Съвети за повече люлеене в червата

От: Jutta Kamensky - Consumer Service Бавария

Много хора имат от време на време Храносмилателни проблеми. Ако дефекацията е трудна за повече от три месеца или по-малко от три пъти седмично, тя се нарича един хроничен запек или запек. За повече успех на тихо място често помагат диета с високо съдържание на фибри, редовно упражнение, добре изпитани домашни средства и почивайте около бизнеса.

Яжте с високо съдържание на фибри

Табуретка, която може да се отделя лесно и своевременно, е хлъзгава и има голям обем. Фибрите са от съществено значение за това. Тези растителни влакна достигат до червата до голяма степен неразградени, където осигуряват маса и движение. Но можете да направите това само ако винаги пиете достатъчно. Има два вида фибри, разтворими и неразтворими, които служат за различни цели при храносмилането.

Подуващи вещества за меки изпражнения

Разтворимите фибри действат като гел. Те свързват много вода в червата, подуват се и правят изпражненията еластични. Когато се разграждат от чревни бактерии, се създават късоверижни мастни киселини и газове, които стимулират червата. Разтворимите фибри са богати на зеленчуци, плодове и овесени ядки.

Пълнители за насипен и по-бърз транспорт

Неразтворимите фибри също свързват водата, но не се разграждат в червата. Те запълват химуса, като по този начин увеличават обема му и правят изпражненията по-тежки. Червата се активира и изтласква изпражненията по-нататък. Пълнозърнестите и бобовите култури съдържат много неразтворими фибри.

Най-добрият начин да се справите с бавното храносмилане е разнообразната диета, при която комбинирате разтворими и неразтворими фибри:

Яжте 3 порции зеленчуци (400 грама) дневно: Към всяко хранене трябва да има шепа зеленчуци. Зелените зеленчуци са особено богати на фибри, но също и картофите, грахът, бобът и лещата.
Яжте 2 порции плодове (250 грама) на ден: Част от плодове като ябълка, портокал или две шепи малини винаги се побира като лека закуска или в мюсли.
Предпочитате ли пълнозърнестия вариант: Разменете хляба и тестените изделия от бяло брашно за пълнозърнести продукти. Сервирайте с пълнозърнест ориз, булгур (пшенична крупа) или ebly (предварително сварени пшенични зърна). Овесените люспи, пюрето и просото са вкусни в млечните продукти и плодовите салати.
Хапане с високо съдържание на фибри: Между храненията вземете ядки, слънчогледови или тиквени семки или поръсете печен сусам върху салатата.
Постепенно увеличавайте количеството фибри: Бавно свикнете червата си с влакното, в противен случай то ще реагира с газове. Започнете с повече зеленчуци и леки пълнозърнести препечени филийки.

Можете да научите повече за фибрите и пълнозърнестите продукти тук:

Пийте достатъчно

Фибрите се нуждаят от течност, за да набъбнат. Ако се пие твърде малко, тялото получава водата от химуса в червата. Столът става твърд и мускулите на червата трябва да работят по-усилено, за да го придвижат напред.

Пийте ежедневно най-малко 1,5 до 2 литра през целия ден разпределени. Повече не оказва благоприятно влияние върху движението на червата.
Успокояващите жаждата са например чешмяна или минерална вода, неподсладен билков или плодов чай и шприц за сок (една част сок, три части вода).

Правете редовни упражнения

Физическата активност стимулира метаболизма и осигурява по-добър приток на кръв към мускулите, включително в червата.

Всеки ден се разхождайте на чист въздух, използвайте стълбите вместо асансьора и ходете на по-кратки разстояния.
Упражнявайте се поне 30 минути два до три пъти седмично. Плувайте, карайте колело, танцувайте или ходете.

Внесете релаксация в храносмилането

Твърде много стрес и натиск във времето правят червата мудни. Когато нещата станат бурни, много хора се хранят нередовно или прибягват до бързо хранене с ниско съдържание на фибри. Пиенето и изхождането също се пренебрегват.

Не потискайте желанието за дефекация: Уверете се, че отделяте време за сесията на тихо място. В противен случай тялото се приспособява към факта, че не се извършва изпразване, въпреки че би трябвало, и движи изпражненията в червата по-бавно.
Яжте ястията си на спокойствие: Уверете се, че имате редовно ежедневие с три до пет фиксирани хранения. Направете меню, в което имате достатъчно фибри. Яжте бавно и дъвчете добре.

Опитайте храносмилателни домашни средства

Известно е, че много добре изпитани домашни средства могат да стимулират изхождането лесно и без странични ефекти. Трябва да изпробвате сами какво помага на червата.

Храносмилателна помощ сутрин: Някои черва се нуждаят от малко побутване сутрин. Пийте чаша хладка или студена вода на гладно. Плодовите киселини, като тези, съдържащи се в сока от портокал или грейпфрут, също стимулират храносмилането.
Храна, съдържаща млечна киселина: Консумирайте кисело млечни продукти като кварк, мътеница, кефир или пробиотични кисели млека всеки ден със специални млечнокисели бактерии. Киселото зеле, сурово или варено, и сокът от кисело зеле имат леко слабително действие поради съдържащата се в него млечна киселина.
Сушени плодове: Накиснете сушени сливи за една нощ. Поставете богатите на фибри плодове, нарязани на малки парченца, в мюслито и изпийте водата, която се накисва. Четири до пет сушени смокини, кайсии или круши също са вкусни като закуска.
Пшенични трици, бълхи, лен и семена от чиа: Като съставка на хляб и кифлички или разбъркани в млечни продукти, плодови сокове или супи, една до две чаени лъжички от тези храносмилателни помощни средства могат да увеличат обема на изпражненията многократно. Винаги обаче трябва да пиете достатъчно, за да направите това.

Млечна захар: Смесете една до две супени лъжици млечна захар с кисело мляко, чай или вода. Това насърчава храносмилането и подобрява чревната флора.

Свободната провинция Бавария ви предоставя независима, научно обоснована информация за защита на потребителите на този уебсайт.
За съжаление не можем да предложим индивидуална правна информация и лични съвети. Също така не ни е позволено да отправяме предупреждения към компании, които се държат антиконкурентно.
Ако имате някакви въпроси относно вашата конкретна ситуация, моля, свържете се с точките за контакт, изброени в Сервиз.