Съвети за тренировка за заетата жена - FitnFemale®
Във всекидневен стрес за работещите жени не е лесно да съчетават свободното време и работата. Натискът за успех е даден в нашето общество, така че времето за хобита, релаксация или спорт се съкращава съответно. Прибирате се уморени и изтощени вкъщи и всички желания изчезват за класа по аеробика в близкото фитнес студио. Но какво точно е, че някои жени са в състояние да планират и управляват ежедневието си и посещението си във фитнеса с лекота, въпреки големите натоварвания? По-нататък бихме искали да ви дадем индивидуални съвети как можете лесно да завършите тренировките си в рамките на една седмица, дори ако сте доста заети със семейството и работата.
Целта е важна!
Ако искате да планирате седмицата си с фитнес занимания, това също зависи от целта, която искате да постигнете. Искате ли да отслабнете и да отслабнете с няколко килограма или просто искате да поддържате тялото си във форма и да правите редовни активни упражнения? Тези цели определят и действителното количество време, което е необходимо, за да можете да постигнете устойчив успех със спортните си дейности. Австралийският експерт по диета Мишел Бриджис препоръчва упражнения за около 50 до 60 минути шест дни в седмицата, за да можете да отслабнете в дългосрочен план. Ако сте работеща жена, която просто иска да упражнява тялото си редовно, то според спортните експерти поне 150 минути седмично трябва да са достатъчни, за да направите нещо ефективно за метаболизма и здравето си. Тази информация, разбира се, е обща и не може да се използва индивидуално за всяка жена. Важното обаче е фиксиран срок, който трябва да спазвате през седмицата, така че тренировките ви във фитнеса да могат да донесат и траен визуален успех.
Планирайте седмицата напред!
Като бизнес жена трябва внимателно да планирате срещите и бизнес дейностите си, за да можете да постигнете успех във вашия бизнес. Точно така трябва да подходите към вашата фитнес седмица. Без здраво тяло няма да можете да продължите в професионалния си живот. Започнете да планирате предстоящата фитнес седмица през уикенда. Запишете времената за тренировки в календара си за срещи и помислете добре кои тренировки и упражнения искате да тренирате през следващата седмица. Вземете фитнес живота си също толкова сериозно, колкото работата си и ще постигнете устойчив успех и в двете области. Най-добре е да въвеждате ангажиментите си в смартфона си, за да ви напомнят редовно за крайните срокове.
Направете го социален!
Живеем във време, когато социалните мрежи играят важна роля в личния ни живот. Facebook и Twitter често определят кога и с кого ще се срещнем и кои са нашите приятели. Този тип социална комуникация има много предимства, тъй като ние също можем да се ориентираме към успеха на нашите приятели. Изживяваме светкавично нови възможности, които можем да използваме и тестваме професионално или в спорта. Интегрирайте социалната си мрежа в планираните фитнес дейности. Отидете във фитнеса с приятели или споделете своя опит с новите си тренировки във Facebook. Бързо ще забележите, че с интегрирането на вашата социална среда развивате повече желание и страст към вашите фитнес курсове и че спортувате с по-голямо удоволствие. Въпреки много стрес в ежедневния трудов живот!
Поставете си реалистични цели!
Бизнесмените са амбициозни и винаги искат да извлекат най-доброто от себе си. Това често важи и за спорта. Прекалената амбиция обаче действа повече като спирачка тук, тъй като трябва да се научите да адаптирате спортните си дейности към текущото ниво на изпълнение на тялото си. Често начинаещите или новодошлите започват с твърде тежки тренировки, които с течение на времето причиняват наранявания и стрес. Важно е да намерите правилния баланс между тялото и свързаното с него движение. Претренирането често причинява дискомфорт за предстоящото обучение. Опитайте се да се упражнявате спокойно и да правите тренировките си без много стрес. Вие не сте професионален спортист, който трябва да се прехранва от вашия спорт. Живеете от работата си и се занимавате с фитнес и спорт само като баланс и за здравето си.
Кратката тренировка също е от значение!
Отминаха дните, когато сте прекарали два до три часа във фитнеса. Днес знаем, че кратките, но интензивни тренировки са толкова ефективни, колкото и 45-минутно кардио на бягащата пътека. Винаги е важно да правите нещо. Няма значение дали тренирате 10 минути или 30 минути. Колкото по-интензивно тренирате тренировката си през десетте минути, толкова по-голям ще бъде успехът ви в крайна сметка. И това е всичко, което има значение.