Съвети за спортно хранене през зимата - ZoneFit

С достатъчно упражнения, добра регенерация и правилна диета можете да помогнете на собствената си имунна система дори през най-взискателното време на годината.

Съвети за спортно хранене за зимата

Покрити с мъгла, студени, мокри сутрини, обществен транспорт, пълен с кашлящи съседи и капещи носове в офиса. Не бива да се подценява потенциалният шанс за настинка през следващите седмици и месеци. Но това не е задължително.

По принцип всеки, който тренира на открито или пътува с велосипед по всяко време на годината, автоматично адаптира тялото си към предизвикателствата на лошото време и става по-устойчив - дори краката им да се намокрит. Но бъдете внимателни: След тежко излагане тялото е забележимо податливо на инфекции - така наречения ефект на отворен прозорец. Затова дайте на тялото си необходимото време през студената половина на годината след тренировката. По-добре е да вземете топъл душ, отколкото да седите потни и студени пред смартфона.

Често подценявани и въпреки това от огромно значение за имунната ни система: (надяваме се балансирана и богата на витамини) диета. Габриел Нол, не само треньор в CrossFit Arch, но също така и диетолог и експерт по къщи и ферми в екипа, е събрал някои храни, които могат да ви помогнат да преминете през зимата в добра форма.

червено цвекло

Що се отнася до имунната система, цвеклото не може да съвпада. Бетанинът - антиоксидант, който укрепва имунната система, има противовъзпалителен ефект и има положителен ефект върху съсирването на кръвта - е отговорен за поразителния червен цвят. Освен това грудката съдържа и много витамини В1, В2 и В6, витамин С и фолиева киселина. Доказано е, че комбинацията от витамин С, фолиева киселина и желязо насърчава образуването на кръв и намалява риска от инсулт, артериосклероза и инфаркт. Не на последно място, повече кръв и червени кръвни клетки означават и по-висок транспорт на кислород. Цвеклото може да се яде сурово или готвено под формата на салати, супи или смутита. Смесени с портокалов сок, те са подходящи и като бустер за тренировки - в крайна сметка съдържащият се в тях бетанин повдига настроението в сивите дни.

тиква

С есента тиквата също идва в светлината на прожекторите. В допълнение към финия си вкус, месото и ядките също блестят със своите съставки. Витамини А, В1, В2, В6, С и Е, селен, магнезий, цинк, мед, фолиева киселина, калий и бета-каротин, на които тиквата дължи своя оранжев цвят, са само няколко от тях. Те имат храносмилателен, зачервяващ и регулиращ водата ефект. Само с 27 kcal на 100 g те също са истински продукти за отслабване и насърчават мускулната функция чрез идеалното съотношение на калий и натрий. Тикви като Хокайдо, орехче и спагети скуош са идеални за супи, пюрета, ризото или салати.

нар

Нарът, като плод или в изцедена форма като сок, е особено богато на антиоксиданти. Само един плод на ден е достатъчен, за да предпази свободните радикали от окисляване на „лошия“ LDL холестерол. Нарът се счита и за идеална хранителна добавка, тъй като изключително ускорява регенерацията на мускулите и имунната система след тренировка.

Бакшиш: Смесете гореща чаша вода, мляко, кокос, бадем, ориз или соево мляко с ½ чаена лъжичка канела, 2 чаени лъжички какао, добра щипка лют червен пипер, куркума и джинджифил на прах. Подсладете с чаена лъжичка ленено масло и малко мед.

Какао, лют пипер и канела

Ненадмината тройка. Какаото е известно преди всичко като суровина за шоколад, осигурява повишено желание, желание и мотивация, особено през зимата. Спусъкът за това е задействаното пратено вещество допамин. Какаото също съдържа голямо количество магнезий, противодейства на депресията и насърчава загубата на тегло - последното, разбира се, не е в най-шоколадовата си форма.

Ако комбинирате канела с нея, тя става още по-ефективна за метаболизма. Той има прекрасната способност да регулира нивата на кръвната захар и да насърчава загубата на мазнини. Канелата е пълна с антиоксиданти и помага за предотвратяване на инфекциозни заболявания. Само миризмата му може да увеличи мозъчната активност - така че едва ли е изненадващо, че канелата е била по-скъпа от златото. Chili най-накрая завършва силовото трио. Пикантният капсаицин, който съдържа, поддържа функцията на канела и какао.

Заключение: балансираната диета, богата на витамини, е задължителна

През зимата и по-специално сивите месеци, богата на витамини диета е от съществено значение за поддържане на форма. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да обърнете внимание на него следващия път, когато пазарувате и да сложите едната или другата храна от нашия списък в пазарската количка.