Съвети за по-добър сън
Доброто качество, адекватният сън е ключът към здравето. Всеки знае чувството, че трябва да работи безсънно. Ето няколко съвета, за да сте в течение с предизвикателствата на деня.
Избягвайте да пиете кафе, кола и зелен чай след обяд, тъй като кофеинът стимулира кръвообращението и сърдечната дейност и продължава 14 часа.
Не пийте алкохол преди лягане! Заспивате по-рано от вино и бира, но може да не успеете да го преспите цяла нощ.
Не пушете вечер! Никотинът стимулира мозъка и тялото и има значително отрицателен ефект върху качеството на съня.
Не яжте през нощта! За лека закуска през нощта, тялото ви ще свикне и редовно ще огладнява до хладилника - сънливо, през нощния сезон.
Не яжте твърде късно! Лягането с пълен стомах принуждава стомаха и червата в „нощна смяна“, правейки съня неспокоен и повърхностен.
Легнете, когато ви се спи!
Лягайте само ако сте наистина уморени и веднага се чувствате заспали. Тя използва леглото си само за сън и секс. Гледайте телевизия, яжте, четете, мислите, спорете, телефонирайте и правете каквото и да било извън спалнята.
Отидете в друга стая, ако не сте попаднали в окото на сън. Направете нещо скучно, като слушайте успокояваща музика и ако заспите, върнете се в леглото. Съвет: По-лесно е да заспите с книга в ръка.
Сутрин винаги винаги ставайте по едно и също време през почивните и празничните дни. Това може да стабилизира ритъма сън-събуждане.
Ако спите лошо
Упражнявайте се, но не оставяйте движението твърде късно, защото тялото не може да го „изключи“, спуснете го, затруднявайки ви заспиването.
Оставете деня да върви доста бавно. Ако е възможно, не правете умствена работа два часа преди лягане, в противен случай ще мислите и мислите, докато лежите в леглото.