и контрол на тялото.
Много фитнес зали вече предлагат уроци по танци на пилон. Трябва да имате предвид, че като начинаещ вече получавате едно или две натъртвания. Тъй като мускулите, необходими за задържане на щангата в голямо разнообразие от пози, се развиват само с течение на времето. Редовните танци на пилон тренират по-специално гърба и багажника, както и мускулите на ръцете и краката. Накратко: ефективна всестранна тренировка.
Тренировка на бара
Всеки, който е открил танци на пилон, може да тренира от вкъщи. Стълб може лесно да се интегрира в жилищното пространство. Освен мускулите, тренировката тренира и координация, усещане за баланс и осъзнаване на тялото. По-добра стойка, изправена походка и повишено самочувствие вървят ръка за ръка с тренировките в бара.
Танцуването на пилон може да бъде представено като спорт за първи път на Олимпийските игри в Рио де Жанейро през 2016 г.
Freeletics: високоинтензивна тренировка за тяло и ум
За тези, които предпочитат изпълнението и успеха вместо музика, хореография и танци, можете да бъдете доволни от тренировката Freeletics. Freeletics е разработен в Мюнхен през 2012 г. и оттогава се разпространява бързо по целия свят. Принципът е прост: Тренирате без скъпо оборудване, само със собственото си телесно тегло. Фитнес студиото е практически навсякъде: във вашия хол, на футболното игрище или в зелената зона.
Основата на обучението по Freeletics е приложение. Всички завършени тренировки се записват и записват тук. Така че целта е да подкопаете най-доброто си време на тренировка. Индивидуалният треньор определя кои упражнения се правят и кога. Програмата оценява личните данни на спортиста и отчита представянето при планиране на следващата тренировъчна седмица. Интензивността се увеличава седмица след седмица, но не твърде бързо.
Издърпванията, ситупирането и рипингът водят до успех
Всеки свободен спортист (както се наричат спортистите) може да реши дали иска да отслабне с тренировките си или да изгради мускулна маса. Колко единици прави един спортист на седмица, зависи от него. Тренировките обаче не са разходка в парка: Спортистът може да направи 150 ситупирания, 150 рипинга и 150 клека на сесия - за по-малко от 45 минути.
Тъй като уредите издържат между 15 и 60 минути, те също могат лесно да бъдат интегрирани в пълно ежедневие. В по-големите градове има групи за обучение по Freeletics. Всеки спортува за себе си, но изпотяването заедно в група е по-забавно. Чрез приложението и уебсайта спортистите могат да сравняват времето за тренировка с други спортисти и да се състезават. Тази тренировка с висока интензивност бързо показва първите резултати.
Тук можете да отслабнете много, но трябва да обърнете специално внимание на здравето си. Цялостното загряване и разтягане може да предотврати както възпалени мускули, така и продължителни наранявания.