Съвети за празниците Здрави черва въпреки бисквитките, греяното вино и ко
По време на Коледа фигурата не само страда от сладките и солени изкушения - червата също трябва да работят усилено. С няколко трика обаче храносмилателната система може да бъде облекчена и неприятните симптоми да бъдат предотвратени.
Предколедният сезон и празниците привличат с всякакви вкусотии. Сладки бисквитки и столлен, сочни печени, изкушения на коледния пазар и разбира се едно или две греяни вина.
Повечето хора трябва да са наясно, че тези вкусотии могат да се усетят по бедрата им, независимо дали им харесва или не.
Това, което по-малко хора имат предвид: пируванията и купоните също оказват влияние върху здравето на червата.
Чревата страда от нездравословен начин на живот
Червата показват неестествени странични ефекти от цялото подуване на корема: подуване на корема, газове, спазми или запек са често срещани ефекти от прекалено много захар, мазнини и алкохол през коледните дни.
Според диетолога Жаклин Алуил, тези симптоми показват, че нездравословната храна всъщност е предизвикала промяна в чревната флора.
„Подобна диета намалява мощните и полезни бактерии и създава среда, в която по-малко желаните бактерии могат да процъфтяват“, обяснява тя пред англоезичния портал „9Honey“.
„Тези, които вече имат чувствителни черва, могат да получат засилен храносмилателен дискомфорт и възпаление, както и симптоми на течащо черво“.
Не е абсолютно необходимо да се прави без
Отрицателните ефекти от тази постоянна диета с нездравословни храни и алкохол са огромни. В допълнение към чревните проблеми могат да се появят и нарушения на съня.
За щастие обаче има няколко съвета как да преживеете коледните дни - въпреки пируването и празнуването - добре и здравословно, без да се налага да се отказвате.
1. Не пийте алкохол всеки ден
Какво всъщност трябва да е ясно: Дори по време на коледния сезон не трябва да пиете алкохолни напитки всеки ден.
Ако в менюто има вино, бира и други подобни, чаша вода трябва да се изпива след всяка алкохолна напитка. Това поддържа тялото хидратирано.
"Лошата хидратация може да доведе до храносмилателна стагнация и да направи махмурлука далеч по-лош, отколкото би трябвало да бъде", казва Alwill.
2. Разчитайте на фибри и протеини
Ако е планирана вечер, пълна с алкохол, най-добрият възможен начин да подготвите тялото за нея през деня е като консумирате по-питателни и богати на фибри храни.
По-специално пресните храни трябва да са в горната част на менюто: Плодовете и зеленчуците, както и ядките и семената са полезни за тялото и осигуряват висококачествени хранителни вещества.
"Чрез включването на храни с високо съдържание на фибри върху пресни плодове като круши, апетитът се задоволява, което намалява шансовете за преяждане", обяснява Alwill.
"Това помага на червата да изчистят токсините от тялото на следващия ден и също така насърчава полезните бактерии в червата."
В картинната галерия: 10-те най-калорични капана на коледния пазар
3. Планирайте сутрешните дейности
Всеки, който е планирал нещо с други хора в ранния час на следващия ден, се чувства длъжен и вероятно не поглежда толкова дълбоко в чашата предишната вечер.
"Това означава, че както мазната храна, така и напитките се поддържат на подходящо здравословно ниво. Освен това физическата активност на следващата сутрин подпомага храносмилането."
4. Без „радикално здравословен старт“ през новата година
Много хора започват новата година с напълно здравословни резолюции: Упражнявайте се всеки ден, няма повече въглехидрати, изцеляване на сокове - списъкът продължава вечно.
Такива големи планове са похвални, но в повечето случаи те не са особено добра идея.
„Ограничителното хранене и суровите диети не са необходими и често могат да направят обратното в тялото и да затруднят процеса на отслабване“, предупреждава Alwill.
Вместо да започнете Нова година с много забрани и ограничения, по-добре е да оцените старите си навици и да създадете балансиран и здравословен план.
Това може да включва следното:
- Повече упражнения (спорт, разходки, йога и др.)
- Повишен прием на течности
- Включете повече прясна храна в менюто
С такива подходи не започвате новата година прекалено ограничително и можете бавно да се доближите до здравословен начин на живот.
Това значително улеснява поддържането на диетата и упражненията за дълъг период от време и тялото може бавно да свикне с новите обстоятелства.