Съвети за спазване на здравословна диета
Що се отнася до здравословното хранене, не е нужно да мислите, че трябва да се откажете от храните, които обичате, а по-скоро можете да говорите за благосъстояние, повече енергия и по-здраво тяло. Здравословната диета започва с интелигентно хранене и проблемът не е непременно в храната, която ядете, а в начина, по който го правите.
На първо място, трябва да сте наясно, че изборът на здравословно хранене може да намали риска от сърдечни заболявания, рак, диабет и някои храносмилателни проблеми. Освен това, ако се храните здравословно, ще имате повече енергия, по-добра памет и по-добро настроение.
Ако искате да направите промяна в живота си, направете го лесно, като следвате малки стъпки, а не драстична промяна. Ако се опитате да направите внезапна промяна, ще почувствате, че не можете да изпълните плана си и ще изоставите битката. Опитът да преминете към здравословна диета през нощта не е умен избор, съветва Помощното ръководство.
Вместо да бъдете твърде заети с преброяването на калории и измерването на размера, по-добре помислете за по-цветна и свежа диета. Правейки това постепенно, вашата диета ще стане по-здравословна и по-вкусна.
Можете също така да измислите упражнение, което харесвате, и да го добавите към ежедневния си график. Същото трябва да се случи и с плодовете и зеленчуците. Не е нужно да се отказвате напълно от любимите си храни, но можете да намалите порцията и да добавите някои плодове, които харесвате.
Изхвърлете големите чинии
Когато започнете здравословна диета, не мислете за храна като за такава, която вече не ви е позволено да пипате, а я яжте умерено. Тоест, вместо да ядете сладкиши всеки ден, ограничете се до няколко хапки на седмица или няколко дни.
А порциите трябва да са по-малки, дори когато се яде навън. В града можете да споделите порцията с приятел или да помолите сервитьора порцията ви да бъде по-малка от нормалната.
Когато се храните у дома, слагайте храната в по-малки чинии. Това работи много добре психически, защото ако имате голяма чиния, но наполовина пълна, ще почувствате, че не сте яли достатъчно, но ако имате много малка чиния, ще почувствате, че сте взели почетна трапеза.
Също така, когато става въпрос за здравословна диета, е важно как се храните. Опитайте се да се храните в компанията на други хора, защото това има много емоционални ползи за вас. Ако ядете пред телевизора или пред компютъра, ще преядете, без да се усетите.
Когато се храните, не си мислете, че трябва да завършите възможно най-скоро и да се върнете на работа. Отделете време да сдъвчете добре храната и да се насладите на храната си. Дъвчете храната бавно и се наслаждавайте всяка неделя. Бързайки на масата, вие забравяте да се насладите на прости неща, като вкуса на храната и радостта от яденето.
Вие сте гладни или просто жадни?
Слушайте тялото си, за да разберете дали наистина сте гладни или просто се нуждаете от чаша вода. Понякога сте склонни да ядете само защото сте се прибрали от работа, а не защото наистина чувствате нуждата. Както казах по-горе, можете да изпиете чаша вода, за да видите дали наистина сте гладни или просто жадни.
Можете да държите купа с плодове и зеленчуци в хладилника и всеки път, когато я подминете, я отваряйте и пъхнете ръка в купата, за да закусите малко. Антиоксидантите и други хранителни вещества в плодовете и зеленчуците помагат за защита на организма срещу някои видове рак. Колкото по-ярка и цветна е купата, толкова повече плодове, зеленчуци и антиоксиданти ще съдържат плодовете и зеленчуците.
Зелените зеленчуци са пълни с калций, магнезий, калий, цинк, витамини А, С, Е и К, които помагат, наред с други неща, на дихателната система. Има и по-сладки зеленчуци, които могат да задоволят желанието ви за нещо сладко на масата. Тези зеленчуци включват царевица, цвекло, моркови и сладки картофи.
Плодове - ДА. Плодови сокове - НЕ. Избягвайте плодови сокове, защото те могат да съдържат до десет чаени лъжички захар на чаша. Ако не можете да избегнете плодови сокове, разредете с вода. Освен това избягвайте пържените зеленчуци.
Вероятно чувате това през цялото време, но трябва да се спомене, защото това е най-важното: пийте колкото се може повече вода. Избягвайте кофеиновите напитки.