Съвети за подобряване на качеството на съня ви X - 2020
Омръзна ли ви да ставате от леглото сутрин? Омръзна ли ви да падате в леглото вечер, но няма начин да заспите? Често ли се събуждате през нощта? Ако имате проблеми със съня, това може да има и вреден ефект върху качеството ви на живот, тъй като спокойният дълбок сън е изключително важен за правилното функциониране на нашето тяло, той е необходим за регенерация, за балансирано функциониране на имунната система, за предотвратяване на болести.
Тъй като прекарваме около една трета от живота си в сън, качественият сън е необходимост. Ако не можем да заспим достатъчно, това може да причини проблеми с концентрацията, проблеми с паметта и времето за реакция се забавя. Липсата на сън може да има сериозни последици за здравето: може да причини високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, диабет, необичайна загуба на тегло или наддаване на тегло, депресия, промени в настроението и психични разстройства.
Фази на съня
Сънят е много сложен процес, много области на мозъка участват в регулирането на съня. Хипоталамусът, мозъчният ствол, мозъчната кора, предният мозък, амигдалата и епифизата също участват в процесите на съня. Произвежданите тук хормони (напр. Мелатонин) също влияят върху дължината, дълбочината, качеството на съня ни, както и етапите на съня, от които различаваме четири:
1. Сън: Това е фазата, когато мозъкът ни преминава от будност към сън. Това продължава няколко минути, което представлява 5-10% от целия процес на сън, през което време движението на очите, сърдечната честота и дишането също се забавят.