Съвети за профилактика на мускулна треска, лечение ефективно! Веган протеин
Време е да отидете отново на тренировки, но все още усещате последиците от последния път в тялото си. Тук също боли, там боли от мускулни крампи. Звучи познато? За да мускулни крампи, мускулни болки и мускулна треска не влошат ежедневието ви, трябва да се движите съзнателно и да се храните. По-долу предлагаме ефективни, доказани решения за предотвратяване и лечение на проблема!
Мускулна треска. Най-несправедливото нещо! Накрая се кара да се движи, за което на следващия ден е почти прикован към стола си, защото фактът, че не може да се движи без да хленчи, можем да кажем като успокоение: това се случва и при най-големите спортисти. Мускулната треска, макар и силна болка, не показва проблеми, просто сте движили интензивно група мускули, която не е била виждана преди. Не е задължително да се случи само ако преди това не сте се движили много или изобщо, достатъчно е да опитате нова практика, метод или просто да увеличите интензивността по-високо.
Добрата новина е, че има доста прости практики, които помагат за предотвратяване или поне свеждане до минимум на мускулни спазми и спазми! Със съветите по-долу можете да прекратите страданието си и да ускорите регенерацията между тренировките, което ще ви позволи да тренирате отново по-рано и да влезете в още по-добра форма.!
Как да предотвратим мускулни спазми?
1. Загрейте, източете, разтегнете!
Правете задълбочена загрявка поне четвърт час преди всяка тренировка, тъй като без нея мускулите ще останат крехки, негъвкави и много по-уязвими. Разгрявката трябва да бъде постепенна и да се състои от по-динамични движения. Отидете отдолу нагоре: започнете с кръгове на глезена, след това можете да дойдете с кръгове на коляното, кръста, раменете, ръцете и врата. Те могат да бъдат последвани от по-активни упражнения като бягане на място с високи колене, клекове, изригвания при ходене.
Без напразно носилка, цялото внимание преди и по време на вашата тренировка може да бъде придружено от болка на следващата сутрин. 10 минути е минималното ограничение и тук! Препоръчително е да разтягате всеки мускул за 30-50 секунди, а разтягането трябва да обхваща всички важни мускули (крайници, гръб, шия, гръден кош, мускули на торса), ако е възможно.
2. Попълнете минералите!
Преди и по време на тренировка, уверете се, че получавате правилния прием на минерали, които поддържат мускулите ви: калций и магнезий. Средно консумираме малко от тях, дефицитът им е изключително често срещан в Унгария и в развитите страни като цяло, въпреки че хората, които редовно спортуват, се нуждаят от още повече от тях.
Естествени източници на калций: мляко и млечни продукти (за зеленчуци потърсете версията, обогатена с калций), тофу, смокини, артишок, черен боб, броколи, бадеми, семена от чиа, кейл, бок чой. Страхотни източници на магнезий: бобови растения, спанак, зеле, морска риба, банани, авокадо, маслодайни семена.
3. Обърнете внимание на градацията и редовността!
Един от най-добрите антидоти за мускулна треска е градацията. Ако не сте обучени или дори опитвате нова форма на движение/практика, винаги бъдете внимателни! Не скачайте веднага на няколко часа ежедневни, тежки тренировки, но увеличавайте интензивността доста бавно (например в случай на тренировки с тежести, размера на тежестите и броя на повторенията и сериите). Постепенността също играе изключително важна роля за избягване на наранявания.