Съвети за успешна домашна тренировка останете във форма, въпреки че залата е затворена
Фитнес студията отново са затворени в цялата страна поради корона вируса, срещите в спортните клубове са прекратени до допълнително известие. Коронавирусът гарантира, че всеки, който може, ще трябва да прекара следващите няколко седмици у дома в собствените си четири стени. Но особено по това време е важно да поддържате тялото си във форма. Тъй като упражненията под формата на спортни занимания и фитнес упражнения са полезни за имунната система и тялото. Затова обобщихме какво и как можете да тренирате от вкъщи в тази статия.
Упражнявайте се със собственото си телесно тегло
Има много фитнес упражнения, които работят само с тежестта на тялото. Защото дори без тежести можете да изградите мускули, да изгорите много калории и, може би най-важното в тези времена, да поддържате тялото в добра форма.
Подложката за гимнастика е толкова добра, колкото е необходима тук, защото служи като подплатена, нехлъзгаща се подложка за всяко упражнение. Той предпазва гръбнака и ставите при всяка тренировка и гарантира, че няма да страдате от допълнителна болка от точките на натиск.
Безплатното приложение за фитнес MadbarzВ ви показва, например, много различни тренировъчни единици за дома, в които работите само със собственото си телесно тегло и не се нуждаете от допълнителни аксесоари. Можете да гледате всяко упражнение като видеоклип в приложението и да избирате тренировъчни единици според вашите индивидуални нужди.
Можете да използвате тези ежедневни предмети у дома, за да подкрепите обучението си
В YouTube ще намерите многобройни видеоклипове за това как можете да конвертирате обикновени предмети от ежедневието в упражнения. Ето малък екстракт:
- СтълбищеВ може да се използва като кардио уред
- СтолВ може да служи като опора за упражнения за корем
- Бутилки за водаВ може да се използва като заместител на гира
С тези прости тренировъчни устройства превключвате на по-висока предавка по време на домашната тренировка
Не винаги фитнес уредите трябва да са скъпи: Малки фитнес джаджи като ластици или набиращо се лостче, които можете лесно да прикрепите към рамката на вратата, помагат за превключване на тренировката нагоре отколкото просто да тренирате със собственото си телесно тегло. Тук обобщихме някои полезни фитнес уреди, които можете да използвате и за домашна тренировка.
1. Фитнес лента
2. Ролка за корем
3. Издърпваща лента
4. Малки дъмбели
5. 10 кг гира (разширяема с щанга)
Професионално спортно оборудване за дома: Тези фитнес уреди извеждат тренировките ви на ново ниво
Ако имате достатъчно място вкъщи и сте готови да поразровите малко по-дълбоко в джоба си за фитнес, професионалното спортно оборудване за дома ви е точно това за вас. Ето 5 професионални екипировки, които ще изведат домашната ви тренировка на съвсем ново ниво.
1. мотор
2.В сгъваем В Тренировъчна и тежестна пейка
3. Фитнес батут
4. Бягаща пътека
5. Учебна станция
Домашна тренировка в карантината за коронавирус: Каква е вашата цел за домашно обучение?
В близко бъдеще вероятно ще имате достатъчно време да тренирате дома си, докато ограниченията, наложени от коронавируса. Няма значение дали трябва да продължите строго организирания си тренировъчен план за щателно изграждане на мускулите или просто да се стремите към случайни упражнения и спортни занимания, за да не ръждясват напълно - и двамата са в карантината на вътрешния коронавирус възможен. Освен ако не сте в лошо здраве, разбира се.
Домашна тренировка в къщата и апартамента: какво трябва да имате предвид?
Независимо дали става въпрос за прости упражнения за пода на изтривалка за упражнения или сложни силови тренировки във фитнес залата, всичко е възможно и в домашната тренировка - дори тренировка за бягане! По този начин вие също укрепвате имунната си система и здравето си и предотвратявате вирусна инфекция и инвалидизиращо заболяване.
Само имайте предвид, че спортните дейности в къщата или апартамента изискват минимално пространство, било то за упражнения на пода или за настройка на фитнес уреди. За тази цел е препоръчително предварително да се измери пространството за тренировка и да се отстранят всякакви обезпокоителни мебели или декоративни предмети. Дори домашните тренировки без екипировка често изискват повече пространство, отколкото се предполагаше първоначално поради протегнатите ръце и крака.
За тренировъчни упражнения се нуждаете от достатъчно място, за да не се преобърнете или не се блъскате.
Също така трябва да планирате място за съхранение на фитнес и тренировъчно оборудване, ако искате да го приберете на подходящо място след ежедневните си упражнения. По-големите съоръжения като бягаща пътека или пейка за тежести могат да бъдат обемисти. Легналите гири могат бързо да се превърнат в опасност за пътуване, така че когато не се използват, те трябва да се съхраняват там, където никой не може да ги блъсне с крака
Но въпреки това, преди таванът напълно да падне върху главата ви, някои спортни дейности ще ви помогнат да имате наистина добра тренировка. Защото това не е възможно по друг начин, ако бъдете приканени да не напускате апартамента или къщата си поради коронавирусната ситуация.
*Бележка от редактора на Dumont: Тази статия съдържа препоръки за продукти. Когато избираме продукти, ние сме свободни от влиянието на трети страни. За посредничество чрез нашите партньорски връзки, маркирани със (*), получаваме комисионна от съответния онлайн магазин, с помощта на която можем да продължим да ви предлагаме нашата независима журналистика.