Съвети за упражнения за лекарство за говорене за отслабване
Фитнес експертът Кати Шленциг за рехабилитационни курсове, тренировки за издръжливост и подходящото спортно облекло
Получавате ли финансова подкрепа, ако искате да спортувате?
Да. Ако решите да участвате в рехабилитационен курс, имате възможност да получите рецепта, издадена от лекаря. Това ви дава право да завършите 50 упражнения в рамките на 18 месеца. След това можете да участвате в затворен сертифициран курс за рехабилитация веднъж или два пъти седмично. Този курс обаче не е достатъчен за трайно отслабване. Също така е важно да обърнете внимание на здравословното хранене и да помислите за други спортни дейности.
Колко често трябва да спортувам, за да отслабна?
Като нетрениран човек винаги трябва да обръщате внимание на честотата на тренировките, а не на интензивността. Колкото по-често и по-леко, толкова по-добре. Препоръчваме сесия за издръжливост три пъти седмично и леки силови тренировки два пъти седмично. Важно е да имате добър треньор до себе си, който да създаде личен план за обучение. Обучението трябва да се засили с течение на времето под ръководство. Тези оферти трябва да бъдат финансирани от вас, тъй като здравноосигурителните дружества не покриват никакви разходи.
Кои спортове се препоръчват?
Леки тренировки за кардио и мускулно изграждане във фитнес студиото под експертно наблюдение, скандинавско ходене, плуване, гимнастика, колоездене и танци. Винаги е важно обучението да е забавно. Тогава го правите с удоволствие и редовно.
На кои телесни сигнали трябва да обърна внимание по време на спорт, ако е необходимо намалете темпото или дори спрете?
По принцип трябва да обсъдите с лекаря дали спортът е възможен. Ако е така, винаги започвайте умерено и с напътствия. Ако някога се претоварите, тялото го показва с главоболие, замаяност или друга болка. Ако ви боли глава, намалете скоростта. Ако ви се завие свят, спрете да тренирате, пийте и си починете.
Какво да направя, ако получа силна болка по време на тренировка?
Силната болка винаги е знак, че нещо не е наред с тялото. В този случай трябва незабавно да спрете тренировките и лекарят да диагностицира причината за болката.
Някои хора купуват професионално оборудване за фитнес тренировки. Заслужава ли си инвестицията или какво облекло бихте препоръчали?
Винаги трябва да се чувствате комфортно, когато спортувате. Свободна тениска, джогинг или тренировъчен панталон и удобни спортни обувки са напълно достатъчни за фитнес тренировки.