Съвети за синдром на Office Office за облекчаване на очите

СЗО Ергономичност на работното място чуйте, вероятно мисли преди всичко за офис мебели, които са предназначени за поза, щадяща гърба. Но замисляли ли сте се как вашето работно място влияе на очите ви? Така нареченият Офисен очен синдром е пряка последица от дизайна на вашето работно място. Очите понякога са най-важният ни инструмент в работата. Прочетете какво можете да направите тук за да се избегне синдром на служебно око: Съвети за облекчаване на очитев Augen¦

в Съдържание: Това ви очаква р you ‘‡ рџЏ»

Офисен синдром на очите: Много имена за феномен

Офисният синдром на очите е известен също като синдром на сухото око или геймърското око. Научното наименование за него е keratoconjunctivitis sicca (накратко KCS), поради което понякога се използва синдромът на sicca.

Както подсказва немското име, става въпрос за сухи очи, които са причинени от работа на екрана в Office Eye Syndrome. При което екранът може да се разгледа тук широко: Те включват не само монитори, но също така телевизори, лаптопи, таблети и смартфони.

Всичко, върху което приковаваме очите си с часове, без да мига, допринася за Office Eye Syndrome. Причината за това е, че очите ни всъщност са създадени за това, да погледнеш в далечината Що се отнася обаче до работата на екрана, ние правим точно обратното.

Склонни сме да правим това, особено когато работим на лаптопи, но също и с таблети и смартфони, твърде близо до екрана да седи и да чете, когато писането е твърде малко. Също така е без значение за окото дали седите твърде близо до монитора по време на работа или до вашия като страстен геймър Gamer Eye провокирайте, защото мигате твърде малко.

в Съдържание: Това ви очаква р you ‘‡ рџЏ»

Office-Eye: Типични симптоми и други причини

На свой ред, близостта до екрана води до други поведения, които са нездравословни за нашите очи. Започваме да се взираме в екрана и очите ни също недостатъчно упражнение като цяло. Това може да доведе до неприятни странични ефекти до синдрома на офисните очи и включително. Типичните симптоми на това заболяване са:

гумени очи сутрин
Чувство за чуждо тяло
Усещане за сухота
зачервена конюнктива
Горя
трептене
Болка
сърбеж
Усещане за натиск
Тежест
уморени очи

Компютърът като високоефективно работно устройство трябва Ускоряване на работните процеси така че работата на екрана е част от ежедневието в офис работа. Недостатъкът обаче е, че в хода на компютърната работа динамичното зрение намаля Има.

В миналото файловете все още бяха сортирани и архивирани, сега всичко се изпълнява само с няколко щраквания на екран с няколко градуса зрителен ъгъл всичко се пренебрегва. Очите ни трябва да вършат тежка работа всеки ден, но в същото време са пренебрегвани:

Често прекарваме часове, гледайки екрана с голяма концентрация. Това води до факта, че Честотата на мигане спада. Това също означава, че сега се взираме, тъй като има значително по-малко промени в погледа, които насърчават рефлекси като мигане.

Обикновено бихме 20 до 25 пъти в минута мигайте с окото, вместо това често правим това само два до четири пъти. В резултат на това Разкъсвайте филма по-малко разпределени върху окото. В комбинация със сух офисен въздух - например в отоплителния сезон, но и с климатик през лятото - това е най-лошият случай за роговицата.

Друг симптом в резултат на сухотата е, че очите ни започват да сълзят. Това, което в началото звучи противоречиво, е свързано с факта, че малките поради сушата Частици в окото които дразнят роговицата, защото те не се измиват (както всъщност е необходимо) от липсата на мигане.

За да се отърват от чуждите тела, очите сега сълзят - но тези допълнителни сълзи не са достатъчни, за да овлажнят очите постоянно. Сухотата на очите не може да бъде причинена само от работа на компютър. Други обстоятелства могат да доведат до това вече няма достатъчно сълзотворна течност се произвежда.

Например, ако използвате ...

Носете контактни лещи или стари очила,
имате заболяване като ревматизъм, захарен диабет, заболяване на щитовидната жлеза или кожно заболяване,
са склонни към алергии,
приемате някои лекарства (например противозачатъчни хапчета, хапчета за сън, успокоителни, бета-блокери),
преминавайки през хормонални промени като жена.

Офисен синдром на очите: Опасностите и какво да правя.

Погледът към близкото минало показва, че работата и четенето на екрана са останали в миналото се увеличи рязко през последните няколко десетилетия и не може да се предположи, че това ще се промени толкова бързо. Не става въпрос само за неприятно усещане в окото:

сухота може да накара бактериите да се заселят по-лесно и да причинят конюнктивит.
главоболие са възможни в резултат на напрегнато зрение.
Лошо зрение Резултати от близостта до екрана.
Нарушения на съня са причинени от работа на таблет, мобилен телефон или лаптоп, синевата е синкавата светлина.

Трудности със съня въпреки релаксация

Мнозина ще знаят това: вечер, когато сте оставили след себе си не само работа, но и други задължения като домакинска работа, вдигате мобилния си телефон.

Или към таблета, отговаряйки бързо на няколко имейла. Или малко в социалните мрежи сърфиране, играе няколко игри, за да се отпуснете.

Колкото и да е странно, ставате все по-будни, умората видимо изчезва. Това може да се дължи на Дължини на вълните на синкава светлина който се излъчва от електронни устройства като смартфони и други. Те се възприемат от окото като бели.

Тази яркост предотвратява това Мелатонинов хормон се разпространява. Това обикновено е отговорно за умората. Някои приложения предлагат промяна в осветлението на екрана, така че повече жълти и червени части да са включени вечер и по-малко сини части.

В крайна сметка и работниците биха могли използвайте сини очила за филтър, Съществува обаче и един много евтин съвет: просто спрете да гледате електронните устройства един или два часа преди лягане.

Променените работни навици също увеличават риска служителите да страдат от визуален стрес Загуба на производителност. Това може да означава загубена работа или дори неработоспособност. В интерес на ергономията, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да облекчите очите си:

Можете да направите това на работното място срещу синдром на офисното око

Няма тетрадки или таблети

Екранът е особено дълбок на лаптопите, което означава един нездравословна поза при което главата е наклонена напред и разстоянието на гледане е намалено. Таблетите и смартфоните са още по-неблагоприятни, тъй като са по-добри само за кратки текстове използван. Ако по-продължителната употреба е неизбежна, външни допълнителни устройства като клавиатура, мишка или дори стойка за тефтер могат да ви помогнат да зададете правилната височина за вас, за да промените съответно стойката си. промяна.

Големи монитори

Колкото по-голям е мониторът, толкова по-добре. На голям екран не само по-малките елементи на картината се показват по-големи, но можете и по-лесно работа на няколко прозореца паралелно. В много компании мониторите с диагонал на екрана от 21 инча вече са стандартни, а 24 или 27 инча са още по-добри.

За тях също трябва да се направят правилните настройки. Разстоянието от 50 до 80 сантиметра от екрана ви е грубо ръководство; това варира в зависимост от размера на вашия монитор. В зависимост от ситуацията, Размерът на шрифта е коригиран за да можете да четете спокойно. Тъй като ергономичността е важна не само за окото, а и искате да избегнете напрежението на врата, важно е да регулирате височината на екрана и наклона на монитора съответно.

осветление

тук става въпрос за избора на правилните източници на светлина. По принцип дневната светлина е нещо положително; обаче трябва да внимавате да не бъдете заслепени. Работа би била идеална настрани към прозореца с успоредна линия на зрение (ъгъл от 90 градуса), ще бъдете заслепени само когато слънцето е в неблагоприятно положение и трябва да затъмните прозореца. За седалка непосредствено пред прозореца или с гръб към прозореца е още по-важно прозорецът да може да бъде затъмнен.

Изкуствените източници на светлина също могат да помогнат за съответното осветяване на работното място. Единият е най-добрият Смес от таванно осветление и настолна лампа или комбинация от различни източници на светлина. Предимството на комбинация от конвенционални лампи с нажежаема жичка, флуоресцентни тръби и халогенна светлина е, че тези източници на светлина се доближават много близо до дневната светлина в комбинация. Тук също е важно да се гарантира, че те са инсталирани по такъв начин, че тяхната светлина да не отразява директно на монитора.

Релаксационни упражнения срещу синдрома на офисните очи

Уверете се, че очите остават отпуснати.

Позволявайте достатъчно упражнения и разнообразие. Ако се взирате дълго в монитора, очите ви бързо ще се уморят. Правете йога на очите: поглеждайте по-често през прозореца или преместете очите си в левия и десния ъгъл на очите си няколко пъти.

Оставете очите си да кръжат.

Махайте се наляво и надясно с протегната ръка, проследявайте цели кръгове. Нека очите ви следват кръговете. Можете да направите това упражнение за две или три минути и най-добре е да го повторите осем пъти. Тренирате очните мускули и двете страни на мозъка.

Масажирайте очите си.

Първо докоснете областта на очите много леко с показалеца и средния си пръст. След това погладете от вътрешния ръб на веждата навън до долния костен ръб на очите. Увеличете леко налягането. По този начин те допринасят за кръвообращението в кожата на лицето, транспортират се кислород и хранителни вещества.

Прозявай се съзнателно.

Най-доброто естествено прозяване с коляно е най-доброто: Тогава очите автоматично се пълнят със сълзи. Можете да се възползвате от това, като се преструвате, че от време на време се прозявате. Отворете устата си три до четири пъти, често ни се налага да се прозяваме неволно. Прозявайте се с широко отворена уста, затворете очи и изправете крайниците си.

Дайте на очите си напрежение и релаксация.

За целта затворете очи и след това ги отворете отново в следващия момент. Това упражнение може да облекчи потрепването на очите и работи на принципа на прогресивна мускулна релаксация. Ако имате глаукома, не трябва да стискате плътно клепачите си, просто леко ги затворете.

Покрийте очите си.

Упражнението се нарича палминг. За да направите това, ръцете се търкат заедно и се затоплят. След това поставете дланта на затворените си очи. Просто се концентрирайте върху тъмнината за няколко минути. и топлината - и двете допринасят за облекчение и релаксация.

Скитай се в далечината.

Насочете погледа си един след друг към пет обекта на различни разстояния от нещо в най-близката област към прозореца, далеч. Задръжте няколко секунди върху един от тези целеви обекти и след това се върнете с поглед по абсолютно същия начин. В идеалния случай трябва да правите това упражнение на всеки 15 минути - ще увеличите гъвкавостта на лещите си.

Упражнения за очи за синдром на офис очите: шарлатанизъм?

Всеки, който търси упражнения срещу синдрома на Office Eye, ще срещне името Уилям Бейтс. Тезата на американския лекар беше такава Аметропия коригирана чрез отпускане на очите може да бъде.

Това е обещание, което тези упражнения със сигурност дават Не мога да задържа. Това, което е известно обаче е, че когато сме уморени, зрението ни се влошава и имаме затруднения да виждаме ясно. В това отношение те имат Релаксацията упражнява ума ви Особено когато става въпрос за смяна на позицията ви, пропускане на чист въздух в стаята.

Междувременно обаче "новата тренировка на очите според Бейтс" се предлага от поддръжници на Бейтс, които виждат психичните проблеми като причина за лошото зрение. Често пъти обучителите са няма форма медицинско обучен или квалифициран. Според мнението на професионалната асоциация на германските офталмолози обещания като намаляване на диоптричната сила също са абсолютно съмнителни.

Така че, преди да направите много Пари в безсмислени семинари трябва да изпробвате кои от споменатите тук упражнения са лично полезни за вас. Ще знаете и някои съвети от други контексти; те са изброени тук за пълнота и защото са се доказали.

Общи съвети срещу синдрома на офисните очи

Избягвайте течения.

Климатикът и отоплението също изсушават окото. Можете да овлажните въздуха малко, като поставите купа с вода върху нагревателя през зимата. По принцип винаги трябва да се проветрява добре.

Въздържайте се от цигарите.

Отказването от тютюнопушенето няма да има положителен ефект само върху очите ви, но и върху физическата ви форма като цяло, както и здравословното хранене.

Охладете клепачите си.

Поставете хладни торбички от черен чай върху клепачите. Съдържат танини и антиоксиданти, които действат успокояващо и антибактериално. Кофеинът ободрява и освежава и допринася за активирането на лимфните жлези. Възможните отоци могат да се върнат по този начин.

Използвайте заместители на сълзите.

Понякога всичко това не помага - особено когато се съберат няколко фактора. След това можете да вземете капки за очи в аптеките или дрогериите, които могат да се използват за лечение на симптомите. В зависимост от тежестта се препоръчват различни лекарства, така че определено трябва да се консултирате с офталмолог, ако имате симптоми.

Проверете визуалните си средства.

Контактните лещи могат да причинят сухота в очите, но синдромът на офисните очи е възможен и при стари очила. Поради това е важно да имате контрол върху зрението. Може да се наложи да се направят и очила, специално пригодени за разстоянието до монитора.