Съвети за здравословна диета и фитнес
1. СПОРТ!
Редовното упражнение помага да се поддържа оптимално телесно тегло, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, укрепва имунната система, има благоприятен ефект върху мозъчната функция, подобрява настроението. намерете формата на движение, която с удоволствие правите. Това е така, защото ако спортувате, който не харесвате, е по-вероятно да се откажете от упражненията.
2. ПИЙТЕ МНОГО ВОДА!
Водата осигурява кръвообращението, регулира кръвното налягане, подпомага усвояването на хранителните вещества, влияе върху състава на кръвта, осигурява постоянна вътрешна температура на тялото. С правилната консумация на вода процесите на стареене ще се забавят, детоксикацията ще стане непрекъсната, физическите и умствените показатели ще бъдат на върха.
3. НЕ ПУШЕТЕ!
Пушенето е рисков фактор за коронарна болест на сърцето. жените, които пушат, са по-склонни да имат инсулт, диабет, астма, рак на гърдата и белия дроб. Някои проучвания показват, че менструалната болка е по-силна при жените, които пушат, менопаузата настъпва по-рано и ефектите от стареенето на кожата също са известни.
4. УСТАНЕТЕ СЕ!
Все повече изследвания се правят за вредните последици от заседналата работа. Има доказателства, че тези, които прекарват 8-10 часа на ден седнали зад бюро, имат повишен риск от затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет. правете редовни почивки от работа, ходете, изкачвайте стълби, правете гимнастически упражнения.
5. Яжте богати на витамин храни!
При съзнателно хранене повечето необходими витамини и минерали могат да бъдат въведени в организма без никакви проблеми. Понякога обаче може да се наложи подмяна. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате добавки или витамини.