Съвети за здравословно хранене, когато не сте; няма време за готвене!
Ако сте нов тук, вероятно ще искате да вземете теста, за да разберете какъв тип ядещ сте: Щракнете тук, за да вземете теста безплатно:
Тъй като не за първи път идвате тук, вероятно ще искате да вземете теста, за да разберете какъв тип ядещ сте: Щракнете тук, за да вземете теста безплатно:
Мечтаете да овладеете кулинарното изкуство, както и Бри Ван де Камп, а също така да имате кухня, която винаги е чиста и подредена, но в действителност не можете да намерите време и сте преди всичко „отчаяни“ ?
Нищо сериозно, не сте сами !
Няма да те лъжа! Въпреки че обичам да прелиствам книгите с рецепти и да отделям време за приготвяне на добри малки ястия от време на време, Не обичам да прекарвам часове в кухнята всеки ден, когато имам толкова много други неща, които трябва да се направят! Не искам обаче да се връщам към готовите индустриални ястия, твърде солени и подправени с добавки от всякакъв вид.!
И така, как можем да бъдем по-спокойни, когато става въпрос за приготвяне на ястия в нашето натоварено ежедневие и как да направите най-доброто за кратко време? Ето няколко идеи за вас!
Спестете време в кухнята: оптимизирайте резервите си!
Губим много време да мислим какво да ядем или готвим, когато шкафовете и хладилникът ни са празни. Също така е изкушението да ядете нещо, което не е непременно много здравословно, което наистина не искате.
За да намалите времето, прекарано в кухнята, е полезно да винаги имайте няколко резервни продукта в резерв!
И не говоря за готови индустриализирани ястия! Това е' основни здравословни храни, които изискват малко или никаква подготовка и могат лесно да се комбинират.
Подобно на мравка в баснята, по този начин ще гарантирате, че винаги ще ги имате в дома си в резерв. Така че няма да се окажете лишени, когато дойде времето за ядене. !
Храни, които не изискват готвене
Имайте под ръка храна, която не се нуждае от готвене и които изискват много малко подготовка, като консервирана риба тон, прясно козе сирене, моцарела, пълнозърнест хляб и разбира се пресни плодове и зеленчуци . Изберете такива, които се белят лесно (банани, клементини, репички, краставици, домати ...) или вече предварително нарязани и предварително обелени (салата в торба, моркови на хапка ...).
Храни, които се готвят бързо
Друг съвет, когато нямате време за готвене, е да си купите „бърза храна“:
- на ориз „10 минути“ или който се загрява за 2 минути в микровълновата печка.
- на консерви или буркани с предварително приготвена храна: леща, боб, грах/моркови ...
- на замразени плодове и зеленчуци вече предварително изрязани.
Когато е възможно, изберете продукти:
- органични
- местни
- без добавена захар
- леко солено
- без твърде много добавки (консерванти, подобрители на вкуса и др.)
В следващата част споделям с вас някои идеи за продукти за отстраняване на неизправности, които винаги да са на разположение.
Яжте здравословно: бързи и лесни храни за балансирано хранене
Нашето тяло се нуждае от количество енергия всеки ден, осигурено от храната, която ядем, и различните хранителни вещества, които те съдържат: мазнини, въглехидрати и протеини.
Ето няколко примера за основни храни, които ще ви осигурят качествени хранителни вещества!
ЗЕЛЕНЧУЦИ
Зеленчуците представляват семейство храни, които трябва да бъдат облагодетелствани и да се консумира без ограничение в балансирана диета. Всички епидемиологични проучвания показват, че диетата, богата на зеленчуци, допринася за по-добра продължителност на живота, за предотвратяване на голям брой патологии, за по-добра ефективност на имунната защита, за повишена устойчивост на процеса на стареене и при по-ниска честота на някои видове рак.
- СВЕЖ: хрущял моркови, краставица, чери домати, репички, цвекло, чушки, авокадо, ендивия, вече обелена салата
- ПОД ВАКУУМ: кисело зеле, цвекло ...
- КОНСЕРВИРА или буркани: гъби, натрошени домати, македония, зелен фасул ... консервираните продукти имат прилично витаминно съдържание. Изплакнете ги добре под вода преди употреба, за да отстраните излишната сол.
- Зеленчуци ЗАМРАЗЕН (загрейте за няколко минути в микровълнова фурна или кафяв в тиган с малко зехтин): супи, разнообразни зеленчуци, зелен фасул, рататуй, спанак ...
- На СУПИ готови за употреба (без добавена захар, не прекалено солено и по възможност органично)
- Домати кули
ПРОТЕИНИ
Протеините са основни материали, които тялото трябва да изгражда или поддържа . Те съдържат аминокиселини някои от които не могат да бъдат произведени директно от тялото и които трябва да бъдат осигурени с храна.
- Бобови растения в буркан или консерви (вече предварително сварени, просто изплакнете добре, за да отстраните солта и просто ги претоплете): леща, червен боб, нахут ...
- Консервиран тон (натурален)
- Кутии от сардини, скумрия, херинга
- Филийки пушена сьомга
- Яйца
- Парче шунка (бяло, птиче месо)
- Земна пържола (5% мазнина)
- Обикновено кисело мляко, извара
- гръцко кисело мляко
- Соев крем
- Тофу
- Сирене: моцарела, прясно козе сирене
- Хумус