Съветите за дълъг изход за начинаещи спортове с естествено хранене
Ключова част от тренировъчните програми, дългосрочният план е важен при подготовката за състезание, независимо дали става въпрос за 15 км, полумаратон или маратон.
Съответства на излет с продължителност еднаква или по-голяма от приблизително 1h10 бягане. Като начинаещ обаче не е задължително да знаете как да подходите към него: колко време трябва да бягате? Колко километра? Кога? Колко пъти седмично ?
Защо дълго пътуване ?
За вас, които тепърва започвате, не мислете, че дългият излет е въпрос на километри. Обучен бегач няма да избяга на същото разстояние като начинаещ бегач за същото време. Трябва да зададете продължителност на състезанието и да приемете темпо, което ще ви позволи да задържите тази продължителност.
В допълнение към подобряването на ума и увереността и самочувствието, дългосрочният план ви позволява да:
- Подобрете издръжливостта и подобрете аеробните способности на бегача
- Подобрете използването на енергия и по-специално мазнини от тялото
- Подобрете устойчивостта на тялото си към мускулна умора
Дългосрочно: как да подходим ?
Като начинаещ е ясно, че няма да можете да избягате маратон след месец. Маратонът се подготвя и подготовката започва с планиране на едно продължително излизане седмично. Предпочитайте почивните дни, за да планирате тези сесии.