Съвети за започване - форум за културизъм
Съобщение от Асфиксия »27 април 2014, 20:40
Много ново в този форум, позволявам си да направя малък лист, отнасящ се до моята физика 1,77-1,78 м за (околностите) 120-130 кг на 25 години
Наскоро имам среща с диетолог, за да имам адаптирана диета и регистрацията във фитнес също ще бъде направена скоро.
Казаха ми за капсула за изгаряне на мазнини, която трябва да взема преди да спортувам, за да ускоря загубата на тегло, PFX от Scitec Nutrition (http://www.body-iron.fr/bruleur/127-per. Tloss. Html)
Смятам да правя кардио (първоначално), за да отслабна:
-Бягаща пътека
-Велосипеди
-Гребец
Но къде „блокирам“, колко е добре „да се направи“, за да има загуба на тегло достатъчно бързо? защото съм честен, тъй като от гимназията спортувах повече и станах по-дебел, оттук и сегашното ми тегло.
Защото не можах да държа 1 час колоездене 1 час гребна постелка 1 в същия ден. Вече мисля, че след 1 час спорт просто ще бъда напълно в неизправност и със сигурност ще съм скованост на следващия ден.
Мисля, че около 1 час спорт/ден (20 минути с велосипед, 20 минути с бягаща пътека, 20 минути с гребец) целта не е да отидете там като принудени и да бъдете hs след 5 минути, а да се опитате да запазите пълния час.
И 2 до 3 пъти/седмица 1 час плувен басейн (като да не ходя там като луд, но да ходя със собствено темпо, но да запазя времето)
Добре ли е или съм напълно на запад? като целта е преди всичко отслабване и когато имам желаното тегло, да направя мускулатурата, за да имам резултат, подобен на този
Мисля, че е възможно, но начинаещият в "спортния" свят предпочитам да питам съвет.
Re: Съвети за започване
Съобщение от Имаме нужда от »27 април 2014 г., 21:03
Здравейте и добре дошли.
Това е хубава цел
Мисля обаче, че спортът сам по себе си нямаше да ви попречи да наддавате толкова много. Трябва да има сериозен проблем с храната.
Бързо отслабване = контрапродуктивно = загуба на мускули.
Мисля, че във вашия случай, докато не достигнете 85 кг, можете да си позволите да губите около 1,5 кг на седмица и да имате максимална загуба от 6 кг на месец.
Всичко ще зависи от храната, правенето на толкова много кардио не е задължително да ви помогне.
Препоръчвам две неща:
- Атакувайте бодибилдинга си сега, това ще стимулира мускулната ви маса по време на диетата ви и може да избегне блокирането на тялото от загуба на мазнини. По същия начин ще работите с мускулите си и ще ги разраствате, без да осъзнавате. Това ви позволява да увеличите метаболизма си и да насочите тялото си към загуба на повече мазнини.
- Не слушайте вашия диетолог, особено ако се стремите към тренировка с тежести. Добре, те са професионалисти, но понякога човек задава въпроси на този форум, когато някои идват с планове, направени от диетолози.