Светлинна терапия срещу зимна депресия сп. NatureMedicine
Светлината, достигаща до очите през зрителния нерв, пряко влияе върху мозъка ни
Препоръчани статии по темата:
Зимната депресия, известна също като липса на светлина или сезонна, е често срещана в географските региони, характеризиращи се със значително лишаване от светлина през зимата (в Арктика или близо до нея). Депресията е свързана с други симптоми: повишен апетит, нужда от сън, наддаване на тегло, вълчи глад за въглехидрати (тестени изделия, картофи, сладкиши). През пролетта, когато дните се удължават и има повече слънце, симптомите постепенно отшумяват и след това изчезват.
Всяко растение, всяко животно и разбира се човек са дошли от светлината и живеят пряко или косвено от светлината. Без светлина няма топлина, няма храна. Това не е ново откритие. Това, което много хора не знаят (дори и повечето лекари) е, че светлината също играе изключително важна роля във всяка клетка в тялото ни. Изключително слабата светлина в тялото ни, измерима само със специални инструменти, регулира много функции.
Светлината, достигаща до очите през зрителния нерв, пряко влияе върху мозъка ни. Ежедневният ритъм на нашето тяло също се регулира по този маршрут от светли условия (ден-нощ). Фотоните (леки частици), попадащи в окото, преминават към епифизата в нервните пътища. Тук се произвежда хормон, наречен мелатонин, който директно регулира ритъма на съня ни и косвено влияе върху метаболизма ни на серотонин. Серотонинът е най-известният невротрансмитер в мозъка ни и неговите нарушения причиняват депресия.
През нощта нивата на мелатонин в мозъка ни, който задейства фазата на дълбок сън, се повишават, което е от съществено значение за здравословния сън. Светлината инхибира или инхибира производството на мелатонин, така че се събуждаме под въздействието на светлината. В тъмния сезон това инхибиране не достига достатъчно ниво. Последицата е постоянно по-високо ниво на мелатонин, което се проявява под формата на сънливост, умора, глад, сънливост. В резултат на това се произвежда по-малко серотонин, което ни прави все по-мрачни, докато в крайна сметка се развие „истинска“ депресия.
Една от възможните терапии за зимна депресия са редовни, сутрешни, едно или двучасови разходки - особено ако времето е много облачно - или специална светлинна терапия. Последното се извършва със светлинни източници, излъчващи светлина без ултравиолетови лъчи с интензивност 10 000 lux, в която пациентът е изложен за ок. Той поглежда за 30 минути. Колкото по-рано лечението се извършва сутрин, толкова по-добри са резултатите, тъй като това е, когато производството на мелатонин може успешно да бъде ограничено през нощта и по-голямата част от съществуващия мелатонин се разгражда от светлината. Такива терапии се предлагат в много психиатрични институции за хора със сезонна депресия.
Препоръчително е да започнете още през есента
Тези, които са склонни към зимна депресия, за предпочитане трябва да започнат лечебна терапия през есента, за да предотвратят развитието на симптоми. Лечението трябва да се провежда непрекъснато до пролетта. Има такива, които трябва да се лекуват на интервали, напр. 10-15 пъти на всеки два месеца, като по този начин оцелява периодът на слаба светлина.
Лечението е безвредно и без странични ефекти, при условие че се извършва с подходящи източници на светлина. Основната грешка на мнозина е използването на терапевтична светлина късно следобед или вечер. Това е така, защото те нарушават производството на мелатонин и дефицитът на мелатонин през нощта води до нарушения на съня, което допълнително влошава депресията. Същото се отнася и за неподходящи източници на светлина, като тези, които излъчват твърде много синя светлина, напр. за плоски екрани (телевизори от ново поколение, компютърни монитори с плосък панел). Но тук могат да бъдат изброени и енергоспестяващи източници на светлина. По този начин, за предпочитане лечението трябва да бъде поверено на опитен терапевт. Наблюдението от специалист също е оправдано, ако някой извършва терапия сам в дома си. Устройствата за светлинна терапия (светлинни душове) вече са на разположение за домашна употреба. Важно е устройството да е с маркировка CE и да излъчва без UV светлина с яркост най-малко 5000 lux.