Съвети за започване във фитнеса - Bodylab DE
Всеки трудолюбив посетител на фитнес студиото започва от малък и започва като начинаещ. С малко знания, следователно малко въведение от нас с най-важните обяснения на термини и основни правила.
Малък речник
Основни правила за тренировка, с които да започнете
Малък студиен етикет
Подсвирнете за помощ: Не се излагайте на нелепо, а по-скоро говорете с треньор или опитен спортист, за да ви обяснят правилно упражненията и да получите обратна връзка за собственото си изпълнение. Не е признак на слабост, ако поискате съвет от треньор - има само един начин да се направите наистина смешен в студиото - лошото изпълнение на отделните упражнения!
Много видима кожа: След като мускулите са там, те искат да бъдат показани, но важи следното - риза и панталон по време на тренировка, всичко останало е табу.
Бързият път до вашето мечтано тяло:
Как постигате целите си като силов спортист?
От наша гледна точка 3 неща са особено важни - реалистичен поглед върху себе си, търпение и подбор на правилните форми на упражнения, т.е.целева стратегия.
Повечето начинаещи се провалят на необходимото ниво търпение и необходимата издръжливост. Мускулите трябва да растат и да стават видими почти за една нощ.
Ето няколко съвета, за да започнете!
Поставете междинни цели и работете на етапи. Оценете правилно собственото си ниво на изпълнение в началото или го направете оценка и поставете целите само когато имате обратна връзка за това. Не позволявайте на първия неуспех да ви изплаши. По-конкретно бягащата пътека винаги предлага оглед на способността за увеличаване - само няколко минути, след което момичетата и момчетата тичат с часове под музиката на ушите или пред футболната игра на таблета или телевизора в студиото. Маратонците също стартираха с първите няколко метра!
Кои стратегии са подходящи за мен?
Научете се да мислите дългосрочно (ТЪРПЕНИЕ !). Ако наистина искате да постигнете нещо, ние не говорим за дни, а за седмици и месеци. Затова по-скоро трябва да оставите ежедневната разходка пред огледалото. Вземете напр. 1-во число на месеца, направете селфи за цялото тяло и отбележете теглото си - ако се придържате към него, ще видите промени! Всеки път малко повече и по-близо до целта!
Какво друго е важно освен обучението за постигане на поставените цели?
В допълнение към обучението, други неща са важни за постигане на целите ви. Всеки, който иска да отслабне, а също и който иска да качи мускулна маса, трябва да се занимава с диетата си, компонентите и състава. Нездравословното хранене засяга не само едно напр. Към загуба на тегло, но и целта на тренировката. При изграждане на маса понякога е необходим допълнителен прием на протеини и въглехидрати. Така че приспособявайте диетата си към целите си. И тук може да се препоръча професионална помощ.
Също толкова често срещана причина за мотивация за посещение на фитнес са физическите оплаквания - напр. класиката в нашия офис и света на шофиране - проблеми с гърба и врата или тежестта на ежедневното напрежение. И тук утвърдените навици, също както при храненето, трябва да бъдат преразгледани и променени, ако е необходимо. По-честото ставане или ходене, използване на друг стол или възглавница на седалката и т.н., може да не позволи на напрежението да стане толкова голямо до вечерта. Развитието на необходимите мускули в областта на багажника със сигурност може да осигури облекчение, но обикновено не е панацея.
Така че, продължете - вземете го, не сте сами. Първата стъпка понякога е най-трудната, но във всяко студио има комбинация от спортисти (начинаещи и напреднали) - и всички те в някакъв момент започнаха много малко. Може би търсите колеги-участници в кампанията, но те трябва да харесат точно вас, за да постигнете целите, а не просто да отидете в студиото, за да изпиете шейк. Мускулите не растат само от това.