Съвети за постоянство Ето как овладявате всяка криза!
Колективната стресова ситуация продължава - постоянството е от дневен ред! Нашите десет съвета за повече издръжливост ви показват как да направите това. Препоръчваме: изпробвайте и бъдете търпеливи. Защото ако кризата може да ни научи на едно, това е как да се справяме с периоди на екстремен стрес.
Кризата с короната все още продължава, но няма да продължи вечно. Следователно постоянството е най-важният приоритет, дори и да не знаем колко точно още. Това, което можем да тренираме особено добре през това време, е това Справяне с точно такива психологически взискателни изключителни ситуации. Искаме ви в тази статия десет съвета за постоянство с които не само ще се справите с кризата, но също стресиращи времена и взискателни проекти след това може да се справи добре.
Десет съвета за постоянство за взискателни фази
Направете самоанализ
Всеки човек има определени области, в които е специален мотивация свети. Например в спорта. Или когато практикувате музикални инструменти. Или просто със седмичното почистване на апартамента. Анализирайте мотивацията си: Защо сте толкова мотивирани в тези дейности? Защо нямате проблем да се придържате към плана за обучение? Защо можете да търкате ваната с часове?
Помислете какво ви харесва в тези дейности и какво използвате, за да се мотивирате: усещането за сила след тренировка, гледката на искрящата чиста вана или съсредоточаването върху собствената ви креативност, докато правите музика ... Можете също да използвате този драйв трансфер в други области на вашата работа и личен живот?
Визуализирайте раздели
„Няколко месеца“ - този период може да бъде поразителен. „Тази седмица“ обаче е управляем. Често помага да се съсредоточите върху целия период или върху задачата, която изглежда неразрешима като цяло да бъдат разбити на подраздели. Това може да бъде седмичен план, подобен на списък с глави за учебни материали. Това показва какво предстои в момента, създава по-голяма концентрация върху важни в момента неща и също показва какво вече е постигнато. Тогава това може да бъде снабдено с дебела, тлъста „кука“. Това дава възможност и за следната точка:
Наградете себе си
Не си поставяйте твърде високо препятствията, с които се възнаграждавате! Никой не казва, че можете да празнувате само когато цялата фаза приключи или проектът е завършен. Също Частични успехи, които правят цялото нещо още една крачка, им е позволено и трябва да се празнува!
Поддържайте дисциплината на почивка
Това върви ръка за ръка с предишната точка: Починете си от задачите и плановете на равни интервали, за да може да диша психически и физически. Тези, които хапят в проекти до такава степен, че отказват да направят най-необходимите неща като ядене, пиене или ходене до тоалетна, са на път да изгорят.
Подобряване на рамковите условия
Това, за което рядко мислите, са те Рамка, които са необходими за постоянство във времена на стрес или за реализиране на нов, голям проект. Умението оборудване и инфраструктура или просто тиха Отстъпление, за да се занимава със своите занимания съсредоточено. Така че създайте приятна, структурирана (работна) среда - с всичко, което е добро за вас. Това „допълнително усилие“ в началото гарантирано ще се изплати след това!
поставяне на цели
Защо си струва да се придържате към него и да бъдете постоянни?
По-рано казахме, че „голямата картина” може да бъде поразителна. Точно така, когато през цялото време имате предвид подробностите. Но това, което ви помага да постоянствате, е това Съсредоточете се върху целта на нещото. За какво работите Защо струва си да се придържате към него и да издържи? Дори ако сами не сте избрали настоящата си ситуация, все пак трябва да помислите какво ще ви „донесе“ в крайна сметка, как можете да растете като резултат и за какво можете да използвате времето. Така че дефинирайте целта си и я имайте предвид. Това може да свърши Постни магии помогнете, защото можете да го използвате в неприятни фази знам за какво ти го направи.
Съсредоточете се върху конкретното
Винаги е по-добре да се съсредоточите върху конкретното, отколкото върху неясните проекти. Пример: Всеки, който каже: „Моят лекар смята, че трябва да сваля пет килограма до края на годината“, ще бъде по-малко мотивиран да подходи към проекта, отколкото някой, който казва: „До 31 декември загубих пет килограма.“ Тази формулировка също помага, Консолидирайте целта в ума. Премина от препоръка към резолюция, която човек иска да запази. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да търсите няколко конкретни цели - и да ги преодолеете, както е описано в точка втора.
Действайте проактивно
Изчакването и пиенето на чай може да е добра стратегия за много спокойни хора да оцелеят при кризи. За всички останали е така действайки проактивно по-добрият начин. Дори ако се чувствате контролирани и безпомощни в някои фази и мислите, че не можете да промените ситуацията в момента, пак можете да останете активни. Чувството, да направя нещо полезно, да допринесе активно за обща цел, може да бъде невероятно изпълняващо. Затова помислете какво можете да направите, независимо от външните влияния. Създайте ред, подгответе следващите задачи, образовайте се у дома, предлагайте подкрепа на другите ... Всичко е позволено!
Може да не можете да направите нищо срещу направи ситуацията, но със сигурност направи нещо За ти.
Получете външен изглед
Вероятно вече сте имали опита, който сте Съвети от други хора помогне. Особено когато става въпрос за решаване на трудности. Често се губим в подробности, виждаме само собствената си съдба и забравяме, че сме не сам са. Най-добрият лек за скръб е да говорите с приятел, родител или колега по телефона. Слушам те тяхното виждане за нещата нататък, разкажете за притесненията си. Сигурен съм, че след това ще видите нещата по-позитивно. "Външен изглед„В истинския смисъл на думата също ви помага да изчистите главата си: а Разходете се на чист въздух може да направи чудеса! Гората има особено релаксиращ ефект, както ще научите в тази статия.
Практикувайте спокойствие
Всяка стресова фаза е само малка част от вашия (трудов) живот.
Без значение колко голямо предизвикателство може да изглежда в момента, никога не губете връзката извън полезрението. Всяка стресова фаза е само малка част от вашия (трудов) живот. Ясно е, че искате да приключите с това възможно най-бързо и възможно най-бързо. Въпреки това, в моменти като този е още по-важно да си позволите малко почивка, търпеливо и бъдете внимателни със себе си. Така че вземете себе си отново и отново съзнателни тайм-аутове, които ви дават спокойствието, от което се нуждаете. С малки упражнения, занимания по йога или спомен от предизвикателства, които вече сте усвоили в миналото, със сигурност ще намерите мир и ще се съсредоточите върху вашите вътрешна сила: Мога да го направя!
Повече за справяне с коронарната криза:
Снимки: shutterstock/Dmytro Buianskyi