Съветите на; кинезиолог, който да извайва тялото й преди l; лятото си бръснар
22 март 2017 • 13:42
Наистина ли сме през пролетта? След 3 месеца, харесвате или не, ще започнем да намираме възможности да бъдем коремни. Ако се придържам към навиците си, няма да мине много време, преди да започна да търся плажове. Лятото наближава, аз съм в добра форма, тичам като луд, активен съм, но ето ви, предстоеше ми това малко бурканче от Коледа! Имам нужда от помощ. Попитах експерт кинезиолог, Ева Маркиз-Пулен, ако имаше начин да спася лятото си. Помогнете на Ева, трябва да ме разкъсат !
Има ли начин да направите нещо с корема си за 3 месеца ?
Наистина ли ! Всичко е възможно за 3 месеца, винаги зависи от вашата воля. Но имаме нужда от програма, която е адаптирана към неговата физиономия. Важното е да разберете, че ходенето, колоезденето и бягането са добри инструменти за поддържане на здравето. Но за да постигнете целта да премахнете слой мазнина, покриващ мускулите, трябва да работите малко по-различно.
Позволете ми веднага да ви кажа, че загубата на мазнини по локален начин е невъзможно, това е мит. Харесва ви или не, цялото ви тяло ще се възползва от структурирана програма. Но ако сте готови да положите малко усилия, с 3 до 5 тренировки седмично, като се храните по различен начин, има начин да отслабнете с 10 до 15 килограма и да спечелите тонус. Да, има начин да го откъснете малко !
Вече се страхувам. Какво бихте препоръчали за експресна програма за скулптуриране на тяло ?
Ефективното обучение трябва да съчетава силови тренировки и кардио тренировки. Винаги ще бъде по-бързо и по-ефективно от бягането с часове на седмица. Само като правите кардио, много бързо достигате тавана си. Но ако комбинирате кардио сесии с тренировки с тежести, умножавате ползите. Силовите тренировки носят твърдост, издръжливост, подвижност и еластичност на мускулите, което се превръща в по-ефективни и печеливши кардио периоди. Дума за запомняне: Разнообразие !
2 тренировъчни модела
1. По-спокойна, но ефективна
Три пъти седмично.
Идеята е да съчетаете кардио период и период на тренировка с тежести в една и съща тренировка.
- Кардио: бягане, колоездене, каквото ви харесва го прави. Но трябва да редувате всяка тренировка между експлозивно интервално кардио и кардио за издръжливост, 20 до 30 минути.
- Бодибилдинг: ние го комбинираме кардио издръжливост с тренировки с по-ниско телесно тегло. Ние комбинираме експлозивни кардио интервали с работагорната част на тялото. Препоръчвам 6-8 вариации на мускулни упражнения.