Светкавично бързо тонизиране - Изгаряйте мазнини за 4 минути на ден - Love My L! fe
Светкавично бързо тонизиране - Изгаряйте мазнините за 4 минути на ден
Вие се борите с постоянна липса на време, но искате ли тялото ви да е по-стройно, по-стегнато? След това трябва да изпробвате програмата по-долу. Това интервално обучение ще ви помогне да поддържате тялото си, дори ако нямате време за по-дълги тренировки в натоварените делнични дни. Методът се състои от кратки, но по-интензивни раздели. Експертите казват, че ефектът от изгарянето на мазнини от програмата е много по-силен от този на 60-минутна аеробна тренировка. И това отнема само четири минути на ден.
Изследователи от Международния фитнес институт проведоха експеримент, състоящ се от две групи. Членовете на първата група изпълняват два часа интензивни упражнения пет пъти седмично, докато членовете на втората група правят 4-минутни интервални тренировки. С течение на времето първата група се движи 1800 минути, докато втората група се движи много по-малко, само 120 минути. Групата с интервални тренировки постигна много по-забележителни резултати след края на тестовия период.
Как работи?
20 секунди допълнително интензивно движение
10 секунди почивка (или по-лесно движение)
8 серии
Упражненията могат да бъдат разнообразни, както следва:
1. Всеки делничен ден, за предпочитане сутрин, правете 8 комплекта 20-секундни упражнения от дадения ден, като между тях се правят 10-секундни паузи.
2. Изберете друго упражнение до избраното упражнение и повторете и двете последователно до края на тренировката.
3. Правите целия набор от упражнения и след това повторете отново.
И трите вариации отнемат четири минути.
Четири минути ?! Може да изглежда кратко на първо изслушване и упражненията са лесни, но ако правите програмата с пълна сила и прецизност, натоварването ще бъде интензивно, така че експертите изобщо не препоръчват тази форма на обучение за сърдечно-съдови пациенти и тези с много наднормено тегло.
Преди упражненията е изключително важно да загрявам: изпълнява изригвания, гривни, клекове, огъване на торса и др.