Светкавичните диети топят мускулите, а не мазнините Evenimentul Zilei
Автор: AdamPopescu/Дата на публикуване: 11-05-2007 03:05
Поради усещането за слабост на тялото няма да можете да поддържате диетата в дългосрочен план и ще си възвърнете теглото.
С наближаването на лятото повечето хора започват да спазват диети. Основната грешка, която правя, е, че те целят да отслабнат много и изведнъж, твърдят диетолози.
Те казват, че само 20 души, които започват диета, успяват да отслабнат за цял живот. За да бъдат резултатите дългосрочни, специалистите ви съветват да обмислите някои стратегии.
1. Отслабвайте с два до четири килограма на месец
Ако се стремите да отслабнете много в краткосрочен план, ще загубите телесни течности и мускулна маса, а не мазнини. При стрес тялото ще се нуждае от допълнително количество протеин, така че за да се противопостави, то ще консумира не само липиди, но и мускулна тъкан.
Ще се чувствате уморени и това ще доведе до възобновяване на лошите хранителни навици. „По-късно ще възстановите теглото си“, предупреждава диетологът Едуард Адамеску от болница „Малакса“ в Букурещ.
2. Не разчитайте на добавки за отслабване
Добавките не са задължителни за организма, ако не ги приемате в излишък, но те не могат да заменят храната. „Безполезно е да се доверяваме на такива продукти. Ще похарчите пари, а резултатите няма да бъдат грандиозни “, предупреждава диетологът Едуард Адамеску.
3. Направете упражнение за въображение
Помислете как ще изглеждате в бъдеще, ако отслабнете и колко добре ще се чувствате без тези излишни килограми. Потърсете снимки от кога сте били стройни и ги поставете под ръка.
За да се отървете от лошите навици е добре да се виждате в положителна светлина. След това анализирайте какво ви е накарало да промените начина си на живот и кои са факторите на околната среда, които са ви определили да наддавате.
4. Отървете се от изкушенията
Изпразнете хладилника от мазни храни (шунка, салам, сосове, пържени храни) и го напълнете с плодове, зеленчуци и постно месо.
Ако не сте съгласни със семейството, друго решение за премахване на изкушенията е да помислите за красотата. „Ако се храните здравословно, рискът от развитие на целулит е по-малък“, дава пример диетологът Едуард Адамеску.
5. Когато пазарувате, заобикаляйте секцията за колбаси
Когато отидете в супермаркета е добре да имате списък с продуктите, които искате да купите. Избягвайте секцията за колбаси или други места, където можете да намерите продукти, които ви напълняват.
6. Следете какво ядете
Дневникът може да ви помогне да разберете по-добре хранителните си навици и когато се изкушавате да ядете мазни храни. Диетолозите са забелязали, че повечето хора имат „рецидиви“, когато са подложени на стрес.
Трикове за хора, които бързат
> Настройте часовника си да звъни, когато е време за хранене, за да не забравяте за тях
> Опитайте се да не правите нищо друго, докато ядете. Ако не се наслаждавате на хранене, чувството за ситост ще дойде по-трудно
> Седнете на бюрото пресни плодове: банани, грозде, ябълки
> Ако поръчвате храна, изберете малки или средни порции, а не големи
> Поставете си цели („Не си тръгвам без да ям сутрин“) и се опитайте да спазите обещанията си.
Нашите препоръки
Уважаеми Олтеану Матей беше една от най-ценените комедийни актриси и има ...
Заместникът на PSD Себастиан Раду е хоспитализиран в Централната военна болница в Букурещ, прехвърлен от ...