Съвети за тънки колене и красиви прасци
Упражнения за перфектни крака, прасци, колене
Тънки крака с прости упражнения. Трениране на крака - с класически упражнения като скачане на въже, клякане и колоездене за по-хубави и тънки прасци и колене.
Само няколко жени имат перфектни крака, но почти всички жени могат да подобрят цялостното впечатление от краката си с гимнастика, масаж, педикюр или с помощта на медицинско лечение (при купероза и разширени вени). Силните прасци, омазнените колене или бедрата, които са прекалено дебели, твърде често се крият под панталона и се пренебрегват. Следващите упражнения, използвани редовно, ще ви помогнат да отслабите краката си.
Скачащо въже за по-хубави телета
Това упражнение е особено ефективно, тъй като работи с почти всеки мускул в тялото: скачането работи с краката, усукването на въжето работи с ръцете, а напрежението на тялото на гърба. Това използва много енергия, така че излишните мазнини се топят по краката и бедрата и прасците се стягат.
Скачането се извършва точно както го знаете от детството. Първо леко пружиниращ с двата крака, след това последователно левия и десния крак. Подскачането и подскачането стягат прасците и укрепват мускулите.
Повдигането и спускането на стъпалата стяга прасците
Краката се повдигат и спускат в забавен каданс, като стоите изправени и бавно отстранявате петите си от пода, докато застанете на пръсти. След това се връщате в изходната позиция също толкова бавно. Това упражнение работи върху мускулите на прасеца и при редовна употреба помага за стягане на прасците.
Ритник срещу сланината на коляното
За да направите това, лежите легнали по гръб, поставяте ръце на бедрата си и след това го ритате с изпънати пръсти, сякаш седите на колело и се опитвате да спечелите Тур дьо Франс. Но трябва да сте сигурни, че коленете са добре изправени след огъване. Това упражнение тренира цялата мускулатура на краката и тези, които ритат силно, скоро могат да разчитат на по-тънка област на коляното. Разбира се, помага и въртенето на педала с десния велосипед всеки ден - вместо да карате колата или автобуса, по-добре е да карате колело до университет, на работа или да пазарувате!
Клякам за допълнителна мазнина на прасците и коленете
Тук се използват мускулите на предната и задната част на бедрата, прасците и долната част на гърба. Това упражнение укрепва и тонизира прасците и бедрата и премахва излишната мазнина в хралупата на коленете. За целта бавно се огъвате на пръсти и се изправяте също толкова бавно. Ако имате енергия, трябва да правите десет до петнадесет клека сутрин и вечер - това постепенно подобрява формата на прасците и коленете.
Пътуване с крака за красиви колене
За това упражнение застанете изправени със събрани крака. Сега редувате махане на десния и левия си крак напред и назад. Бедрата обаче не трябва да се движат. Това упражнение е много добро за еластичността в коленните стави.
Масаж за стройни глезени
Това упражнение не само помага, ако имате прекалено много мазнини на глезените, но и ако получите твърде големи глезени от прекалено дълго стоене. Първо нанесете универсален или масажен крем върху глезените. След това, с палеца и показалеца, областта на глезена се масажира от петата нагоре до прасеца под лек натиск. След това всеки крак се завърта шест пъти наляво и шест пъти надясно в глезенната става.
Масажирайте срещу твърде силни прасци
За да направите това, първо намажете прасците с универсален или масажен крем или масло и след това омесете прасците отдолу нагоре под лек натиск. След това барабанете с върховете на пръстите си отдолу нагоре по прасците и след това плъзнете палеца и показалеца от основата на петата до хралупата на коляното възможно най-дълго. Масажът стяга тъканите и укрепва отпуснатите мускули.
Тези упражнения обаче имат ефект само ако се изпълняват последователно и редовно поне три пъти седмично в продължение на поне четири седмици!