Съвети за предотвратяване на газове - Лесна диета
Нека оставим това настрана: пърденето и оригването са част от това да бъдеш човек.
Всъщност е съвсем нормално да се подава газ от 13 до 21 пъти на ден.!
„Включването на газ облекчава подуването на корема - това е хубаво нещо“, казва Либи Милс, MS, RD, LDN, FAND, регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика.
Но може да е неудобно (а понякога и смущаващо), така че е естествено да искате да знаете как да избягвате газта колкото е възможно повече.
Следвайте тези съвети, за да намалите тона или да избегнете някои от вашите, независимо дали отгоре или отзад.
1. Яжте по-бавно
„Газовете в стомаха вероятно са причинени от поглъщане на въздух, докато се яде и пие“, казва Милс.
Така че, когато ядете бързо, постъпва повече въздух, особено когато пиете или ядете в движение. Забавете и дъвчете храната си, за да не се чувствате газообразни по-късно.
2. Nix дъвка, бонбони и цигари
Дъвченето на дъвка или смученето на твърди бонбони увеличава количеството въздух, което поглъщате, така че намалявате количеството газ, което върви с него.
Освен това те често съдържат подсладители, свързани с подуването на корема. Изкуствените захари и захарните алкохоли, като сукралоза, сорбитол, ксилитол и манитол, са безопасни за консумация.
Но много от тях са FODMAP (ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли), които не могат да бъдат усвоени и могат да произвеждат газ.
И ако пушите, този навик може да окаже значително влияние върху здравето на стомашно-чревния тракт. Вдишвате излишния въздух с всяко подуване на цигара или вейп, което причинява подуване на корема.
3. Намалете карбонизацията
Содата, бирата и газираната вода извличат своя ефект от въглеродния диоксид. Като газ въглеродният диоксид трябва да изчезне някъде, след като го изпиете, което може да доведе до изгаряне или оригване.
Пенливата вода и други напитки са вкусни начини да останете хидратирани, но може да искате да ги намалите, ако се почувствате газообразни след отпиване на селцера.
4. Фокусирайте се върху фибрите
Колкото и полезни са фибрите за нашето здраве, те също могат да причинят газове. „Бактериите в дебелото черво ферментират въглехидрати и фибри и тази ферментация е от съществено значение за човешкото здраве“, казва Кейтлин Селф, MS, CNS, LDN, диетолог и блогър.