Съветите на; ISOSTAR за вашите спортни хранения

Публикувано на 10.03.2020 г. • Актуализирано 15.04.2020

ISOSTAR предоставя ценни съвети относно храненето. 3 процедури, лесни за поставяне на място преди, по време и след тренировка за оптимизиране на производителността и възстановяването.

3 съвета за вашата спортна диета

  • Съвет 1: хидратирайте правилно преди събитието

Трябва да пиете поне 1,5 л вода на ден. Но не пренебрегвайте хидратацията на D-Day (около 500/800ml напитка на час усилие). Можете също така да изберете напитки за упражнения, които не само позволяват хидратация и управление на енергийния прием, но и компенсират загубите на натрий, които могат да бъдат значителни, ако температурите са високи (поради повишено изпотяване).).

  • Съвет 2: Управлявайте енергийния си прием

Важно е да управлявате енергийния си прием (особено въглехидратите) преди събитието (това е протокол за натоварване с въглехидрати преди събитията с продължителна издръжливост). Но също така не забравяйте да имате редовен прием по време на събитието със скорост от 60 до 90g въглехидрати на час усилия.

  • Съвет 3: Никога не тествайте нови продукти на D-Day

Избягвайте да тествате нови продукти или протоколи в деня на D колкото е възможно. Важно е да тествате продуктите нагоре по веригата, за да сте сигурни, че продуктите са подходящи за вас и че тялото ви ги приема. Това със сигурност ще ви спести някои разочарования в хода, в големия ден.

isostar

Как да управлявате храненето си преди състезание ?

През този период е време да тествате продуктите, които ще вземете със себе си в Деня на състезанието. Важно е да направите тези тестове предварително, за да имате време да намерите ПРОДУКТА, който ви подхожда. Понякога може да отнеме много време (текстури, аромати, марка и т.н.)

По време на цялата ви подготовка винаги е важно да се хидратирате добре, като пиете поне 1,5 л вода на ден. Също така трябва да се комбинира с разнообразна и балансирана диета

  • 3 дни преди състезанието

В рамките на дни след бягането си е важно да насочите диетата си към храни, богати на въглехидрати. Отнема между 7 и 12 g въглехидрати на килограм телесно тегло на ден (например, ако тежите 60 kg, пребройте между 420 и 720 g въглехидрати на ден). Можете например да изберете киноа, булгур, паста или ориз.