Съвети за отслабване Здравословно затлъстяване Диета Наднормено тегло
Все повече хора са склонни да имат нездравословно телесно тегло. Причините, но и последиците са многобройни. Въпреки това в един момент много хора искат да променят нещо. Било то по съвет на лекаря, поради физически оплаквания или защото вече не се чувствате комфортно в тялото си.
Но промяната на диетата често е трудна. В крайна сметка яденето е много повече от просто ядене.
В тази статия бихме искали да ви дадем няколко препоръки за здравословно хранене, но също така и няколко съвета как да ги прилагате по-добре във вашето ежедневие.
Преди да стигнем до нашата малка помощ, бихме искали да подчертаем, че промяната в диетата винаги трябва да бъде придружена от лекар или диетолог. Особено ако искате да отслабнете много. За съжаление не можем да ви предложим „рецептата за правилното ви хранене“ в тази статия. Защото всеки човек е различен от физическите условия, но и от неговите желания.
Бихме искали да ви дадем приблизително ръководство, към което да се обърнете:
Преди всичко ви препоръчваме 2 до 3 хранения на ден. Ако е възможно, трябва да избягвате закуски или малки закуски. Тъй като храненето отстрани е много неконтролирано и често калорично.
Зеленчуците, приготвени с висококачествени масла, заедно с плодовете с ниско съдържание на захар, трябва да формират основата на вашата диета.
Сменете нискокачествените източници на въглехидрати като тестени изделия, бял хляб или сладкиши с въглехидрати с високо съдържание на фибри. Кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия и пълнозърнест хляб са не само по-здрави, но и ви поддържат сити по-дълго.
Протеините предотвратяват пристъпите на глад, защото имат добър ефект на ситост. Затова приемайте протеинови източници като бобови растения, постно месо, риба, тофу, млечни продукти, яйца, пълнозърнести храни или ядки с всяко хранене.
Също така трябва да изберете добри мазнини като ядково масло, зехтин, ленено масло или конопено масло. Въпреки че все още съществува общоприетото схващане, че диетата с ниско съдържание на мазнини е важна, бихме искали да подчертаем, че правилните мазнини са важни. По-специално растителните мазнини са не само здравословни, но и ви поддържат сити за дълго време.
Освен правилната храна, пиенето също е важно. Не трябва да пиете много, но преди всичко без захар. Най-вероятно се препоръчва вода и чай. Пазете се от сокове. Високото им съдържание на захар ги прави истински калорични бомби.
Ако не можете без него, трябва да го приемете като шприц, разреден с минерална вода.
Документите за хранене препоръчват принципа на плочата за здравословна диета:
50% зеленчуци + 30% протеини като бобови растения, риба и др. + 20% гарнитури с високо съдържание на фибри като пълнозърнести макаронени изделия или картофи.
Ето съветите в обобщение:
- яжте 2 до 3 хранения на ден
- Зеленчуците като основа на храненето
- Кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия и пълнозърнест хляб ви карат да се чувствате по-дълго сити
- Вземете източник на протеин при всяко хранене
- Използвайте здравословни мазнини като ядково масло, зехтин, ленено масло или конопено масло
- винаги пийте достатъчно
Вече сте прочели съветите за здравословно хранене и може би сте се занимавали по-интензивно с правилните храни. Но все още не работи за вас с изпълнението.
Често откриваме, че хората си поставят твърде големи цели и по този начин си оказват голям натиск. Ако след това се провалят, защото стават слаби или ако спрат да променят напълно диетата си, разочарованието и разочарованието са още по-големи.
Поради тази причина препоръчваме постепенна промяна. Поставете си малки цели, които лесно можете да постигнете.
Планирайте „здравословен ден“ през седмицата, за да започнете. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да зададете определен ден от седмицата и да го запазите. След това бавно увеличавайте "здравословните дни".
Ако не можете без закуски или закуски, особено в офиса, нарязвайте зеленчуци или плодове сутрин. Особено червен пипер, моркови или краставица са чудесно хрупкави и освежаващи. Ядките също се препоръчват в ограничена степен. Те не трябва да се ядат в големи количества, тъй като имат висока енергийна плътност.
Не обичате минерална или чешмяна вода? Добавете малко сок, резенчета краставица или лимон на вкус.
Не ходете да пазарувате гладни и най-добре е да напишете списък за пазаруване. Използвайте вътрешния си по-слаб Аз в този процес. Ако нямате сладкиши в дома си, обикновено ви е твърде удобно да напуснете къщата за шоколадово блокче. Така че копелето има и своите положителни страни!
Ако искате да отслабвате последователно, препоръчително е да се занимавате със спортни дейности в допълнение към промяната на диетата си. Те също трябва да бъдат адаптирани към вас и вашите физически изисквания.
Можете да се свържете с нас. Ще се радваме да съставим цялостна концепция, която отговаря на вашите изисквания.
Други интересни статии: