Съвети за зареждане с витамин D през лятото от
Освен че укрепва имунната ни система през този пандемичен период, витамин D предотвратява остеопорозата и някои видове рак, той е полезен и за сърцето ни. Зададохме въпросите на лекарите, за да разберем всичко за този витамин, който е ценен за здравето.
Какво е витамин D ?
Витамин D се синтезира в организма от производно на холестерола под действието на UVB лъчение от светлина. От съществено значение за костния метаболизъм, той допринася за усвояването на калция и фосфора от костите.
Който го пропуска ?
Недостигът на витамин D засяга 30% до 60% от населението, особено жените и възрастните хора.
„Ако живеете в район с малко слънце или ако често стоите на закрито, дефицитът на витамин D вероятно ще настъпи., настоява д-р Ерик Менат, хомеопат, специалист по диетология, автор на Остеопороза, лекувана с храна .
Има ли само един витамин D ?
Той е част от група, състояща се от 5 различни типа (D1 до D5). Само две са от полза за здравето: D2 (ергокалциферол, от растителен произход) и D3 (холекалциферол, от животински произход). D2 и D3 са „Трансформиран в калцитриол (с хормонална активност), отговорен за благоприятното въздействие върху организма“, обяснява д-р Рафал, хомеопат и фитотерапевт, автор на Ръководство за витамини и микроелементи.
Защо говорим за това ?
Тъй като играе съществена роля в минерализацията, втвърдяването на нашите кости и предотвратява остеопорозата. „Това дава сигнал на нашите гени да произвеждат необходимото количество протеини, за да направят рамката на костта“, уточнява д-р Брижит Хусин, специалист по физикална медицина и рехабилитация, автор на Витамин D, инструкции за употреба. Също така се казва, че е полезен за профилактика на някои видове рак (гърдата, дебелото черво, простатата) или сърдечно-съдови заболявания, както и за защита на зъбите и косата.
Защо слънцето е основният източник на витамин D ?
Тъй като тялото има способността да произвежда този витамин под действието на ултравиолетовите B (UVB) лъчи от слънцето.
„Тези, които причиняват изгарянето на слънчевия удар“, уточнява д-р Хусин. Те са единственият източник, способен да осигури достатъчно от него, при условие че има достатъчно през цялата година.
Как да правите слънчеви бани безопасно ?
Излагайте ръцете, краката и лицето на слънце за 10 минути всеки слънчев ден от годината, но без никога да правите кожата червена. Правилното отношение се състои, според д-р Хусин, "да останеш на слънце без слънцезащитен крем, който блокира U V B, без кожата да се зачервява, след това да вземеш сянката или да облечеш покриваща дреха".
Действа ли дневният ми крем като бариера за слънцето ?
"Дневната грижа забавя ултравиолетовите лъчи, знаейки, че е разумно да предпазваме тази крехка кожа от слънцето, обяснява д-р Houssin. Но тъй като повърхността на кожата на лицето е минимална, ние губим малко витамин D, като прилагаме тази козметика. По-скоро, трябва да бъдат разумно изложени ръцете, краката и останалата част от тялото. "