Съвети за пилатес; Упражнения за силна електроцентрала
Звезди като Жизел Бюндхен, Гуинет Полтроу, Синди Крауфорд или Миранда Кер се кълнат в Пилатес, за да поддържат тялото и ума си във форма. И предимствата на ефективното обучение на цялото тяло са очевидни.
Какво е пилатес?
Методът на пилатеса е разработен от Джоузеф Хубертус Пилатес през 20-те години. Систематичните тренировки на цялото тяло разчитат на силови упражнения, разтягане и съзнателно дишане. В допълнение към физическата форма, умствената сила също е ключов елемент. Целевото активиране, отпускане или разтягане, по-специално тренират дълбоките мускули на гърба, бедрата и тазовото дъно. Качеството на изпълнение винаги има предимство пред количеството и дишането се координира с движенията. Обучението се характеризира с бавни, силно концентрирани и умишлено изпълнени движения; Джоузеф Пилатес го нарича Контрология. Той също така каза за своя метод на обучение:
„След 10 сесии се чувствате по-добре, след 20 сесии изглеждате по-добре и след 30 сесии имате напълно ново тяло!“
Какво представлява електростанцията?
При пилатес се обръща специално внимание на сърцевината на тялото. „Цялата сила идва от средата на тялото“, каза изобретателят Джоузеф Пилатес за метода си на тренировка - и той имаше предвид електроцентралата (което означава „електроцентрала“ или „електроцентрала“ на немски) - мускулите около гръбначния стълб, тазовото дъно и стомаха. Тези дълбоки мускули често са твърде слаби, дори при активни хора, но те осигуряват изправена, грациозна поза. Следователно всяко упражнение по пилатес започва с „активирана електроцентрала“, т.е. целенасочено напрежение в тези области. Следователно след кратко време начинаещите пилатеси ще видят подобрения в стойката си. И това не е всичко.
Това носи обучение по пилатес
В допълнение към подобрената стойка, обучението на цялото тяло има и много други предимства:
Пилатес помага за намаляване на стреса: това гарантира по-добър сън, повече баланс, по-добро благосъстояние и може също да ви помогне да отслабнете.
Пилатесът може да намали или предотврати целулита: обучението на фасции по-специално укрепва съединителната тъкан. Повишеното кръвообращение и доставката на течности не само облекчават напрежението, но и подобряват структурите на съединителната тъкан.
Пилатес работи срещу инконтиненцията и увеличава забавлението от секса: Любовният живот може да се възползва и от целенасочена тренировка на тазовото дъно.
Пилатесът може да ви помогне да отслабнете: Упражненията за цялото тяло укрепват изграждането на мускулите. Тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините (дори в покой!), Той може да бъде толкова ефективен, за да ви помогне да отслабнете. Освен това се стимулират кръвообращението и метаболизмът. Средно около 300 калории се изгарят в клас по пилатес. Професионалистите също обичат да го довеждат до над 500 калории с по-взискателни упражнения.
Пилатес облекчава болките в гърба: зоната на гърба и ханша се укрепват с пилатес. Това осигурява по-голяма подвижност, облекчава болката и предотвратява напрежението. (Ето най-добрите упражнения за гръб)
Пилатес поддържа други спортове: Тренират се координация, сила и баланс. Нищо чудно, че много професионални спортисти като балетисти, гимнастички и плувци се кълнат в Пилатес като подготвителна или допълнителна тренировка.
И най-доброто от всичко: Можете да правите пилатес по всяко време и навсякъде. Било то у дома или в хотелска стая, докато пътувате. Винаги има време за кратка сесия - и успехът може да се види бързо, ако се направи правилно.