Съвети за спорт и хранене относно спортната диета
Храненето и упражненията вървят ръка за ръка! Това, което ядете, и когато ядете, може да бъде важно за определяне на физическите ви способности по време на тренировка, независимо дали става дума за тренировки от време на време или с висока производителност.
Ето няколко съвета за перфектната комбинация от диета и упражнения.
1. Яжте здравословна закуска
Фокусирайте се върху въглехидратите. Това ще подобри вашето представяне и издръжливост. Ако не ядете, ще почувствате вялост и замаяност по време на физическо натоварване.
Ако планирате да тренирате час след закуска, яжте леко или изпийте енергийна напитка.
Включена добра закуска:
• Пълнозърнести храни или хляб
• Обезмаслено мляко
Не забравяйте, че ако сте свикнали да пиете кафе сутрин, вероятно една чаша преди тренировка е достатъчна.
Също така имайте предвид, че ако за първи път ядете храна или напитка преди тренировка, може да имате разстроен стомах.
2. Обърнете внимание на количеството
Внимавайте да не прекалявате с количеството храна, което ядете, преди да тренирате. Ето няколко предложения:
• Голямо хранене. Вземете поне три до четири часа преди тренировка.
• Леки ястия или леки закуски. Един до три часа преди това.
Яденето твърде много преди тренировка ще ви намокри. От друга страна, яденето на малко няма да ви даде енергията, от която се нуждаете, за да сте в добра форма през целия си сеанс.
3. Похапнете добре
Важното е как се чувствате. Направете това, което най-добре ви подхожда. Закуските, изядени непосредствено преди тренировка, няма да ви дадат допълнителна енергия, ако усилията продължават по-малко от час.
Усещането за глад все още е намалено. За упражнения с продължителност над час ще ви е от полза консумацията на храни или напитки с високо съдържание на въглехидрати по време на тренировка. Добрата закуска включва: