Съвети за отслабване завинаги
от Laura Voica 15 януари 2014 г.
Чувствате ли, че живеете на диета? Знаете много добре ситуацията, в която започвате диета, отслабвате с няколко килограма и след това неизбежно ги връщате обратно само за няколко дни. Всички жени, преживели това, знаят колко разочароващ може да бъде йо-йо ефектът. Но нещата не трябва да бъдат по този начин.
Отслабнете и се научете
Бъдете реалисти по отношение на теглото си и се опитайте да прецените възможно най-обективно колко време ще ви отнеме да достигнете желаното тегло. Бавно и сигурно можете да спечелите състезанието! Здравословното отслабване означава загуба на около половин килограм седмично. Разберете какво работи за отслабване и продължете да прилагате тези правила.
Водете хранителен дневник
Водете ежедневен хранителен дневник, който да ви помогне да установите здравословни режими, да се поучите от неуспехите и по този начин да станете отговорни за всяка храна, която ядете. Изследване на здравния изследователски център Kaiser Permanentes установи, че хората, които водят дневен хранителен дневник, губят два пъти повече килограми от тези, които не водят хранителен дневник.
Пропускането на хранене, за да не се натрупват калории, е грешното нещо. За да отслабнете, трябва да ядете правилните храни, като храни с високо съдържание на фибри, които са вкусни и създават усещане за ситост и нискокалоричен пълнеж и нискокалорични.
Развийте мускулната маса, стимулирайте метаболизма
Кардио упражненията са полезни за ума и сърцето ви, упражненията за тегло и издръжливост са най-подходящи за отслабване. Това е така, защото развитието на мускулна маса стимулира метаболизма, дори когато сте в покой. Всеки допълнителен килограм мускул изгаря още 45 калории на ден, така че ако добавите 10 килограма мускулна маса, ще изгаряте повече от 400-500 калории на ден - достатъчно, за да загубите около половин килограм мазнини. всяка седмица!
Мислете тънко
След като отслабнете, отървете се от широките дрехи. Съхраняването на дънки-гаджета или тениски с отстъпки оставя възможността да си върнете загубените килограми. Защо да имате план "Б", когато всъщност трябва да бъдете възнаградени с нови дрехи?