Съвети за спортуване въпреки натоварения живот
Общ преглед
Тежестта на натоварения живот до известна степен оправдава намалената готовност за спортуване.
Но липсата на движение може да има много сериозни последици с течение на времето, заседналият начин на живот е свързан с цяла поредица от заболявания, но и с ниска продължителност на живота.
Активен начин на живот може да се следва дори при натоварен ежедневен график. Специалистите препоръчват тренировки с висока интензивност, които не изискват повече от няколко минути за изпълнение.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Как да спортувате повече за по-малко време
Противно на общоприетото схващане, хармонично и здраво тяло не означава прекарване на часове във фитнеса. Спортът сам по себе си е наука, така че разбирането на неговите ефекти позволява ефективността на всяка форма на движение по отношение на времето и получените резултати. С други думи, като направите няколко промени в тренировъчните си сесии и управлявате времето си по-добре, можете да спортувате повече за по-малко време.
Изберете по-лесните начини
Първо, откажете се от фитнес програмите, които ви принуждават да ходите на фитнес 4,5 или дори 6 пъти седмично. Експертите казват, че е възможно да се получат едни и същи резултати и да се постигне един и същ напредък за много по-малко време (дори ако усилието се поддържа между едни и същи параметри).
Повечето любители на фитнеса изпълняват във всяка тренировка по 5-6 упражнения за горната и долната част на тялото, в 3-5 сета с 12 повторения. Обичайният период на почивка е средно 2-3 минути.
Добрата новина е, че можете да увеличите интензивността и ефективността на такава тренировка с няколко прости промени. Променете броя повторения за всяко упражнение, намалете продължителността на почивките, въведете сложни движения (работещи няколко групи мускули едновременно) при изпълнение на класическите упражнения и увеличете тежестите, които вдигате, за да намалите повторенията.
Когато времето ви е ограничено, ограничете се до упражнения, които са възможно най-интензивни, изпълнявани на възможно най-кратки интервали. Друг вариант е да комбинирате интензивни тренировки със силови упражнения. По този начин ще изгорите калории за рекордно кратко време.
Оформете своя собствена програма, в която да интегрирате 6-8 силови упражнения, по 30 секунди всяко, без почивка между тях. Обобщете няколко 8-12 повторения максимум за всяко.
Когато намалите продължителността на почивките и изпълнявате по-сложни упражнения, които тренират едновременно толкова мускулни групи, интензивността на усилието се увеличава, както и ефектите от тренировката. Ще изгаряте калории както по време на спорт, така и през останалата част от деня.
Хората, които избират интензивни и краткосрочни тренировки, със сложни упражнения, имат повишена скорост на метаболизма дори след 38 часа от края на фитнес сесията.
Тъй като вашата физическа издръжливост се подобрява, можете да повторите персонализираната програма 3-4 пъти, за да поддържате максимално физическия си тонус.
Приемете здравословни навици
След като значително намалите времето си за спортуване, можете да се съсредоточите върху възприемането на здравословни навици на живот.
Изберете нова задача всеки ден, в продължение на 21 дни, за да я превърнете в навик. Може да става въпрос за установяване на фиксиран график на съня, диета, препоръчана от диетолога, практикуване на упражнения за релаксация, четене на добра книга и т.н. По този начин ще увеличите шансовете си да спазвате балансирана диета, да избягвате да пропускате ястия, да се отказвате от вредните храни и да се отървете за постоянно от умора.
Не забравяйте да изключите телевизора или лаптопа си преди лягане за поне половин час. Запишете всички дейности на ден на хартия и след това помислете за ненужни грижи, като например проверка на имейли много пъти на ден или разговори по телефона. Познавайки точно източниците на загуба на ценното си време, можете да ги изоставите, да ги замените с наистина полезни дейности (спорт, релаксация, качествено прекарване на времето в семейството и т.н.).
Основна информация за синдрома на Sjogren
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
Намерете алтернативи на спорта
Ако фитнес залата не е средата, в която наистина се намирате или в която не можете да се приспособите, обърнете се към алтернативите на тренировките във фитнеса, за щастие. Един прост вариант би бил да се откажете от личния автомобил, в полза на ходене или колоездене. Наскоро беше показано, че ежедневното пътуване с автобус или метро е тайната на по-хармоничната фигура.
Британски изследователи наблюдават телесното тегло на около 7500 души, като също записват начина им на работа. Резултатите показаха, че жените, които използват обществен транспорт, карат колело или дори ходят пеша, са средно с 2,5 кг по-тънки от тези, които ежедневно използват личния си автомобил. Мъжете, които в момента не пътуват със собствена кола, са дори с 3 кг по-слаби от тези, които се възползват от комфорта на собствената си кола.
Други научни открития за ползите от използването на обществения транспорт казват, че хората, които често пътуват с автобус или трамвай, правят с 13 минути повече упражнения всеки ден, отколкото хората в личните автомобили.
Само 10 минути лека гимнастика сутрин са достатъчни, за да раздвижат кръвта ви и да ускорят метаболизма ви. По време на обедната почивка в офиса излезте на разходка в най-близкия парк. Не само ще завършите ежедневните си нужди от упражнения, но и ще се възползвате от увеличената производителност, когато се върнете в офиса.
Времето, което отделяте за гледане на новините по телевизията или любимото ви предаване, може да бъде използвано във ваша полза, вместо да лежите на дивана, изберете да направите няколко лицеви опори, навеждания на коляното, корема и клякането. Спортът може да се извършва едновременно с много дейности, така че той не трябва да бъде враг на свободното време, а полезен спътник.