Съвети за понижаване на високо кръвно налягане - AOK Curaplan
Диабет тип 2 и високо кръвно налягане често се появяват по двойки. И за това има причина: И двете разстройства се дължат до голяма степен на затлъстяването. Много хора консумират повече калории, отколкото изразходват от упражнения. Само малък излишък на калории всеки ден води до наднормено тегло в дългосрочен план. Многото килограми натоварват сърдечно-съдовата система и повишават кръвното налягане. В същото време наднорменото тегло поставя на изпитание метаболизма на захарта. И може да се случи кръвната захар да се повиши твърде високо. Развива се диабет тип 2. Прекалено високото кръвно налягане и твърде високата кръвна захар са опасна комбинация: И двете ускоряват втвърдяването на артериите и в двойна опаковка са отговорни за високия риск от инфаркти при диабетици тип 2. Но всичко има и своите добри страни: Тези, които отслабват, имат шанс да нормализират кръвното си налягане и кръвната захар с един замах. Някои пациенти успяват да се справят без лекарства, като отслабнат.
Ето най-важните мерки с един поглед:
1. Отслабнете с излишните килограми
Важно е да си поставите реалистични цели. Не става въпрос за отслабване на колкото се може повече тегло за кратък период от време. Краш диетите не работят, защото теглото след това ще скочи обратно. По-скоро целта трябва да бъде да се намали теглото до добро ниво и да се задържи там дългосрочно. Може да ви помогне, например, да ядете средиземноморска диета с много зеленчуци, плодове и риба, както и умерени количества млечни продукти и зърнени храни като ориз, хляб и тестени изделия. Зехтинът служи като основен източник на мазнини. Месото трябва да се яде по-рядко, но по-често ядки, бобови растения и пресни билки. Препоръчва се и диетата DASH, която е подобна на средиземноморската кухня, но се използва и храна с ниско съдържание на сол.
Моля, прочетете и нашата статия за DASH диета.
2. Бъдете физически активни
Спортовете за издръжливост като ходене, колоездене или плуване са идеални. Що се отнася до кръвното налягане, не става въпрос за постигане на върхови спортни постижения. По-скоро е важно да спортувате редовно. Започнете бавно в началото, след консултация с Вашия лекар. Тридесет минути веднъж или два пъти седмично. След това можете бавно да увеличите това. В даден момент упражненията се превръщат в ценен навик. Идеално е, ако сте физически активни поне тридесет минути няколко пъти седмично.
3. Ограничете консумацията на сол
Солта може - поне частично - да бъде заменена с билки и други подправки, без храната да загуби вкуса си.
Моля, прочетете и нашата статия за това Дипс и песто с малко сол.
4. Откажете се от пушенето
Заклеването на синята мъгла помага за понижаване на кръвното налягане. AOK Баден-Вюртемберг Ви предлага курсове за отказване от тютюнопушене или лични съвети за пушене.
За целта се свържете с вашия клиентски център или най-близкия здравен център на AOK.
5. Не пийте много алкохол
Допуска се чаша червено вино вечер. Не трябва да пиете поне два дни в седмицата. В противен случай съществува риск да станете зависими. Хората с диабет трябва да знаят, че алкохолните напитки обикновено причиняват спад в нивата на кръвната захар и в краен случай - тежка хипогликемия. Инсулинът или пероралните антидиабетни лекарства увеличават този ефект. Ако приемате лекарства, най-добре е изобщо да избягвате алкохола.
6. Избягвайте стреса
Много хора имат чувството, че стресът се генерира отвън и че не могат да избягат от него. Но това не е вярно. Много стрес си прави сам. Например, ако казвате „не“ по-често, ще забележите, че често не е толкова трудно да намалите стреса до допустимо ниво. Или можете да използвате здравните предложения на AOK, например за релаксация.