Съвети за увеличаване на приема на вода, 1
1-30 октомври 2020 г. Националният институт по фармация и здраве на храните обяви първото предизвикателство за пиене на вода в страната, предизвикателството Aqua. Тези, които се присъединиха към предизвикателството, се ангажираха да консумират 2-2,5 литра течност на ден и да пият вода като средство за утоляване на жаждата.
Диетолозите OGYÉI са ги подкрепили в разработването на по-здравословни навици за приемане на течности със следните практически съвети и мотивационни послания (първоначално публикувани на страницата на Калинката-Ху- Живей по-лесно! Facebook и свързаната с тях емисия).
Следвайте тези съвети, ако искате да пиете повече вода и по-малко безалкохолни напитки и да направите голяма стъпка към по-здравословен начин на живот.!
Пиете ли достатъчно вода? Тествайте с едно движение!
Стиснете кожата на дланта на ръката си за няколко секунди.
- Ако кожата ви се върне на мястото си гъвкаво и бързо, вероятно сте правилно хидратирани.
- Ако отнема известно време, докато се възстановите, може да искате да изпиете 2-3 чаши вода през следващите няколко часа, тъй като може да изсъхнете малко.
Избягвайте изкушението!
Имайте зона за безалкохолни в дома и офиса си и напълнете хладилника с чешмяна вода, минерална вода.
Водата също помага да отслабнете
Ако искате да се отървете от няколко килограма, предизвикателството с теста за вода може да ви помогне.
Оставяйки 1 литър сладка безалкохолна напитка на ден, можете да спестите до 13 200 калории за 30 дни!
Колко течност да консумирате на ден?
Нашите диетолози смятат препоръката на EFSA (Европейски орган за безопасност на храните) за достоверна:
- Между 0-6 месечна възраст: 680 ml/ден (чрез кърмата)
- Между 6 и 12 месечна възраст: 800-1000 ml/ден
- Между 1-3 годишна възраст: 1100-1200 ml/ден
- Между 4 и 8 годишна възраст: 1600 ml/ден
- За момичета на възраст 9-13 години: 1900 ml/ден
- За момчета на възраст 9-13 години: 2100 ml/ден
- За жени на 14 или повече години: 2000 ml/ден
- За мъже на 14 или повече години: 2500 ml/ден